Все по-често се случва да чуем някой да обяснява, колко лесно се разсейва или да се случва на самите нас, да не можем да се концентрираме.
Когато отчетем факта, че мозъкът ни обработва 10 милиона байта данни за изображения, които очите му доставят всяка секунда или 6000 спонтанни мисли, които имаме всеки ден, наистина изглежда като чудо, че въобще можем да се съсредоточим върху нещо.
Фокусът обаче може да се тренира и развива, точно като човешки мускул. Професорът по поведенческа невронаука, д-р Амиши Джа е написала книга, наречена Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention.
Нейните изследвания показват, че когато хората инвестират 12 минути на ден в продължение на четири седмици, правейки прости упражнения за внимание, много аспекти на когнитивното и емоционалното здраве, включително вниманието, се подобряват.
„Първата стъпка към по-добър фокус е приемането на ключова истина: не можете просто да решите да се съсредоточите“, казва д-р Джа в рецензия на книгата за The Guardian.
Много западни идеи за вниманието са извлечени от източните религиозни практики.
Определена будистка медитация, например, включва фокусиране върху нищо – върховната празнота (фокусиране върху това да мислите за нищо, но да осъзнавате всичко, което се случва около вас).
Д-р Джа обяснява, че вниманието може да се тренира чрез прости упражнения. Те включват ежедневни стъпки, „които упражняват мозъка по начини, по които той е склонен да бъде отслабен“, като например когато си мием зъбите и незабавно насочваме вниманието си към мисли за други неща.
Човек може обаче да развие умствения си мускул, за да наблюдава настоящето, вместо да се изгуби в блян. Книгата на д-р Джа съдържа много мозъчни тренировки, но ето 4-ри от тях, които ако практикувате ежедневно ще подобрите възможностите си за концентрация.
- Обърнете внимание на дъха си и къде в тялото си го усещате най-много. Използвайте фокуса си като фенерче.
- Не възприемайте тези упражнения като спокоен размисъл или като време да седнете гледайки в нищото повтаряйки „Ом“, а по-скоро като строга умствена тренировка.
- Опитайте се да си представите, че оставате сами в средата на четирипосочно кръстовище и наблюдавате как хората (мислите ви) минават по пешеходните пътеки.
- Прекарвайте три минути на ден, фокусирайки се върху усещането на това, което правите в конкретния момент. Ако си вземате душ, съсредоточете се само върху това преживяване без да позволявате на мозъка ви да препуска към други моменти и преживявания.
Източник: GoodNewsNetwork
