Изследователи от Харвард са провели мащабно проучване за въздействието на здравословните навици върху продължителността на живота, използвайки данни от здравно изследване на медицински специалисти – NHS и HPFS. NHS изследването включва над 78 000 жени и ги проследява от 1980 до 2014 г. HPFS включва над 40 000 мъже и ги наблюдава от 1986 до 2014 г. Това са над 120 000 участници, 34 години данни за жените и 28 години данни за мъжете.
Какво точно е здравословният начин на живот?
Тези пет навика са избрани, тъй като предишни проучвания са показали, че имат голямо влияние върху риска от преждевременна смърт. Ето как бяха дефинирани и измерени тези здравословни навици:
- Здравословна диета, която се изчислява и оценява въз основа на докладвания прием на здравословни храни като зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини и нездравословни храни като червено и преработено месо, подсладено със захар напитки, трансмазнини и натрий.
- Здравословно ниво на физическа активност, което се измерва като поне 30 минути на ден с умерена до енергична активност дневно.
- Здравословно телесно тегло, определено като нормален индекс на телесна маса (ИТМ).
- Пушенето, добре, няма здравословно количество пушене. Здравословно тук означава никога да не се пуши.
- Умерен прием на алкохол, който е измерен между 5 и 15 грама на ден за жените и 5 до 30 грама на ден за мъжете. Обикновено една напитка съдържа около 14 грама чист алкохол. Това са 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1,5 унции дестилирани спиртни напитки.
Изследователите също така разгледаха данни за възрастта, етническата принадлежност и употребата на лекарства, както и сравнителни данни от Националните изследвания за здравни и хранителни изследвания и широкообхватните онлайн данни за епидемиологични изследвания на Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Важни ли са здравословните навици?
Здравословните навици имат голямо значение. Според този анализ хората, които отговарят на критериите за всичките пет навика, се радват значително на по-дълъг живот от тези, които нямат такъв: 14 години за жените и 12 години за мъжете (ако са имали тези навици на 50-годишна възраст).
Изследователите също така изчисляват продължителността на живота според това колко от тези пет здравословни навика са имали хората. Само един здравословен навик (и няма значение кой) … само един … удължава продължителността на живота с две години при мъжете и жените. Не е изненадващо, че колкото повече здравословни навици имат хората, толкова по-дълъг е животът им.
Проучване от 2017 г., използващо данни от проучването за здраве и пенсиониране, установи, че хората на 50 и повече години, които са с нормално тегло, никога не са пушили и пият алкохол умерено, живеят средно седем години по-дълго. Мега-анализ на 15 международни проучвания през 2012 г., включващ над 500 000 участници, установи, че над половината от преждевременните смъртни случаи се дължат на нездравословни фактори на начина на живот като нездравословна храна, бездействие, затлъстяване, прекомерен прием на алкохол и тютюнопушене.
Експертите предполагат, че най-добрият начин да помогнат на хората да започнат да се хранят здравословно и да настъпи промяна в начина им на живот е на широкомащабно ниво на населението, чрез усилия за обществено здраве и промени в политиката.
Източник: www.health.harvard.edu
