Случвало ли ви се е да усетите, че изведнъж всичко започва да ви дразни, само за да осъзнаете, че сте гладни? Много хора се чувстват по-раздразнителни, ядосани или негативни, когато са гладни. Идеята, че гладът влияе на нашите чувства и поведение, е широко разпространена – от реклами до мемета. Но изненадващо малко изследвания проследяват как чувството на глад се трансформира в гняв (hunger to hanger).
Психолозите традиционно разглеждат глада и емоциите като отделни фактори, като гладът и другите физически състояния са смятани за основни (телесни) импулси с различни физиологични и неврални основи от емоциите. Но нарастващите научни доказателства сочат, че физическите ни състояния могат да оформят емоциите и когнитивните ни способности по изненадващи начини.
Предишни проучвания показват, че гладът може да повлияе на настроението, активирайки много от същите телесни системи, като автономната нервна система и хормоните, които участват в емоциите.
Например, когато сте гладни, тялото ви отделя множество хормони, включително кортизол и адреналин, често свързани със стрес. Резултатът е, че гладът, особено с по-голяма интензивност, може да ви накара да се чувствате по-напрегнати, неспокойни и подготвени за действие – поради начина, по който тези хормони ви карат да се чувствате.
Дженифър Маккормак, докторант по психология и невронауки в UNC-Chapel Hill и психологът Кристен Линдквист решават да проверят дали предизвиканите от глада чувства могат да променят начина, по който хората преживяват емоциите си и света около тях.
Негативните ситуации създават условия за „гладна раздразнителност“
Една идея в психологията, известна като теорията за афекта като информация, гласи, че настроението ви може временно да влияе върху начина, по който възприемате света. По този начин, когато сте гладни, е по-вероятно да виждате случващото се в по-негативна светлина, отколкото когато не сте. Но тук идва обратът.
Хората най-често се водят от чувствата си, когато не им обръщат внимание. Това означава, че „гладната раздразнителност“ може да се появи, когато човек не е фокусиран върху вътрешното си състояние, а е погълнат от случващото се наоколо – например от ужасен шофьор на пътя или от груб коментар на клиент.
За да проверят дали гладните хора са по-склонни да станат гневни в негативни ситуации, когато не са фокусирани върху чувствата си, учените разработват три различни проучвания.
В първите две, проведени онлайн с възрастни американци, участниците са помолени – някои гладни, други сити – да разгледат негативни, положителни и неутрални емоционални образи. След това те виждат двусмислена фигура: китайски йероглиф или пиктограма, която никога преди не са виждали.
Попитани дали смятат, че пиктограмата означава нещо приятно или неприятно, гладните хора, които са гледали негативни изображения, смятат, че пиктограмите означават нещо неприятно. Оценките на гладните хора след положителни или неутрални емоционални снимки обаче не се различават от тези на ситите.
Това предполага, че склонността към раздразнителност не се проявява, когато хората преживяват положителни или дори неутрални ситуации. Вместо това, гладът става релевантен само когато хората се сблъскват с негативни стимули или ситуации. Но защо гладът би имал значение само в негативни ситуации?
Теорията за афекта като информация предполага също, че хората по-често използват чувствата си като ориентир за това какъв е светът около тях, когато тези чувства „пасват“ на ситуацията. Гладът обикновено има значение най-вече в негативни ситуации, защото сам по себе си предизвиква неприятни усещания. Така човек по-лесно може да реши, че причината за лошото му настроение са случващите се наоколо негативни неща, а не фактът, че е гладен.
Вслушване в собствените чувства
В последното проучване учените пресъздават в лаборатория разочароваща ситуация, за да проверят как гладът и осъзнаването – или липсата на такива – могат да причинят раздразнителност.
Две произволни групи студенти са накарани да гладуват поне пет часа или да се нахранят пълноценно, преди да отидат в лабораторията. Там трябва да напишат история, която има за цел или да насочи вниманието им към емоционална информация, или изобщо да не се фокусират върху емоциите.
След това всички изпълняват дълга и досадна компютърна задача. В края на задачата компютърът е програмиран да „се срине“. Изследователят обвинява участника за компютърната неизправност и му казва, че ще трябва да повтори задачата, след като той бъде поправен.
Оказва се, че гладните хора, които не са се фокусирали върху чувствата си предварително, показват повече признаци на гняв. Те съобщават, че се чувстват по-стресирани, изпълнени с омраза и други негативни емоции и оценят изследователя като по-„осъдителен“ в сравнение с участниците от нахранената група и гладните хора, които са писали за емоциите по-рано.
Тези открития показват, че чувството на гняв възниква, когато предизвиканата от глада ви негативност се приписва на външния свят около вас. Мислите си, че човекът, който ви изпреварва на опашката, е този, който ви ядосва, а не фактът, че сте гладни. Това изглежда е доста несъзнателен процес: Хората дори не осъзнават, че правят това.
Данните от проучването показват още, че обръщането на внимание на собствените ви чувства може да прекъсне „гладната раздразнителност“ и дори да помогне тя да намалее, след като бъде осъзната.
Тези изследвания, наред с други нововъзникващи научни открития, показват, че телата ни могат да окажат дълбоко влияние върху начина, по който мислим, чувстваме и действаме – независимо дали го осъзнаваме или не.
Как да предотвратим гнева?
Изследователите дават три професионални съвета, които да ви помогнат да не допуснете гладът ви да се превърне в гняв.
Първо – може да изглежда очевидно, но обръщайте повече внимание на глада си. Хората се различават много по това колко са чувствителни към глада и други телесни сигнали. Може би не забелязвате, че сте гладни, докато вече не сте гневни.
Планирайте предварително – носете си здравословни закуски, хапвайте богата на протеини храна и си напомняйте да се храните редовно. Тези основни предпазни мерки помагат да предотвратите раздразнителността от глас.
Но какво да правите, ако вече сте супер гладни и не можете да ядете веднага? Откритията показват, че хората са по-склонни да бъдат повлияни от глада в негативни ситуации. Може би сте заседнали в лош трафик или имате стресиращ краен срок. В тези случаи трябва да се опитате да направите средата си по-приятна. Пускането на забавен подкаст или приятна музика, може да внесе малко позитивизъм в преживяването ви.
Най-важното е, че осъзнаването ви може да промени всичко. Обърнете внимание на глада си и това може да ви помогне да разберете защо сте раздразнени. Осъзнаването дава сила да останете спокойни и себе си, дори когато сте гладни.
Източник: Jennifer MacCormack, Ph.D. Student in Psychology and Neuroscience, University of North Carolina at Chapel Hill/The Conversation
