Когато се опитвате да отслабнете, може да започнете, като ядете по-малко. Но как да намалите порциите си, без да гладувате? За щастие има няколко стратегии, които можете да използвате, за да намалите калориите, като същевременно не оставате гладни.
- Напълнете поне половината от чинията си със зеленчуци
Зеленчуците добавят обем към вашата храна, позволявайки ви да ядете по-малко калории за същото количество храна.
- Яжте протеин с всяко хранене
Протеинът помага на тялото ви да се чувства по-пълноценно, отколкото въглехидратите или мазнините. Включете протеин към всяко хранене и закуска, за да увеличите неговата сила.
- Пийте вода по време на хранене
Пиенето на вода по време на хранене ви спестява допълнителни калории. Нещо повече, пиенето на чаша вода преди хранене помага на някои хора да ядат по-малко.
- Започнете със зеленчукова супа или салата
Като започнете с нискокалорична супа или салата, това намалява глада ви, подготвяйки ви да ядете по-малко основно ястие.
- Използвайте по-малки чинии и вилици
Използването на по-малки чинии може да ви помогне да контролирате размера на порциите, докато подвеждате мозъка си да мисли, че ядете повече.
- Хранете се без да се разсейвате
Ограничаването на разсейването, докато ядете, може да ви помогне да разпознаете по-добре кога сте гладни или сити.
- Подлютете ястията си
Добавянето на лют пипер или джинджифил към вашата храна може да ви помогне да се чувствате по-сити и да ядете по-малко.
- Яжте повече разтворими фибри
Разтворимите фибри помагат да се чувствате сити. Разтворини фибри има в овесената каша, семената от чиа, тиква, боб, ябълки и круши.
Яденето на по-малко калории не трябва да означава глад. Всъщност има много неща, които можете да направите, за да се чувствате сити. Опитайте да напълните чинията си със зеленчуци, да ядете повече протеини или да подлъжете ума си, като използвате по-малки чинии. Тези прости съвети могат да ви помогнат да контролирате порциите храна, без да чувствате глад.
