Всяка година много от нас смело обявяват своите новогодишни обещания. Чаша шампанско в новогодишната нощ може да засили увереността ни в способността ни да се справяме по-добре през следващата година – да спрем цигарите, да спестяваме повече, да харчим по-малко, да се храним по-добре, да започнем да тренираме, да пътуваме повече…
Но истината е, че повечето от нашите обещания се провалят. Дори в първите седмици след Нова година, повечето хора се отказват от тях. И все пак, не всички истории за провал са еднакви, защото начинът, по който говорите за провала, е важен за вашата собствена мотивация и за увереността на другите хора във вашата способност да опитате отново.
И така, какво можем да направим, след като сме се отказали от обещанието си? Обявихме добрите си намерения на приятели и семейство и сега трябва да признаем провала. Изследванията показват, че начинът, по който формулирате неуспешното си обещание, може да повлияе на това как хората го възприемат. А разбирането на причините, поради които повечето обещания не се осъществят, може да ни помогне да го осъществим в бъдеще. Всъщност, можете да говорите за обещанията си по начин, който ще направи провала ви по-разбираем и ще поддържа мотивацията ви да продължите.
Конструктивен начин да обсъдите неуспешното си решение е да се съсредоточите върху контролируемостта на провала. Изследванията показват, че повечето обещания изискват известна инвестиция на време и пари. Например, влизането във форма изисква време за упражнения и обикновено изисква пари за фитнес или за фитнес оборудване. Тъй като и двата ресурса са от съществено значение за постигане на целите ни, много неуспешни решения се дължат на липсата на време или пари, или и на двете.
Изследванията показват, че говорейки за неизпълнените обещания, трябва да се съсредоточим върху това как липсата на пари е допринесла за този неуспех, а не липсата на време.
В проучване от 2024 г. на Janina Steinmetz, професор по маркетинг, Bayes Business School, City St George’s, University of London, хората четат за измислени, както и за реални участници в панел, които са се провалили поради липса на пари или липса на време.
Повечето участници смятат, че човекът, чийто неуспех е причинен от липса на пари, ще има повече самоконтрол в бъдеще и ще бъде по-надежден в преследването на целите си.
Този ефект се получава, защото липсата на пари се възприема като нещо, което не може да се контролира много лесно, така че ако това е причинило провала, човекът, който се е провалил, не е могъл да направи много по въпроса.
В това изследване повечето от неуспешните решения са били свързани със загуба на тегло, по-добро хранене или тренировки във фитнеса. Участниците са се чувствали еднакво, независимо дали човекът, който се е провалил, е мъж или жена, вероятно защото е правдоподобно, че всеки се нуждае от известно време и пари, за да преследва различни цели, независимо от пола или конкретното решение.
Ролята на контролируемостта приема различна форма, когато става въпрос за размисъл за това как можем да се справим по-добре следващия път.
Ролята на времето
Изследванията показват, че начинът, по който гледаме на времето, е важен, когато става въпрос за провал. Що се отнася до миналото, по-добре е да мислим за неща извън нашия контрол, които могат да помогнат да се премахне негативността от провала и да се затвърди вярата, че можем да се справим по-добре. Това може да означава например да помислим как нашият провал се дължи на липса на пари или други ресурси извън нашия контрол.
За в бъдеще обаче, гледайте активно на времето. Прегледайте графика си и вземете активни решения как да разпределите времето си за преследване на целта си, като планирате тренировки във фитнеса или отделите време за приготвяне на здравословни ястия. Това може да ви даде мотивация да опитате отново, а не отново да сте жертви на натоварения си график.
Проучване, публикувано през октомври 2025 г., което се фокусира върху това как липсата на време допринася за неуспехите, показва, че хората могат да си възвърнат чувството за контрол, като говорят за „отделяне на време“, вместо за „притежаване на време“.
Хората, които обсъждат неуспехите си като проблем с това, че не са отделили време, чувстват, че биха могли да правят нещата по различен начин в бъдеще и са по-мотивирани да го направят.
Това е така, защото „отделянето на време“ предполага активен контрол върху времето и графика на човек, вместо „притежаването на време“, което ни оставя пасивни.
Например, ако кажете, че не сте отделили време за тренировка, това означава, че можете да отделите време в бъдеще, ако решите да го направите. За разлика от това, ако кажете, че не сте имали време за тренировка, изглежда, че тази липса на време е извън вашия контрол и може да се случи отново, пречейки ви да преследвате целите си за упражнения.
Не забравяйте радостта
Друга причина, поради която толкова много хора се затрудняват да спазят новогодишното си обещание, може да е, че са били твърде амбициозни или са пренебрегнали радостта и удоволствието, които ни движат напред.
Не е нужно само да имате цел. Важно е да намирате радост в пътуването и да вярвате в способността за промяна. Например, някой може да иска да влезе в по-добра форма и да тренира повече, но когато наистина се опита да отиде на фитнес, му липсва увереността да си запише на час.
Без малко забавление е трудно да се изпълни дадена цел, дори ако наистина искаме да я преследваме. Затова намерете начини, по които можете да направите работата по целта по-приятна.
Тенденцията за новогодишни обещания сама по себе си не е лошо нещо. Въпреки че може да изглежда малко парадоксално да започнем с добродетелни навици веднага след бурна вечер с алкохол и преяждане, изследванията показват, че наистина можем да се възползваме от ефекта на „новото начало“, при който новото начало в календара може да осигури чисто начало за по-добри навици.
Източник: The Conversation
