Главоболието е често срещано състояние, с което много хора се справят ежедневно. От неприятна до направо непоносимата болка може да наруши ежедневния ви живот. Съществуват няколко вида главоболие, като най-често се среща главоболие при напрежение. Клъстерните главоболия са болезнени и се случват на групи или „клъстери“, докато мигрената е умерен до тежък тип главоболие. Въпреки че много лекарства са насочени към облекчаване на симптомите на главоболие, съществуват и редица ефективни, естествени лечения. Ето 18 ефективни домашни средства за естествено избавяне от главоболието.
- Пийте вода
Недостатъчната хидратация може да ви накара да развиете главоболие. Всъщност проучванията показват, че хроничната дехидратация е често срещана причина за главоболие и мигрена при напрежение. За щастие е доказано, че питейната вода облекчава симптомите на главоболие при повечето дехидратирани хора в рамките на 30 минути до три часа. Нещо повече, дехидратирането може да влоши концентрацията и да предизвика раздразнителност, което прави симптомите Ви да изглеждат още по-лоши. За да избегнете главоболие от дехидратация, фокусирайте се върху пиенето на достатъчно вода през целия ден и яденето на богати на вода храни.
- Вземете малко магнезий
Магнезият е важен минерал, необходим за безброй функции в организма, включително контрол на кръвната захар и предаване на нервите. Интересното е, че магнезият също се е доказал като безопасно, ефективно средство за главоболие. Данните сочат, че дефицитът на магнезий е по-често при хора, които получават често мигренозно главоболие, в сравнение с тези, които не го получават. Проучванията показват, че лечението с 600 mg перорален магнезиев цитрат на ден спомага за намаляване както на честотата, така и на тежестта на мигренозното главоболие. Приемът на магнезиеви добавки обаче може да причини храносмилателни странични ефекти като диария при някои хора, така че най-добре е да започнете с по-малка доза при лечение на симптоми на главоболие.
- Ограничете алкохола
Въпреки че алкохолните напитки може да не причини главоболие при повечето хора, проучванията показват, че алкохолът може да предизвика мигрена при около една трета от тези, които изпитват чести главоболия. Доказано е също, че алкохолът причинява напрежение и клъстерни главоболия при много хора. Това е вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните съдове и позволява на кръвта да тече по-свободно. Вазодилатацията може да причини главоболие при някои хора. Всъщност главоболието е често срещан страничен ефект на вазодилататорите като лекарства за кръвно налягане. Освен това алкохолът действа като диуретик, причинявайки на тялото да губи течност и електролити чрез често уриниране. Тази загуба на течности може да доведе до дехидратация, което може да причини или влоши главоболието.
- Наспете се
Лишаването от сън може да бъде вредно за вашето здраве в много отношения и дори може да причини главоболие при някои хора. Например, едно проучване сравнява честотата и тежестта на главоболието при тези, които са спали по-малко от шест часа на нощ, и тези, които спят по-дълго. Установено е, че тези, които получават по-малко сън, имат по-чести и силни главоболия. Доказано е обаче, че твърде много сън предизвиква главоболие, което прави необходимото количество почивка важно за тези, които търсят естествена профилактика на главоболието. За максимални ползи се стремете към „златната среда“ от седем до девет часа сън на нощ.
- Избягвайте храни с високо съдържание на хистамин
Хистаминът е химично вещество, което се намира естествено в организма и играе роля в имунната, храносмилателната и нервната система. Той се съдържа и в определени храни като отлежали сирена, ферментирала храна, бира, вино, пушена риба и сушени меса. Проучванията показват, че консумацията на хистамин може да причини мигрена. Някои хора не са в състояние да отделят хистамин правилно, тъй като имат нарушена функция на ензимите, отговорни за неговото разграждане. Изключването на богати на хистамин храни от храненето може да бъде полезна стратегия за хората, които често получават главоболие.
- Използвайте етерични масла
Етеричните масла са силно концентрирани течности, които съдържат ароматни съединения от различни растения. Те имат много терапевтични ползи и най-често се използват локално, въпреки че някои могат да бъдат погълнати. Етеричните масла от мента и лавандула са особено полезни, когато ви боли глава. Доказано е, че прилагането на ментово етерично масло върху слепоочията намалява симптомите на главоболие при напрежение. Междувременно лавандуловото масло е много ефективно за намаляване на болката при мигрена и свързаните с нея симптоми, когато се прилага върху горната устна и се вдишва.
- Опитайте с витамин B-комплекс
Витамините от група В са група от водоразтворими микроелементи, които играят много важни роли в организма. Например, те допринасят за синтеза на невротрансмитери и помагат за превръщането на храната в енергия. Някои витамини от група В могат да имат защитен ефект срещу главоболие. Няколко проучвания показват, че витаминните добавки B рибофлавин (B2), фолат, B12 и пиридоксин (B6) могат да намалят симптомите на главоболие. Витамините от В-комплекса съдържат всичките осем от витамините от група В и са безопасен, рентабилен начин за естествено лечение на симптомите на главоболие. Витамините от група В се считат за безопасни за редовно приемане, тъй като са водоразтворими и излишъкът ще се изхвърли през урината.
- Успокойте болката със студен компрес
Използването на студен компрес може да помогне за намаляване на симптомите на главоболие. Прилагането на студени или замразени компреси върху областта на шията или главата намалява възпалението, забавя проводимостта на нервите и свива кръвоносните съдове, като всичко това спомага за намаляване на болката от главоболие. В едно проучване при 28 жени, прилагането на пакет със студен гел върху главата значително намалява болката при мигрена. За да направите студен компрес, напълнете водоустойчив плик с лед и го увийте в мека кърпа. Нанесете компреса на задната част на врата, главата или слепоочията за облекчаване на главоболието.
- Помислете за приема на коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) е вещество, произведено по естествен път от тялото, което помага да се превърне храната в енергия и функционира като мощен антиоксидант. Проучванията показват, че приемането на добавки CoQ10 може да бъде ефективен и естествен начин за лечение на главоболие. Например, едно проучване при 80 души демонстрира, че приемането на 100 mg добавки CoQ10 на ден намалява честотата, тежестта и продължителността на мигрената. Друго проучване, включващо 42 души, които са имали чести мигрени, установява, че три дози от 100 mg CoQ10 през целия ден помагат за намаляване на честотата на мигрена и свързаните с мигрена симптоми като гадене.
- Опитайте елиминационна диета
Проучванията показват, че непоносимостта към храна може да предизвика главоболие при някои хора. За да откриете дали определена храна причинява чести главоболия, опитайте елиминираща диета, която премахва храните, най-свързани със симптомите на главоболието. Узряло сирене, алкохол, шоколад, цитрусови плодове и кафе са сред най-често съобщаваните хранителни фактори при хора с мигрена. В едно малко проучване, 12-седмична елиминационна диета намалява броя на мигренозните главоболия, които хората изпитват. Тези ефекти започват от четвъртата седмица.
- Пийте чай или кафе
Пиенето на напитки, съдържащи кофеин, като чай или кафе, може да осигури облекчение, когато изпитвате главоболие. Кофеинът подобрява настроението, повишава бдителността и свива кръвоносните съдове, като всичко това може да има положителен ефект върху симптомите на главоболие. Той също така помага да се увеличи ефективността на често използваните лекарства за лечение на главоболие, като ибупрофен и ацетаминофен. Доказано е обаче, че рязкото спирането на кофеина също причинява главоболие, ако човек редовно консумира големи количества кофеин. Следователно хората, които често получават главоболие, трябва да имат предвид приема на кофеин.
- Опитайте с акупунктура
Акупунктурата е техника на традиционната китайска медицина, която включва вкарване на тънки игли в кожата, за да стимулира определени точки на тялото. Тази практика е свързана с намаляване на симптомите на главоболие в много проучвания. Преглед на 22 проучвания, включващи повече от 4400 души, установи, че акупунктурата е толкова ефективна, колкото обикновените лекарства за мигрена. Друго проучване установи, че акупунктурата е по-ефективна и по-безопасна от топирамат, антиконвулсант, използван за лечение на хронична мигрена. Ако търсите естествен начин за лечение на хронично главоболие, акупунктурата може да бъде полезен избор.
- Отпуснете се с йога
Практикуването на йога е отличен начин за облекчаване на стреса, увеличаване на гъвкавостта, намаляване на болката и подобряване на цялостното ви качество на живот. Правенето на йога може дори да помогне за намаляване на интензивността и честотата на главоболието. Едно проучване изследва ефектите на йога терапията върху 60 души с хронична мигрена. Честотата и интензивността на главоболието са намалени повече при тези, които получават както йога терапия, така и конвенционалните грижи, в сравнение с тези, които получават конвенционални грижи самостоятелно. Друго проучване установи, че хората, които са практикували йога в продължение на три месеца, са имали значително намаляване на честотата на главоболие, тежестта и свързаните симптоми, в сравнение с тези, които не са практикували йога.
- Избягвайте силните миризми
Силни миризми като тези на парфюми и почистващи продукти могат да причинят главоболие на някои хора. Проучване, включващо 400 души, които са имали или мигрена, или напрежение с главоболие, установи, че силните миризми, особено парфюмите, често предизвикват главоболие. Тази свръхчувствителност към миризми се нарича осмофобия и е често срещана при тези с хронична мигрена. Ако смятате, че сте чувствителни към миризми, избягването на парфюми, цигарен дим и силно ароматизирани храни може да помогне за намаляване на шансовете ви за мигрена.
- Опитайте билкови лекарства
Някои билки, включително моминска вратига(feverfew) и лечебна овчарка (butterbur), могат да намалят симптомите на главоболие. Моминска вратига е цъфтящо растение, което има противовъзпалителни свойства. Някои проучвания предполагат, че приемането на добавки от моминска вратига в дози 50–150 mg на ден може да намали честотата на главоболието. Други проучвания обаче не успяват да намерят полза.
Коренът на лечебна овчарка идва от многогодишен храст и подобно на моминската вратига има противовъзпалително действие. Няколко проучвания показват, че приемането на екстракт от лечебна овчарка в дози от 50–150 mg намалява симптомите на главоболие както при възрастни, така и при деца. Моминската вратига обикновено се счита за безопасна, ако се приема в препоръчани количества. За разлика обаче, лечебната овчарка трябва да се третира внимателно, тъй като непречистените форми могат да причинят увреждане на черния дроб и ефектите от продължителната му употреба са неизвестни.
*Преди да приемате, която и да е от билките трябва да се консултирате със специалист.
- Избягвайте нитратите и нитритите
Нитратите и нитритите са често срещани хранителни консерванти, добавяни към продукти като хот-дог, колбаси и бекон, за да ги запазят свежи, като предотвратяват бактериалния растеж. Доказано е, че храни, съдържащи ги, предизвикват главоболие при някои хора. Нитритите могат да предизвикат главоболие, причинявайки разширяване на кръвоносните съдове. За да сведете до минимум излагането си на нитрити, ограничете количеството преработено месо във вашата диета и избирайте продукти без нитрати, когато е възможно.
- Отпийте малко чай от джинджифил
Коренът на джинджифила съдържа много полезни съединения, включително антиоксиданти и противовъзпалителни вещества. Едно проучване при 100 души с хронична мигрена установява, че 250 mg джинджифил на прах са толкова ефективни, колкото конвенционалните лекарства за главоболие суматриптан за намаляване на болката при мигрена. Нещо повече, джинджифилът помага за намаляване на гаденето и повръщането, често срещани симптоми, свързани със силно главоболие. Можете да вземете джинджифил на прах под формата на капсули или да приготвите силен чай със свеж корен от джинджифил.
- Правете упражнения
Един от най-простите начини за намаляване на честотата и тежестта на главоболието е да се занимавате с физическа активност. Например, едно проучване при 91 души установи, че 40 минути колоездене три пъти седмично е по-ефективно от техниките за релаксация при намаляване на честотата на главоболието. Друго голямо проучване, включващо повече от 92 000 души, показва, че ниското ниво на физическа активност е ясно свързано с повишен риск от главоболие. Има много начини да увеличите нивото си на активност, но един от най-лесните методи е просто да вървите повече.
Източник: www.healthline.com
