Слънчевият витамин
Витамин D понякога се нарича „слънчев витамин“, тъй като се произвежда в кожата ви в отговор на слънчева светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство съединения, което включва витамини D-1, D-2 и D-3.
Вашето тяло произвежда витамин D по естествен път, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можете също така да го набавите чрез определени храни и добавки, за да осигурите адекватни нива на витамин в кръвта.
Витамин D има няколко важни функции. Може би най-важните са регулирането на абсорбцията на калций и фосфор и улесняването на нормалната функция на имунната система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и за подобрена устойчивост срещу определени заболявания.
Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, вие сте изложени на риск от развитие на костни аномалии като меки кости (остеомалация) или крехки кости (остеопороза). Ето още три изненадващи ползи от витамин D.
Витамин D се бори с ред болести
В допълнение към основните си ползи, изследванията показват, че витамин D може да играе роля и при:
- намаляване на риска от множествена склероза, според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of the American Medical Association
- намаляване на шанса за развитие на сърдечно заболяване, според констатациите от 2008 г., публикувани в Circulation
- помага за намаляване на вероятността от развитие на грип, според изследване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition
Витамин D намалява депресията
Изследванията показват, че витамин D може да играе важна роля за регулиране на настроението и предпазване от депресия. В едно проучване учените установяват, че хората с депресия, които са получавали добавки с витамин D, са забелязали подобрение в симптомите си.
В друго проучване на хора с фибромиалгия, изследователите установяват, че дефицитът на витамин D е по-често при тези, които също изпитват тревожност и депресия.
Витамин D повишава загубата на тегло
Помислете за добавяне на добавки с витамин D към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите сърдечни заболявания. Можете да намерите голям избор от добавки с витамин D навсякъде. В едно проучване хората, приемащи дневна добавка с калций и витамин D, са могли да отслабнат повече от пациентите, приемащи плацебо добавка. Учените казаха, че допълнителните калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита. В друго проучване хората с наднормено тегло, които ежедневно са приемали добавка с витамин D, подобряват маркерите си за риск от сърдечни заболявания.
Много фактори могат да повлияят на способността Ви да получавате достатъчно количество витамин D само чрез слънцето. Тези фактори включват:
- Да сте в район с високо замърсяване
- Използване на слънцезащитни продукти
- Прекарване на повече време на закрито
- Живот в големи градове, където сградите блокират слънчевата светлина
- С по-тъмна кожа. (Колкото по-високи са нивата на меланин, толкова по-малко витамин D кожата може да абсорбира.)
Тези фактори допринасят за дефицита на витамин D при все по-голям брой хора. Ето защо е важно да си набавяте част от витамин D от източници, освен от слънчева светлина.
Симптомите на дефицит на витамин D при възрастни включват:
- умора, болки и общо усещане за неразположение
- силна костна или мускулна болка или слабост
- стрес фрактури, особено в краката, таза и бедрата
Лекарите могат да диагностицират недостиг на витамин D, като направят обикновен кръвен тест. Ако имате дефицит, Вашият лекар може да назначи рентгенови снимки, за да провери здравината на костите Ви.
Храни богати на витамин D
Малко храни съдържат витамин D по естествен път. Поради това някои храни са обогатени. Това означава, че е добавен витамин D. Храните, които съдържат витамин D, включват:
- сьомга
- сардини
- яйчен жълтък
- скариди
- мляко
- зърнени култури
- кисело мляко
Може да е трудно да получите достатъчно витамин D всеки ден само чрез излагане на слънце и само храна, така че приемането на добавки с витамин D може да помогне.(Преди приема на какъвто и да е вид добавки се консултирайте с лекарят си)
Източник: healthline
