Всички знаем, че трябва да си мием зъбите два пъти на ден, и поне по две минути всеки път. Много от нас обаче надценяват колко дълго си мият зъбите – в някои случаи дори с цяла минута. И все пак има някои доказателства, че дори две минути миене на зъбите може да не са достатъчни.
Според изследвания, за да се отстрани максимално количество плака, е необходимо по-продължително миене на зъбите, като най-добри резултати се наблюдават при около три до четири минути. Означава ли това, че трябва да удвоим времето, което отделяме за орална хигиена?
Зъболекарите започват да препоръчват зъбите да се мият в продължение на две минути през 70-те години на миналия век, а по-късно и да използваме четка за зъби с меки влакна. Днешното разбиране се основава основно на проучвания, публикувани от 90-те години на миналия век насам, които разглеждат времето за миене, техниките и вида на четката за зъби.
Тези проучвания показват, че две минути миене на зъбите водят до добро (но не и отлично) намаляване на плаката. Но макар че е доказано, че миенето на зъбите по-дълго от две минути премахва повече плака, все още липсват изследвания, които да разглеждат дали повече от две минути миене на зъбите са свързани с по-добро дългосрочно орално здраве в сравнение с две минути.
Въпреки това, на базата на наличните данни за вредите от натрупването на плака, вероятно по-ефективното ѝ отстраняване при всяко миене е свързано с по-добро орално здраве. Важно е да се отбележи и че липсата на категорични доказателства до голяма степен се дължи на трудностите при провеждането на дългосрочни изследвания.
Когато си мием зъбите, основната ни цел е да премахнем микробите (известни като зъбна плака) от повърхността им. Тази плака е натрупване на бактерии, гъбички и вируси, които живеят заедно в общност, известна като микробен биофилм. Биофилмите са много лепкави и могат да бъдат отстранени само чрез миене на зъбите.
Много неща могат да улеснят растежа на тези микроби, включително грапави участъци по повърхността на зъбите (например при някои пломби), невъзможност за достигане до определени зони с четка за зъби (като пространствата между зъбите) или носене на брекети. Всъщност, плаката се образува отново по зъбите ни в рамките на часове след миене – ето защо се препоръчва да си мием зъбите два пъти на ден.
Неправилното или недостатъчно дългото миене на зъбите може да доведе до по-високи нива на плака, което в крайна сметка може да активира имунния отговор на тялото ни – в крайна сметка водещо до възпаление и състояния като гингивит. Възпалението обикновено не е болезнено, но често причинява кървене на венците при миене и понякога лош дъх. Биофилмите също могат да допринесат за развитието на кариес.
Техниката има значение
Целта на миенето на зъбите е да се намали максимално количеството плака по всеки зъб.
Настоящите доказателства сочат, че прекарването на повече време в миене на зъбите – до четири минути всеки път – води до по-чисти зъби. Това по-дълго време за миене означава, че можем по-ефективно да почистваме зъбите си и да достигнем до труднодостъпните места.
Но внимавайте да не миете зъбите си твърде често (например повече от два пъти на ден) и избягвайте силното миене или използването на абразивни пасти за зъби и четки, тъй като това може да причини увреждане на зъбите и венците ни – особено когато използвате четка за зъби с твърди влакна или абразивни пасти за зъби.
Има много различни техники за миене на зъбите, които можете да използвате, за да си миете правилно зъбите. Една от най-препоръчителните е модифицираната техника „Бас“, която е предназначена за почистване на и под линията на венците – зоната, където плаката се образува първо и е най-вероятно да причини възпаление.
Винаги трябва да миете зъбите си с лек натиск – макар че няма консенсус точно колко силно трябва да бъде това. Нежното миене е за предпочитане, за да не увреждаме твърдите и меките тъкани в устата си.
Междузъбното почистване – което повечето от нас познават просто като използване на конец за зъби – също се препоръчва, наред с миенето на зъбите. Проучванията показват, че както кариесът, така и гингивитът могат да бъдат намалени чрез използване на конец за зъби.
Най-ефективният начин за почистване с конец за зъби е да плъзнете конеца между венците и зъба и да го държите здраво върху зъба – така че конецът да го „прегърне“ – и да го търкате по повърхността на зъба с нежни движения нагоре и надолу, като внимателно го придвижвате под линията на венците.
Интерденталните четки, които могат да се пъхнат между зъбите на нивото на венците, могат да бъдат дори по-ефективни. По-малко се знае за ефективността на други помощни средства за почистване – включително клечки за зъби, зъбни душове или почистващи препарати за език.
Въпреки че може да сме свикнали със съвета, че трябва да си мием зъбите два пъти дневно по две минути, е важно да се концентрираме и върху използването на правилна техника, за да гарантираме, че мием зъбите си правилно. Миенето за повече от две минути може да ни помогне да премахнем повече плака от зъбите си – което вероятно ще доведе до по-добро дентално здраве.
Източник: Josefine Hirschfeld, Academic Clinical Lecturer in Restorative Dentistry, University of Birmingham/The Conversation
