Когато температурите навън се повишат, сънят често страда. Горещите нощи могат да затруднят заспиването, да увеличат времето за събуждане през нощта и да накарат хората да се чувстват по-малко отпочинали на следващия ден.
Една от причините е терморегулацията, способността на тялото да поддържа вътрешната си температура в безопасни граници. Сънят е тясно свързан с телесната температура: за да заспи и да спи дълго, тялото обикновено трябва да загуби част от топлината си. Високата температура в спалнята прави този процес значително по-труден.
Влажността може допълнително да влоши проблема. Изследванията върху влажността и топлинния стрес показват, че високата влажност може да увеличи натоварването, което топлината оказва върху тялото. Тялото се охлажда отчасти чрез изпотяване. Тъй като потта се изпарява от кожата, тя отнася топлината. Но когато въздухът вече е влажен, изпарението става по-малко ефективно.
И така, как можете да спите по-добре в горещо време?
Климатикът е едно от решенията, но не е достъпен или практичен за много домакинства. Изследвания върху прегряването в домовете показват, че засенчването и вентилацията могат да бъдат важни пасивни стратегии за охлаждане: намаляване на натрупаната топлина без механично охлаждане. Прегряването обикновено се дължи на слънчевата светлина, която навлиза през прозорците, както и на горещия външен въздух.
Тези осем стъпки могат да помогнат за поддържане на спалните по-хладни преди падането на нощта.
- Ограничете слънчевата светлина през деня
В слънчеви дни дръжте завесите или щорите затворени на прозорците, обърнати към слънцето. Това намалява проникването на слънчева светлина в стаята и нагряването на подове, стени и мебели. Външното засенчване, като щори, тенти или сенници, може да бъде още по-ефективно, защото спира част от слънчевата светлина, преди тя да достигне до стъклото.
Внимавайте с прозорците. Ако въздухът навън е по-горещ от въздуха вътре, отварянето на прозорците може да внесе топлина вътре. Отваряйте прозорците, когато външният въздух е по-хладен от вътрешния, често рано сутрин, вечер или през нощта.
- Използвайте кръстосана вентилация, когато въздухът навън е по-хладен
Кръстосаната вентилация означава отваряне на прозорци или врати от различни страни на дома, за да може въздухът да циркулира. Когато външният въздух е по-хладен, това може да помогне за отстраняване на топлината, която се е натрупала вътре. Проучвания на пасивното охлаждане в домовете установяват, че нощната вентилация може да намали прегряването, въпреки че ефективността зависи от сградата, външната температура, безопасността, шума и качеството на въздуха.
- Намалете топлината от зимните градини и стаите, обърнати към слънцето
Зимните градини могат да се нагреят много, защото слънчевата светлина преминава през стъклото и затопля повърхностите вътре. Проветрявайте ги през деня и, където е възможно, затваряйте вътрешните врати между зимната градина и останалата част от къщата. Светлоотразителните фолиа, щорите, капаците, сенниците и сенчестите покриви могат да намалят топлинното натрупване.
Таванските помещения и стаите на последния етаж също могат да се нагреят, защото покривите абсорбират слънчевата топлина. Вентилацията на таваните или отразяващите покривни материали могат да помогнат в някои домове, въпреки че това обикновено са по-съществени интервенции. Например, слънчевите панели на покрива могат да генерират електричество и същевременно да действат като бариера за намаляване на топлопреноса към сградата.
- Преместете мястото, където спите
Ако спалнята ви е на горен етаж или е с южно или западно изложение, тя може да е една от най-горещите стаи в къщата. Топлината се издига през сградата, а стените и покривите, обърнати към слънцето, могат да продължат да отделят натрупана топлина след залез слънце.
По време на гореща вълна, спането на приземния етаж или от страната на дома, обърната на север, може да помогне.
- Намалете топлината и влажността на закрито
Фурни, котлони, сушилни, перални и съдомиялни машини могат да затоплят вътрешните пространства. Готвенето и сушенето на дрехи на закрито също може да увеличи влажността, което затруднява изпаряването на потта.
В много горещи дни използвайте уреди, произвеждащи топлина, по-рано през деня или по-късно вечерта. Използвайте абсорбатор в кухнята и вентилатор в банята, които да отвеждат топлия и влажен въздух. Изследвания върху движението на влагата и абсорбаторите показват, че вентилаторите могат да намалят движението на влага от кухни и бани към други помещения.
- Изберете дишащо спално бельо и дрехи
Преглед на видовете влакна за дрехи за сън и спално бельо установява, че спалното бельо и дрехите могат да повлияят на топлинния комфорт по време на сън. Леките, свободни пижами могат да помогнат на тялото да загуби топлина. Памукът и ленът често са удобни, защото абсорбират влагата и позволяват движение на въздуха, въпреки че тъканта на плата, дебелината и способността за справяне с влагата също са от значение. Избягвайте тежко спално бельо, дебели завивки и тесни синтетични тъкани, които задържат топлината и влагата.
- Използвайте вентилаторите разумно
Доказателствата за употребата на електрически вентилатори в горещо време показват, че вентилаторите могат да бъдат полезни в много горещи условия, но тяхната безопасност зависи от температурата, влажността, възрастта, хидратацията и здравето.
Вентилаторите не охлаждат въздуха. Те движат въздуха през кожата, което може да помогне на потта да се изпари и да накара хората да се чувстват по-хладни.
При много високи температури, особено за възрастни хора или хора, които са дехидратирани или неразположени, само вентилаторите може да не са достатъчни. Ако използвате вентилатор, пийте вода, избягвайте да го насочвате непрекъснато към лицето си, докато спите, и спрете да го използвате, ако усетите неразположение.
- Опитайте безопасни, евтини, охлаждащи средства
Ледените пакети за многократна употреба, замразяващите блокове или охлаждащите възглавници могат да помогнат на някои хора да се чувстват по-комфортно. Увийте ледените пакети в кърпа или ги поставете върху поднос, за да избегнете кондензация на чаршавите или директен контакт на студ с кожата.
Охлаждащите топ матраци и спално бельо също могат да помогнат.
Ако искате да си осигурите по-спокоен сън в горещите нощи, най-ефективният подход е комбинация от няколко прости мерки: ограничете слънчевата светлина през деня, проветрявайте, когато навън е по-хладно, намалете топлината от уредите и заложете на лека завивка и дишащо спално бельо.
Източник: Amin Al-Habaibeh, Professor of Intelligent Engineering Systems, Nottingham Trent University; Francesco Luke Siena, Senior Lecturer in Product Design, School of Architecture, Design & the Built Environment, Nottingham Trent University/The Conversation
