Слънчева светлина и серотонин
Свикнали сме да чуваме как твърде много от слънчевите топли лъчи могат да бъдат вредни за кожата ви. Но знаехте ли, че правилният баланс може да има много ползи за повдигане на настроението?
Слънчевата светлина и тъмнината задействат освобождаването на хормони в мозъка ви. Смята се, че излагането на слънчева светлина увеличава освобождаването от мозъка на хормон, наречен серотонин. Серотонинът се свързва с повишаване на настроението и помага на човек да се чувства спокоен и концентриран. През нощта по-тъмното осветление задейства мозъка да произвежда друг хормон, наречен мелатонин. Този хормон е отговорен за подпомагането на съня ви.
Без достатъчно излагане на слънце нивата на серотонин могат да се понижат. Ниските нива на серотонин са свързани с по-висок риск от голяма депресия със сезонен модел (известен преди като сезонно афективно разстройство или SAD). Това е форма на депресия, предизвикана от променящите се сезони.
Подобряването на настроението не е единствената причина да получавате увеличени количества слънчева светлина. Има няколко ползи за здравето, свързани с улавянето на умерени количества лъчи.
Слънчева светлина и психично здраве
Намаленото излагане на слънце е свързано със спад в нивата на серотонин, което може да доведе до голяма депресия със сезонен характер. Индуцираните от светлината ефекти на серотонина се предизвикват от слънчевата светлина, която влиза през окото. Слънчевата светлина извежда специални зони в ретината, което задейства отделянето на серотонин. Така че, по-вероятно е да изпитате този тип депресия през зимата, когато дните са по-кратки.
Поради тази връзка едно от основните лечения за депресия със сезонен характер е светлинната терапия, известна още като фототерапия. Можете да вземете уред за светлинна терапия, която да имате у дома. Светлината от уреда имитира естествена слънчева светлина, която стимулира мозъка да произвежда серотонин и намалява излишния мелатонин.
Допълнителни ползи от слънчевата светлина
Ползите от слънцето надхвърлят борбата със стреса. Следват някои от другите причини за улавяне на някои лъчи:
Изграждане на здрави кости
Излагането на ултравиолетовата B радиация в слънчевите лъчи кара кожата на човек да създава витамин D. Според едно проучване от 2008 г., за период от 30 минути, докато носят бански, хората си набавят следните нива на витамин D:
- 50 000 международни единици (IU) при повечето кавказки хора (много бели)
- 20 000 до 30 000 IU при хора с тен
- 8 000 до 10 000 IU при хора с тъмна кожа
Витамин D, произведен благодарение на слънцето, играе голяма роля за здравето на костите. Ниските нива на витамин D са свързани с рахит при деца и загуба на кост като остеопороза и остеомалация.
Профилактика на рака
Въпреки че излишната слънчева светлина може да допринесе за рака на кожата, умереното количество слънчева светлина всъщност има превантивни ползи, когато става въпрос за рак.
Според изследователите, тези, които живеят в райони с по-малко дневни часове, са по-склонни да имат някои специфични видове рак, отколкото тези, които живеят там, където има повече слънце през деня. Тези видове рак включват: рак на дебелото черво, Лимфом на Ходжкин, рак на яйчниците, рак на панкреаса, рак на простатата.
Заздравяващи свойства на кожата
Излагането на слънце може да помогне и за лечение на няколко кожни заболявания. Лекарите препоръчват излагане на ултравиолетово лъчение за лечение: псориазис, екзема, жълтеница, акне.
Въпреки че светлинната терапия не е за всеки, дерматологът може да препоръча дали лечебните лечения ще са от полза за специфичните ви проблеми с кожата.
