Естествената светлина всъщност осигурява измерими ползи за здравето.
Като общо правило повечето от нас биха предпочели да изживеят живота си под топлината на слънцето, а не под бръмченето и отблясъците на флуоресцентните крушки. Всъщност скорошно проучване, както съобщава The Harvard Business Review, потвърждава колко много означава естествената светлина за обикновения човек. Според проучването на Future Workplace, над 1600 служители са класирали „достъпа до естествена светлина и гледки на открито“ като желание номер едно за работна среда. Това се нарежда до други предимства като фитнес центрове и грижи за деца на място. Ето нашите основни причини да станете търсач на слънце/светлина и съвети за това.
Ползи за здравето от естествената светлина
- Повишава витамин D
Когато е изложена на слънчева светлина, кожата абсорбира витамин D, критично хранително вещество, което предотвратява загубата на костна тъкан и намалява риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и различни видове рак. Така нареченият „слънчев витамин“ също не прави разлика въз основа на това дали излагате слънчевата светлина на закрито или навън. Значение: увеличаването на вашата естествена светлина там, където прекарвате най-много време, било то вкъщи или на работното място, е също толкова важно.
- Предотвратява сезонната депресия
Получаването на възможно най-много естествена светлина може да помогне при промени в настроението. За около 6% на населението падането на листата е придружено със сериозна депресия, известна като сезонно афективно разстройство (известна още като голямо депресивно разстройство със сезонни модели).
- Подобрява съня
Тъй като психичното здраве и сънят често вървят ръка за ръка, не е изненадващо, че естествената светлина засяга и двете. Малко проучване от 2014 г. на офис служители разкри, че колкото по-естествено излагане на светлина са получили, толкова по-добър сън са имали.
- Намалява рисковете за здравето от флуоресцентно осветление
Колкото повече време прекарвате в източник на естествена светлина, толкова по-малко време ще прекарате в неестествената светлина на флуоресцентните крушки. Въпреки че компактните флуоресцентни лампи обикновено са признати за безопасни, за някои хора излагането на флуоресцентна светлина изглежда предизвиква повишена реакция на стрес. Излагането на флуоресцентна светлина като основен източник на светлина, може да увеличи риска от мигрена и напрежение на очите.
Огледалце, огледалце, на стената
Помогнете на светлината да влезе във вашата стая с огледало … или две … или повече. Слънчевата светлина от прозореца може да се отразява на огледало, хвърляйки повече яркост между четирите стени. Колко голямо огледало трябва да изберете? Небето – или, технически, вашият таван – е границата. Само бъдете сигурни, че получавате максимално отражението и се стремете да поставите огледала или метални предмети по пътя на слънчевите лъчи. Някои професионалисти в интериорния дизайн също така подчертават добавянето към огледалния ефект, като декорират елементи с метален блясък, като месингови свещници или сребърни предмети.
Отървете се от завесите
Завесите може да са прекрасни за гледане, но тяхната елегантност избледнява в сравнение със здравословните ползи от естествената светлина. Премахването на тежки завеси е лесна стъпка за осигуряване на повече слънце във вашето пространство. Освен това, оставянето на слънцето да бъде вашата аларма може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм в релси и да рестартирате цикъла си сън-събуждане.
Избирайте внимателно в какви цветове боядисвате домът ви
С отразяващи цветове можете да внесете привличащите вниманието им ефекти във вашия дом с избрания от вас цвят на стените. Докато бялото е най-отразяващият цвят, не е нужно домът ви да изглежда като санаториум, за да олекотите нещата. Цветовете, близки до бялото, като светли пастели, отразяват много лъчи. Също така, не забравяйте, че най-големият източник на тъмнина в една стая може да бъде пода. Вземете светъл килим, който ще ви помогне да озарите стаята.
Излезте навън, винаги когато имате възможност
Освободете се от четирите си стени, като вземете обедната си почивка навън, направете си сутрешна разходка преди работа или се излезте в края на работният ден. Упражнявайте се на открито или до прозореца във фитнеса. За двойна доза полза за вашето здраве, съчетайте времето на открито с физическа активност. Известно е, че упражненията подобряват настроението и последните изследвания всъщност го свързват с повишен витамин D.
Набавете си още витамин D
В световен мащаб се изчислява, че 1 милиард души имат недостиг на това важно хранително вещество – дори в някои слънчеви страни. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че нивата Ви са спаднали под оптималното, и попитайте дали добавките може да са подходящи за Вас.
Опитайте с лампа за светлинна терапия
Светлинната терапия има доказан опит в лечението на симптомите, съпътстващи сезонното афективно разстройство (SAD). Някои доклади твърдят, че е поне толкова ефективна, колкото антидепресантите за облекчаване на SAD. Лампите за светлинна терапия са лесно достъпни в различни размери и ценови диапазони.
Източник: healthline
