Как да подсилите имунната си система

Как можете да подобрите имунната си система? 

Като цяло вашата имунна система върши забележителна работа, като ви защитава срещу болестотворните микроорганизми. Понякога обаче се проваля. Микробът нахлува успешно и ви разболява. Възможно ли е да се намесите в този процес и да засилите имунната си система? Ами ако подобрите начина си на хранене? Да приемате определени витамини или билкови препарати? Направите други промени в начина на живот с надеждата да предизвикате почти перфектен имунен отговор?

Какво можете да направите, за да засилите имунната си система?

Идеята за повишаване на имунитета ви примамва, но способността да го направите се оказва неуловима поради няколко причини. Имунната система е точно това – система, а не едно цяло. За да функционира добре, това изисква баланс и хармония. Все още има много неща, които изследователите не знаят за тънкостите и взаимосвързаността на имунния отговор. Засега няма научно доказани преки връзки между начина на живот и засилената имунна функция. Но това не означава, че ефектите от начина на живот върху имунната система не са интригуващи и не трябва да се изучават. Изследователите изследват ефектите от диетата, упражненията, възрастта, психологическия стрес и други фактори върху имунния отговор, както при животните, така и при хората. Междувременно общите стратегии за здравословен начин на живот са добър начин да започнете да давате надмощие на имунната си система.

Здравословни начини за укрепване на имунната ви система

Вашата първа линия на защита е да изберете здравословен начин на живот. Спазването на общите насоки за добро здраве е единствената най-добра стъпка, която можете да предприемете към естественото поддържане на вашата имунна система здрава. Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, функционира по-добре, когато е защитена от нападения от околната среда и подкрепена от здравословни стратегии за живот като тези:

  • Не пушете.
  • Яжте много плодове и зеленчуци.
  • Тренирайте редовно.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Ако пиете алкохол, пийте само умерено.
  • Спете достатъчно.
  • Спазвайте висока хигиена.
  • Опитайте се да сведете до минимум стреса.

Повишете имунитета по здравословен начин

Много продукти на рафтовете на магазините твърдят, че повишават или поддържат имунитета. Но концепцията за повишаване на имунитета всъщност няма смисъл от научна гледна точка. Всъщност увеличаването на броя на клетките в тялото ви, имунни клетки или други, не е непременно добро нещо. Опитът за стимулиране на клетките на имунната ви система е особено сложен, защото има толкова много различни видове клетки в имунната система, които реагират на толкова много различни микроби по толкова много начини. Кои клетки трябва да увеличите и до какъв брой? Засега учените не знаят отговора. Това, което е известно, е, че тялото непрекъснато генерира имунни клетки. Разбира се, той произвежда много повече лимфоцити, отколкото евентуално може да използва. Допълнителните клетки се отстраняват чрез естествен процес на клетъчна смърт, наречен апоптоза. Никой не знае колко клетки или каква най-добра комбинация от клетки е необходима на имунната система, за да функционира на оптималното си ниво.

Подобряване на имунитета с билки и добавки?

Влезте в магазин и ще намерите бутилки с хапчета и билкови препарати, за които се твърди, че „поддържат имунитета“ или подобряват по друг начин здравето на вашата имунна система. Въпреки че е установено, че някои препарати променят някои компоненти на имунната функция, засега няма доказателства, че те действително укрепват имунитета до степен, в която сте по-добре защитени срещу инфекции и болести. Демонстрирането дали билка или каквото и да е вещество в това отношение може да подобри имунитета, все още е много сложен въпрос. Учените например не знаят дали билка, която изглежда повишава нивата на антитела в кръвта, всъщност прави нещо полезно за цялостния имунитет.

Упражнения: Добро или лошо за имунитета?

Редовните упражнения/тренировки са един от стълбовете на здравословния начин на живот. Подобрява се сърдечно-съдовото здраве, понижава се кръвното налягане, помага за контролиране на телесното тегло и предпазва от различни заболявания. Но помагат ли упражненията да засилите естествено имунната си система и да я поддържате здрава? Подобно на здравословното хранене, упражненията могат да допринесат за общо добро здраве и следователно за здрава имунна система. Той може да допринесе още по-пряко, като насърчава доброто кръвообращение, което позволява на клетките и веществата на имунната система да се движат свободно през тялото и да вършат ефективно работата си.

Източник: www.health.harvard.edu