Изследванията показват, че надеждата и оптимизма могат да имат положително въздействие върху вашето психическо и физическо здраве. Според проучване от 2019 г. изследователите установяват, че оптимизмът е свързан конкретно с 11 до 15 процента по-дълъг живот средно и с по-големи шансове за живот до 85-годишна възраст или повече.
„Изследванията наистина показват, че хората, изпитващи по-голям оптимизъм, са по-склонни да остареят в здраве и да живеят по-дълго. Също са изложени на намален риск от развитие на хронични заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания “, казва д-р Клаудия Трудел-Фицджералд, изследовател и клиничен психолог в Харвард T.H. за Healthline.
Тя добавя, че оптимистичните хора са по-склонни да се занимават с физическа активност и да се хранят здравословно, както и по-рядко да пушат, което от своя страна допринася за по-добро здраве с течение на времето.
„Съществуват също доказателства, че оптимизмът е свързан с по-нисък риск от хипертония и наднормено тегло / затлъстяване, като по този начин намалява риска от хронични заболявания и преждевременна смъртност по-късно“, каза Трудел-Фицджералд. Въпреки че има основателна причина да станем по-обнадеждени, намирането на начини за изграждане на надежда може да изглежда предизвикателно. Експертите обаче казват, че следните няколко съвета могат да ви помогнат да се възползвате от положителната страна на живота.
Поемете контрол
Известният и нашумял психолог Шейн Дж. Лопес описа надеждата като „вярата, че бъдещето ще бъде по-добро от настоящето, заедно с вярата, че имате силата да го направите така.”
Докато емоциите от чувството за безнадеждност са реални, тя каза, че мисленето за това, което е под ваш контрол, което може да има положително въздействие върху вас самите и другите, е добър начин да се противопоставите на тези чувства. „Някои хора избират да бъдат проактивни към други хора, като например да помагат на съседи или да подкрепят хора, които се борят с някакви заболявания, и като правят това, те вероятно се чувстват по-оптимистични, защото са в състояние да направят нещо, вместо да се чувстват заседнали и сякаш нищо няма да стане .”- каза Брехер.
Фокусирайте се само върху добрите новини
Често, когато хората се сблъскват с предизвикателни ситуации, те размишляват върху това как са преодолявали предишни подобни предизвикателства.
„Един от начините да останем оптимисти в наши дни е да съсредоточим вниманието си върху добрите новини и да ограничим “консумацията” на негативни новини от медиите, когато се чувстваме по-уязвими, тревожни или тъжни.” „Може би някой е успял да стане по-физически активен, като се разхожда всеки ден, свързва се със стари приятели чрез технология, прекарва повече време с децата си или често приготвя ястия у дома“, каза Бречър.
Бъдете благодарни
Независимо дали пишете или мислите за какво сте благодарни, Трудел-Фицджералд каза, че изследванията показват, че редовното практикуване на доброта и изразяване на благодарност може да увеличи щастието и да възпита оптимизъм „като си напомняме, че добрите неща все още се случват дори и в по-тъмни времена“.
Чувството за благодарност изисква умишлено действие, а не инстинктивен отговор. За да предизвика благодарност, Брехер предлага да си зададете следните въпроси.
- Какви хубави неща се случиха днес?
- Каква роля играех в онези добри неща, които се случват?
„Става по-лесно да забелязваш добрите неща всеки ден, колкото повече практикуваш това. Това се превръща в противовес на баланса на негативността “, каза Брехер.
Вините ли лошият късмет?
В книгата си „Научен оптимизъм“ д-р Мартин Селигман определя оптимизма като обяснителен стил, който хората използват, за да разберат защо се случват добри и лоши неща. Той пише, че песимистите могат да се научат да бъдат оптимисти, като преосмислят как реагират на лошите неща, които им се случват.
Например, Селигман посочи, че оптимистичните хора са склонни да вярват, че негативните събития са временни и ги обвиняват за причини извън себе си, докато песимистите сочат трайни причини, създадени от тях самите. Освен това, когато се провалят, оптимистите виждат провала само в една област и продължават напред, докато песимистите вярват, че провалът в една област от живота означава провал във всички области на живота.
Източник: healthline
