Много ресторанти я сервират рутинно, а някои хора започват деня си с лимонова вода вместо кафе или чай. Няма съмнение, че лимоните са вкусни, но добавянето им към водата ли ви прави по-здрави? Голяма част от доказателствата в подкрепа на ползите за здравето на лимоновата вода са анекдотични. Правени са малко научни изследвания специално за водата с лимон, но съществуват изследвания за ползите от лимон и вода поотделно. Ето седем начина, по които тялото ви може да се възползва от лимоновата вода.
- Насърчава хидратацията
Общите насоки казват, че жените трябва да получават най-малко 91 унции на ден, а мъжете трябва да получават поне 125 унции. Това включва вода от храна и напитки. Водата е най-добрата напитка за хидратация, но някои хора не харесват вкуса й сам по себе си. Добавянето на лимон подобрява вкуса на водата, което може да ви помогне да пиете повече.
- Това е добър източник на витамин С
Цитрусовите плодове като лимоните са с високо съдържание на витамин С, основен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане на свободните радикали. Вероятно сте чували, че витамин С може да помогне за предотвратяване или ограничаване на продължителността на обикновената настинка при някои хора, но проучванията са противоречиви. Витамин С може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт и да понижи кръвното налягане.
Въпреки че лимоните не оглавяват списъка с цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, те все още са добър източник. Сокът от един лимон осигурява около 18,6 милиграма витамин С. Препоръчителното дневно количество за възрастни е от 65 до 90 милиграма.
- Подпомага отслабването
Изследванията показват, че полифенолните антиоксиданти, открити в лимоните, значително намаляват наддаването на тегло при мишки, които са прехранени, за да предизвикат затлъстяване. В тези проучвания с мишки антиоксидантните съединения също компенсират отрицателните ефекти върху нивата на кръвната глюкоза и подобрената инсулинова резистентност, двата основни фактора за развитието на диабет тип 2. Лимоновата вода подпомага загубата на тегло, но дали това се дължи на това, че хората просто пият повече вода и се чувстват сити или самият лимонов сок е неясно.
- Подобрява кожата ви
Витамин С, открит в лимоните, може да помогне за намаляване на бръчките на кожата, изсушаване на кожата от стареене и увреждане от слънцето. Как водата подобрява кожата е противоречиво, но едно е сигурно. Ако кожата ви загуби влага, тя става суха и склонна към бръчки. Лабораторно проучване от 2016 г. показа, че напитката на основата на цитрусови плодове е помогнала да се предотврати развитието на бръчки при мишки.
- Помага на храносмилането
Някои хора пият лимонова вода като ежедневно слабително сутрин, за да предотвратят запек. Пиенето на топла или гореща лимонена вода, когато се събудите, може да ви помогне да раздвижите храносмилателната си система. Аюрведичната медицина казва, че вкусът на кисел лимон помага да стимулира „агни“. В аюрведичната медицина силен агни ускорява храносмилателната система, което ви позволява да смилате храната по-лесно и помага да се предотврати натрупването на токсини.
- Освежава дъха
Чували ли сте някога, че трябва да търкате лимон на ръцете си, за да се отървете от миризмата на чесън или някаква друга силна миризма? Същото народно лекарство може да се отнася и за лош дъх, причинен от ядене на храни със силни миризми като чесън, лук или риба. Може да избегнете лошия дъх, като изпиете чаша лимонена вода след хранене и първо нещо сутрин. Смята се, че лимонът стимулира слюнката, а водата също помага за предотвратяване на сухота в устата, което може да доведе до лош дъх, причинен от бактерии.
- Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни. Пиенето на лимонова вода не само ви доставя цитрат, но и водата, от която се нуждаете, за да предотвратите или измиете камъните.
Странични ефекти на водата с лимон
Лимонената вода обикновено е безопасна за пиене, но има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да знаете. Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да ограничите риска, пийте лимонова вода през сламка и след това изплакнете устата си с обикновена вода. Що се отнася до киселини, лимоновата вода може да върви в двете посоки. Лимонената киселина може да причини киселини при някои хора. Други изпитват облекчение от киселини, тъй като лимоновият сок става алкален, намалявайки киселинността при храносмилането. Само експериментирането може да определи ефекта ви върху вас. Смята се, че витамин С е диуретик, нещо, което увеличава количеството урина, което произвеждате, доказателства не показват, че витамин С от естествени източници като лимоните има диуретични ефекти.
