Тялото е около 60% вода. Постоянно губите вода от тялото си, главно чрез урина и пот. За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно количество вода. Има много различни мнения за това колко вода трябва да пиете всеки ден. Здравните власти обикновено препоръчват осем чаши от 8 унции, което се равнява на около 2 литра или половин галон. Това се нарича правило 8 × 8 и е много лесно за запомняне.
Някои здравни гурута обаче вярват, че трябва да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни. Както при повечето неща, това зависи от човека. Много фактори (както вътрешни, така и външни) в крайна сметка влияят на нуждата ви от вода. Тази статия разглежда някои проучвания за прием на вода, за да разграничите фактите от измислицата и обяснява как лесно да съобразите приема на вода с вашите индивидуални нужди.
Влияе ли водата на нивата на енергия и мозъчната функция?
Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, енергийните нива и мозъчната функция започват да страдат. И има много изследвания в подкрепа на това. Едно проучване при жени показва, че загубата на течности от 1,36% след тренировка нарушава настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието. Други проучвания показват, че лека дехидратация (1–3% от телесното тегло), причинена от упражнения или топлина, може да навреди на много други аспекти на мозъчната функция. Имайте предвид, че загуба на дори 1% от телесното тегло е доста значително количество. Това се случва предимно, когато се потите много. Леката дехидратация също може да повлияе отрицателно на физическите показатели, което води до намалена издръжливост.
Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?
Има много твърдения, че увеличеният прием на вода може да намали телесното тегло, като увеличи метаболизма и намали апетита. Според две проучвания, пиенето на 17 унции (500 мл) вода може временно да стимулира метаболизма с 24–30%. Изследователите изчисляват, че пиенето на 68 унции (2 литра) за един ден увеличава енергийните разходи с около 96 калории на ден. Освен това може да е полезно да пиете студена вода, защото тялото ви ще трябва да изразходва повече калории, за да загрее водата до телесна температура. Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на калориите, които в крайна сметка консумирате, особено при по-възрастни индивиди. Едно проучване показа, че хората, които спазват диета, които са пили 17 унции (500 ml) вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, в сравнение с тези, които не са го направили. Като цяло изглежда, че пиенето на достатъчно количество вода, особено преди хранене, може да има значителна полза за отслабване, особено когато се комбинира със здравословна диета. Нещо повече, адекватният прием на вода има редица други ползи за здравето.
Помага ли повече вода за предотвратяване на здравословни проблеми?
Предполага се, че няколко здравословни проблема реагират добре на увеличения прием на вода:
- Запек: Увеличаването на приема на вода може да помогне при запек, много често срещан проблем.
- Рак: Някои проучвания показват, че тези, които пият повече вода, имат по-нисък риск от рак на пикочния мехур и дебелото черво, въпреки че други проучвания не откриват ефект.
- Камъни в бъбреците: Повишеният прием на вода може да намали риска от камъни в бъбреците.
- Акнето и хидратацията на кожата: Има много анекдотични доклади за това как водата може да помогне за хидратиране на кожата и намаляване на акнето. Досега нито едно проучване не е потвърдило или опровергало това.
Има ли други течности, които се включват към общия дневен прием?
Водата не е единствената напитка, която допринася за баланса на течностите ви. Други напитки и храни могат да имат значителен ефект. Един от митовете е, че кофеиновите напитки, като кафе или чай, не ви помагат да хидратирате, защото кофеинът е диуретик. Всъщност проучванията показват, че диуретичният ефект на тези напитки е много слаб. Повечето храни също съдържат вода. Месото, рибата, яйцата и особено плодовете и зеленчуците съдържат значителни количества вода.
Доверете се на жаждата си, тя е с причина
Поддържането на водния баланс е от съществено значение за вашето оцеляване. Поради тази причина тялото ви има усъвършенствана система за регулиране кога и колко пиете. Когато общото ви съдържание на вода падне под определено ниво, жаждата започва. Това се контролира от механизми, подобни на дишането – не е нужно съзнателно да мислите за това. За повечето хора вероятно няма нужда да се притесняват от приема на вода. Инстинктът за жажда е много надежден. Въпреки това, определени обстоятелства могат да изискват повишен прием на вода. Най-важният може да е по време на повишено изпотяване. Това включва упражнения и горещо време, особено при сух климат. Ако се потите много, не забравяйте да попълните изгубената течност с вода. Спортистите, които правят много дълги, интензивни тренировки, също може да се наложи да попълнят електролитите заедно с вода. Вашата нужда от вода също се увеличава по време на кърмене, както и няколко болестни състояния като повръщане и диария. Освен това възрастните хора може да се наложи да наблюдават съзнателно приема на вода, тъй като механизмите за жажда могат да започнат да функционират неправилно в напреднала възраст.
Колко вода трябва да пием?
Никой не може да ви каже точно колко вода се нуждаете. Това зависи от човека. Опитайте да експериментирате, за да видите кое работи най-добре за вас. Някои хора могат да функционират по-добре с повече вода от обикновено, докато за други това води само до по-чести посещения на тоалетната. Ако искате да улесните нещата, тези насоки трябва да се прилагат за повечето хора:
- Когато сте жадни, пийте.
- Когато вече не сте жадни, спрете.
- Когато е лято и температурите са високи и когато правите упражнения, уверете се, че пиете достатъчно, за да компенсирате загубените течности.
Източник: www.healthline.com
