Оказва се, че начинът, по който балансирате, може да предостави значителна представа за вашето здраве.
Преди да прочетете повече, опитайте да стоите на един крак за 10 секунди. Продължете …
Ако не можете да го направите и сте на средна възраст или в напреднала възраст, имаме някои не толкова добри новини за вас.
Първо по рода си 12-годишно проучване на международна група експерти от Обединеното кралство, САЩ, Австралия, Финландия и Бразилия разкрива, че хората на средна възраст и възрастните хора, които не могат да балансират на един крак за 10 секунди, е почти два пъти по-вероятно да умрат от каквато и да е причина през следващите 10 години, от тези, които могат.
Според изследователите констатациите са толкова ясни, че простият и безопасен тест за баланс може да бъде включен в рутинните здравни проверки за възрастни хора.
Техните констатации са публикувани в British Journal of Sports Medicine.
Способността за баланс намалява рязко след 60 години
Това не е първият „индикатор“, който е създал водещият автор на изследването Клаудио Жил Араухо от Clinimex Medicina do Exercicio (Клиника за упражнения), Рио де Жанейро, Бразилия.
Той също така разработва Flexitest, иновативен метод за оценка на гъвкавостта на тялото, и теста за ставане от седнало положение (SRT), като мярка за цялостно здраве и предиктор за дълголетие за хора на средна и по-възрастна възраст.
„Винаги съм се интересувал от оценката на физическата годност и нейната връзка със здравето. Въпреки това, само преди около 15 години (след като се запознах с професор Душан Хамар), насочих вниманието си към баланса“, казва Гил Араухо пред IE в интервю.
„Тестването на статичното равновесие беше включено в нашия цялостен протокол за оценка в Clinimex през 2008 г. Оттогава сме оценили повече от 4000 субекта на възраст от шест до 102 години.“
Изследователите отбелязват, че за разлика от мускулната сила и гъвкавостта, балансът има тенденция да се запазва до „шестото десетилетие от живота“, когато започва да намалява сравнително бързо.
И все пак оценката на баланса не се включва рутинно в здравните проверки на мъже и жени на средна и по-голяма възраст. Това може да се дължи на липсата на стандартизиран тест и малко твърди данни, свързващи баланса с клиничните резултати.
Ето защо изследователите искат да разберат дали завършването на 10-секунден стоеж на един крак (OLS) е свързан със смъртност от всички причини и дали може да добави подходяща прогностична информация и по този начин да бъде включен в рутинните здравни прегледи.
Анализ на данните
Изследователите се възползват от участниците в кохортното проучване Clinimex Exercise, което е създадено през 1994 г., за да оцени връзките между различни мерки за физическа годност, свързани с упражненията променливи и конвенционални сърдечно-съдови рискови фактори, с влошено здраве и смъртта на хората.
Настоящият анализ включва 1702 участници на възраст от 51 до 75 години при първия им преглед, който се провежда между февруари 2009 г. и декември 2020 г. Шестдесет и осем процента от тях са мъже.
В началото участниците са помолени да стоят на един крак за 10 секунди без допълнителна опора. За да стандартизират теста, те са помолени да поставят предната част на свободното си стъпало върху задната част на противоположния подбедрица, като същевременно държат ръцете си отстрани и погледът им е насочен право напред. Разрешени са до три опита с всеки крак.
Всеки пети (20,5 процента; 348) не успява да се справи с теста, като невъзможността да завърши теста нараства с възрастта. Повече от половината (около 54 процента) от тези на възраст 71-75 години не успяват да завършат теста.
Изследователите отбелязват, че тези, които не са успели, са имали по-лошо здраве – затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, нездравословни профили на мазнини в кръвта и/или диабет тип 2.
През следващото десетилетие 123 участници умират от причини, включващи рак, сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания и усложнения от COVID-19.
Въпреки това делът на смъртните случаи сред онези, които не са издържали теста, е значително по-висок. След отчитане на възрастта, пола и основните състояния, невъзможността да се направи 10-секундна OLS е свързана с 84% повишен риск от смърт от каквато и да е причина през следващото десетилетие.
„Релевантно по отношение на прогнозата за смъртност от всички причини“
Гил Араухо споменава, че резултатите са били очаквани.
„Предположих, че лошият баланс е свързан с по-кратко оставащо време на човек. Въпреки това, крайните резултати бяха дори по-впечатляващи, отколкото първоначално мислех; Способността да се завърши този прост тест може да бъде от значение по отношение на прогнозата за смъртност от всички причини в доста разширен възрастов диапазон, тоест 51-75 години“, казва той.
Той черпи до голяма степен и от личния си опит. „Като лекар в клинична практика от над 40 години, открих, че тези резултати са наистина страхотни! За някой на възраст 51-75 години рискът от смърт е средно по-висок, когато не е в състояние да завърши 10-секунден OLS, отколкото когато е с коронарна артериална болест, затлъстяване, артериална хипертония или висок холестерол в кръвта!“ — казва Гил Араухо.
Гил Араухо добавя, че участниците, които са се провалили на теста, често не могат да повярват, че не са в състояние да го направят. „Мисля, че това е много полезно за промяна на начина им на живот и започване на тренировки за баланс.“
Упражненията за баланс могат да подобрят качеството на живот
Гил Араухо се надява, че 10-секундният OLS тест ще бъде стандартизиран в бъдеще.
Но какво могат да направят хората, за да подобрят баланса си и да удължат живота си? Лекарят има прекрасен пример — себе си.
„Редовно проверявам здравето си и редовно правя упражнения за съпротивление/гъвкавост/баланс и аеробни упражнения. Бягах над 20 полумаратона по целия свят – също карам колело, плувам и греба в изправено положение“, казва Гил Араухо.
Оказва се, че подобни прости тренировки могат да бъдат решаващ фактор за това, колко ще живеем. Така че ако все още не сте започнали да спортувате, може би е време да го направите!
Източник: InterestingEngineering
