Когато сме ядосани, се опитваме да намерим начин да изпуснем парата – среща с приятел, дълго бягане или дори няколко рунда бокс са често избирани варианти. Но според ново изследване това всъщност не е най-добрият начин за справяне с гнева. Противно на общоприетото схващане, тези дейности могат дори да имат обратен ефект.
Проучване, публикувано в Clinical Psychology Review, показва, че дейностите, свързани с осъзнатост, като йога, медитация и дълбоко дишане, са много по-ефективни за разсейване на гнева.
Софи Кьорвик, постдокторант в Университета Вирджиния Комюнити, ръководи проучването в рамките на дисертацията си в Държавния университет в Охайо. Тя е вдъхновена от нарастващата популярност на стаите на гнева, които насърчават разбиването на вещи като начин за справяне с високото напрежение.
„Исках да развенчая цялата теория за изразяването на гнева като начин за справяне с него“, казва тя.
За тази цел Кьорвик и екип от изследователи анализират над 150 проучвания, включващи 10 189 участници от различни полове, раси, възрасти и култури.
Анализът се ръководи от така наречената двуфакторна теория на Шахтер-Сингър, според която всички емоции – включително и гневът – се ръководят от физиологична възбуда и когнитивна оценка. Възбудата ни позволява да определим силата на емоцията, докато оценката е нашият начин да поставим етикет на това, което чувстваме.
Предишни проучвания често разглеждат как поведенческата терапия може да помогне на хората да коригират когнитивната си оценка, но Кьорвик иска да види как нивата на възбуда влияят върху способността на хората да се справят с гнева.
За тази цел екипът анализира дейности, които повишават възбудата, като например удряне на боксова круша, бягане, каране на колело и плуване, в сравнение с дейности, които намаляват възбудата.
Те откриват, че дейности като дълбоко дишане, релаксация, осъзнатост, медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация и диафрагмено дишане намаляват нивата на гнева.
„Смятам, че е много важно да развенчаем мита, че ако сте ядосани, трябва да изпуснете парата – да я изхвърлите от гърдите си“, казва старшият автор Брад Бушман, професор по комуникация в Държавния университет на Охайо. „Изпускането на гнева може да звучи като добра идея, но няма нито едно научно доказателство в подкрепа на теорията за катарзиса. За да намалите гнева, е по-добре да се занимавате с дейности, които намаляват нивата на възбуда“.
Интересно е, че джогингът е дейността, която се смята за най-малко ефективна. Установено е, че вместо да помогне на хората да се успокоят, той всъщност засилва гнева. Но това не означава, че физическата активност е напълно забранена.
Изследователите установяват, че участието в часовете по физическо възпитание или спортуването с топка намалява възбудата, което предполага, че включването на играта е важен фактор за запазване на спокойствието.
Въпреки че тези открития може да противоречат на популярните инстинкти, най-добрият отговор да се справим с гнева, е използвайки същите стратегии, които използваме за борба със стреса.
Това може да промени начина, по който се справяме с нещата следващия път, когато сме ядосани, но добрата новина е, че много от тези стратегии за справяне са леснодостъпни и много често безплатни. Независимо дали ще изтеглите приложение за оздравяване или ще потърсите видеоклип в YouTube за дихателни практики, помощта е само на една ръка разстояние.
Източник: My Modern Met
