Повечето от нас са го правили: Полунощ е, наистина трябва да изключим телефона и да си легнем, но не можем да спрем „скролването на лоши новини“ в новинарските приложения и социалните медии, за да прочетем за пандемията на коронавируса, или граждански вълнения, или расова несправедливост, или природни бедствия, или всичко по-горе. Няма съмнение, че 2020 г. беше година, изобилстваща от такива новини – а 2021 г. не започва много по-добре – което доведе до драстично увеличаване на използването на Facebook, Twitter и медийни сайтове. Защо? „Мнозина, които изпитват това скролиращо поведение, откриват, че имат нужда да потърсят, научат и разберат сензационните проблеми, които се случват в света“, казва Дебора Серани, PsyD, психолог и професор от университета Аделфи в Гардън Сити, Ню Йорк.
Но натрапчивият навик на „обричането на съдбата“ не е нито полезен за информиране, нито е полезен за нашето здраве. Едно проучване от Дартмут през 2020 г. установява, че излагането на новини, свързани с Covid, са свързани с по-чести съобщения за тревожност и депресия. „Няма съмнение, че Doomscrolling-ът може да доведе до пристрастяване“, казва психологът Шери Бентън, доктор, основател и главен научен директор на телетерапевтичната компания TAO Connect. „Колкото по-драматични са новините, толкова повече сме склонни да се губим в тях.“
Но лошите новини са винаги на една ръка разстояние, как можем да ограничим консумацията им, преди тя да стане нездравословна? Потърсихме съвет от нашите експерти.
Какво е doomscrolling?
Ако се чудите „какво е doomscrolling“, това не е официално психологическо поведение и все още не е попаднало в речника. Но Merriam-Webster го нарече „думите, които наблюдаваме“, обяснявайки, че doomscrolling означава „тенденцията да продължим да сърфираме или да превъртаме лоши новини, въпреки че тази новина е тъжна, обезсърчаваща или депресираща“. Терминът се появява за първи път преди няколко години и придобива популярност през бурната 2020 година; може да се нарече и „doomsurfing“.
Не че информираността е лоша, но проблемът е постоянното приемане на негативна информация. „По същество това е съзнателно фокусирана дейност за превъртане от една ужасяваща история, видео или новина до друга“, казва Серани.
Това ново явление ли е?
Ако търсите в Интернет „какво е doomscrolling“, може да не намерите нещо на повече от няколко години. Но въпреки че по-големият достъп до социални медии и интернет подхранва феномена, изследванията показват, че излагането на лоши новини след травматични събития е било проблем от години. Едно проучване от Калифорнийския университет от 2013 г. установява, че излагането на четири или повече часа на ден на телевизия, свързана с 9/11, е свързано с по-голяма честота на здравословни проблеми няколко години по-късно. „Doomscrolling не се извършва само на вашия телефон или компютър“, казва Серани. „Дистанционното превъртане – преминаването от една телевизия към друга по време на травматични събития – също е проблем за здравето.“
Можете ли да обвиняваме медиите?
Отчасти може би. „Когато медийните компании печелят чрез реклама и цени, свързани с броя на читателите, заглавията може да се пишат по-драматично, за да спечелят повече трафик“, казва Бентън. Това обаче също не е ново – писателите използват сензационни заглавия, за да продават вестници повече от век. Но приложенията за социални медии и новини имат още едно асо в ръкава си, за да ви дърпат и да ви карат да продължите да четете. „Алгоритъмът на сайтовете може също да ви препоръча повече статии за „обреченост и мрак “, колкото повече ги четете“, казва Бентън. Скоро вашата информационна лента е пълна с всичко лошо, което се случва – и нищо, което е добро.
Защо се обричаме на негативизъм?
Doomscrolling означава, че ние развиваме почти неконтролируема необходимост да продължаваме да четем за лоши неща. „Хората, които се обричат, наистина са доста разстроени, но вместо да се изолират от травмата, те всъщност търсят повече стимул от обезпокоителния проблем“, казва Серани. Клиничният термин е „контрафобно“ поведение, казва тя: Вместо да бягаме от нещото, което ни плаши, ние сме привлечени от него. „Те искат да знаят повече. Те трябва да знаят повече. Те се противопоставят на чувствата на безпокойство, като гледат и преглеждат “, казва Серани. „Това се превръща в някакъв вид принуда, да повтаряш тревожните новини отново и отново.“
Освен това хората не обичат несигурността, затова продължаваме да четем с надеждата да разберем нещата. Правейки това, ние се опитваме да осмислим травматичните събития, казва Серани.
Има ли по-дълбок биологичен произход?
Нашата тенденция да търсим лоши неща всъщност е примитивно поведение. „Откриването на опасността е централна функция на нашия мозък и централната нервна система. В дните на обитаване на пещери това ни пази от заплахи, свързани с нападения от животни или хора, и от това да бъдем уловени при опасно време “, казва Бентън. „Проблемът е, че нашата нервна система все още работи по същия начин и днес и не прави разлика между реалните заплахи и лошите новини, за които четем. Една лоша новина може да изпрати телата ни в повишена готовност.“ В резултат на това хората могат да имат „пристрастие към негативизма“, което ги привлича към лоши новини, което може да е причината за старата журналистическа поговорка „Ако кърви е водещо“ (“If it bleeds, it leads.”).
Обичаме ли да се страхуваме?
„Хората се наслаждават на прилива на адреналин от страх – затова се качваме на влакчета на ужасите и ходим по обитавани от духове къщи около Хелоуин“, казва Бентън. „Получаваме същия прилив, когато реакцията ни на страх се задейства като четем обезпокоителни материали. Трилъри, мистерии и други книги, предизвикващи адреналин, са наистина популярни с причина. “ Търсенето на негативни новини също може да е част от това явление, защото ни вдига адреналина: Има известна тръпка в четенето за бедствие.
Защо може да е проблем?
И така, ако doomscrolling всъщност може да ни накара да се чувстваме добре, защо е толкова зле? „Твърде голямото потребление затрупва нашата нервна система“, казва Бентън. „Започваме да страдаме от стрес, тревожност или депресия. Телата ни произвеждат високи нива на естествен стероид, наречен кортизол, който може да причини хаос в тялото ви. Човек може да изпита храносмилателни проблеми, главоболие, проблеми със съня, влошаване на паметта или концентрацията и сърдечни заболявания. Кортизолът и хроничният стрес също могат да допринесат за увеличаване на теглото. “
В допълнение към психичните проблеми, „физическите проблеми като повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания, хронична болка, нарушения на съня и понижен имунитет са свързани с ежедневното изживяване на лоши новини“, казва Серани.
Как може да повлияе на мирогледа ви?
Освен това излагането на твърде много лоши новини може да ви накара да имате негативна представа за света около вас, дори когато сте офлайн. „Кумулативното излагане на истории за травми, криза, страх и безпомощност променя нашите социални очаквания, карайки ни да вярваме, че светът наистина е страшно място“, казва Серани. „Doomscrolling може да ни накара да се чувстваме напълно безнадеждни.“ Въпреки че напоследък светът ни представя предизвикателни ситуации, не всичко е лошо; но твърде много време, излагане на лоши новини, може да изкриви възприятието ни за реалността. „Когато четете статия след статия за ужасни новини, е лесно и не е необичайно да почувствате, че светът се разпада“, казва Бентън.
Как да спрем да го правим?
Спирането на навика ви с лоши новини означава да поставите граници на себе си. „Статистиката съобщава, че средният потребител на медии е онлайн или гледа телевизия в продължение на шест часа на ден“, казва Серани. „Що се отнася до консумацията на новини, наистина е важно да имаме схема.“ Не влизайте в интернет, особено точно преди лягане. Вместо това, „ако имате нужда да знаете какво се случва, дайте си ограничение от един час на ден за превъртане на текущите събития“, казва Серани. „С този подход ще бъдете информирани и ще имате по-добро здраве.“ Серани също така предлага да изключите известията от новинарските приложения (или да ги изтриете всички заедно), за да запазите зададените от вас граници и да не се засмуквате отново.
Сменете източниците на информация
Дори когато сте онлайн, опитайте се да балансирате приема на отрицателното с положителното. „Идеята за търсене на добри новини е брилянтен начин да се инокулирате срещу обричането на негативното“, казва Серани. „Приемането на медии, които съдържат положителни, значими и просоциални събития, намалява безпокойството, тъгата и чувството на безнадеждност“ Doomscrollers може да открият някаква вина в търсенето на нещо причудливо, вместо по-важните новини по света, но е важно за здравето ви да го направите.
Променете алгоритмите си
Освен това, търсенето на добри новини може да помогне на вашия канал да стане по-балансиран. „Когато пазарувах за ново кученце преди няколко години, забелязах, че новинарският ми канал започна да се пълни със сладки кученца; когато ремонтирах стая в къщата си, започнах да получавам истории в Architectural Digest и други списания за декориране “, казва Бентън. „Моите интереси и търсения променяха алгоритмите ми и разнообразяваха предложените статии. По същия начин можем лесно да модифицираме нашите новинарски емисии умишлено. Търсете неща, които са интересни за вас, а не стресиращи.“
