Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем. Проучване предполага, че до 75% от хората не приемат достатъчно магнезий. В някои случаи дефицитът може да бъде недостатъчно диагностициран, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата ви не станат силно ниски. Причините за недостиг на магнезий са различни. Те варират от недостатъчен хранителен прием до загуба на магнезий от тялото. Здравните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладните кости. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск.
- Мускулни схващания и крампи
Честите признаци на недостиг на магнезий включват мускулни схващания, треперене и спазми. Въпреки това, добавките е малко вероятно да намалят тези симптоми при възрастни хора или хора, които нямат дефицит.
- Нарушения на психичното здраве
Недостигът на магнезий може да причини умствено неразположение, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че дефицитът също може да причини безпокойство, но няма сериозни доказателства в подкрепа на тази идея.
- Остеопороза
Дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.
- Умора и мускулна слабост
Дефицитът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми.
- Високо кръвно налягане
Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. Освен това добавките могат да са от полза за хора с високо кръвно налягане.
- Астма
Дефицитът на магнезий е свързан с тежка астма. Ролята му в развитието на астма обаче не е напълно изяснена.
- Неравномерен сърдечен ритъм
Един от симптомите на дефицит на магнезий е сърдечна аритмия или неравномерен сърдечен ритъм, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения, като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Как да си набавим достатъчно магнезий
Много хора не достигат препоръчителният дневен прием на магнезий, но има много храни, богати на магнезий, от които да избирате. Намира се широко както в растенията, така и в храните от животински произход. Най-богатите източници са семена и ядки, но пълнозърнестите храни, бобът и листните зелени зеленчуци също са относително богати източници.
Ето и други добри източници на магнезии:
- бадеми
- тиквени семки
- черен шоколад
- фъстъци
- пуканки
Например, само 28гр. бадеми на ден осигуряват 20% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Други добри източници на магнезий са:
- ленено семе
- слънчогледови семки
- семена от чиа
- какао
- кафе
- кашу
- лешници
- овес
Ако имате здравословно състояние, което кара тялото ви да губи магнезий, като диабет, важно е да ядете много храни, богати на магнезий, или да приемате добавки. Говорете с Вашия лекар за създаване на план за увеличаване на приема на магнезий, който работи добре за вашите нужди.
Източник: healthline
