Омега-3 мастните киселини са изключително важни. Те имат много мощни ползи за здравето на вашето тяло и мозък. Всъщност малко хранителни вещества са проучени толкова задълбочено, колкото омега-3 мастните киселини. Ето няколко ползи за здравето на омега-3 мастните киселини, които се подкрепят от науката.
Помага в борбата с депресията и безпокойството
Омега-3 добавките могат да помогнат за предотвратяване и лекуване на депресия и тревожност. EPA изглежда е най-ефективният в борбата депресия.
Подобрява здравето на очите
Омега-3 мастната киселина, наречена DHA, е основен структурен компонент на ретините на очите ви. Това може да помогне за предотвратяване на макула дегенерация, която може да причини увреждане на зрението и слепота.
Насърчава здравето на мозъка по време на бременност и в периода на детските години
Получаване на достатъчно омега-3 по време на бременност и ранният живот е от решаващо значение за развитието на вашето дете. Допълването е свързано с по-висока интелигентност и по-малък риск от няколко заболявания.
Подобрява рисковите фактори за сърдечни заболявания
Омега-3 влияят много добре на множество фактори свързани със сърдечни заболявания. Омега-3 добавките обаче изглежда не намаляват риска от сърдечен удар.
Намаля симптомите на метаболитен синдром
Омега-3 могат да имат многобройни ползи за хората с метаболитен синдром. Те могат да намалят инсулиновата резистентност, да се борят с възпалението и подобряване на няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
Помага в борбата с възпалението
Омега-3 може да намали хроничното възпаление, което може да допринесе за сърдечни заболявания, рак и различни други заболявания.
Помага в борбата с автоимунни заболявания
Омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата с няколко автоимунни заболявания, включително диабет тип 1, ревматоиден артрит, улцерозен колит, болест на Crohn и псориазис.
Влияе благоприятно на психичните разстройства
Хората с психични разстройства често имат ниско ниво на омега-3 мазнини. Подобряването на състоянието на омега-3 изглежда се подобрява симптоми.
Могат да се борят с психическия спад, свързан с възрастта и болестта на Алцхаймер
Омега-3 мазнините могат да помогнат за предотвратяване болестта на Алцхаймер, но са необходими повече изследвания.
Помага за предотвратяване на рак
Приемът на омега-3 може да намали риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, простатата и гърдата.
Помага за подобряване здравето на костите и ставите
Омега-3 може да подобри здравината на костите и здравето на ставите, потенциално намалявайки риска от остеопороза и артрит.
Могат да облекчат менструалната болка
Омега-3 мастните киселини могат да намалят менструалната болка и дори може да бъде по-ефективен от ибупрофен.
Могат да подобрят съня
Омега-3 мастните киселини – особено DHA – могат да подобрят дължината и качеството на вашият сън.
Полезни са за вашата кожа
Омега-3 могат да помогнат да поддържате кожата си здрава, предотвратяване на преждевременно стареене и защита срещу увреждане от слънцето.
Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за оптималното здраве. Набавянето им от пълноценни храни, като мазна риба два пъти седмично е най-добрият начин да осигурите стабилен прием на омега-3. Ако обаче не ядете много мазна риба, може да помислите дали да не приемате омега-3 добавка. За хората с дефицит на омега-3 това е евтин и високоефективен начин за подобряване на здравето.
Източник: healthline
