Представете си, че пристигате в хотела си след дълъг полет и сте посрещнати от Вашия личен иконом за сън, който Ви предоставя меню с възглавници и Ви кани на сесия за медитация на съня по-късно същия ден. Разопаковате багажа си в стая, оборудвана със захранвано от AI интелигентно легло, затъмняващи щори, очила, блокиращи синята светлина и меки одеяла.
Пътуванията традиционно са свързани с разнообразни дейности и разглеждане на забележителности – ядене на парижки сладкиши под Айфеловата кула, пързаляне с кънки в Рокфелер център в Ню Йорк, лежане край басейна в Бали или отпиване на лимончело в Сицилия. Но „туризма за сън“ предлага ваканции с една единствената цел – да се наспите.
Нововъзникващата тенденция е част от глобалната индустрия за уелнес туризъм, която според последните проучвания е на стойност над 800 милиарда щатски долара в световен мащаб (1,2 трилиона австралийски долара) и се очаква да продължи да процъфтява.
Луксозните убежища за сън се появяват по целия свят, за да могат туристите да получат така необходимата почивка, релаксация и възстановяване. Но наистина ли трябва да напуснете дома си, за да се наспите?
Имаме ли нужда от сън?
Възходът на „туризма за сън“ може да е знак за това колко хронично не си доспиваме всички.
В Австралия повече от една трета от възрастните не постигат препоръчаните 7-9 часа сън на нощ, а приблизителната цена на този недостатъчен сън е 45 милиарда австралийски долара всяка година.
Недостатъчният сън е свързан с дългосрочни здравословни проблеми, включително лошо психично здраве, сърдечни заболявания, метаболитни заболявания и смъртни случаи по различни причини.
Може ли луксозният хотел да Ви осигури по-добър сън?
Много от услугите за сън, налични в индустрията за сън, имат за цел да оптимизират мястото, където спим. Това е основен компонент на хигиената на съня – поредица от практики за здравословен сън, които улесняват добрия сън, включително спане в удобна спалня с добър матрак и възглавница, спане в тиха среда и релаксиране преди лягане.
Колкото повече хората следват практиките за хигиена на съня, толкова по-добро е качеството и количеството на съня им.
Когато отсядаме в хотел, вероятно сме далеч от всякакви стресори, които срещаме в ежедневието (като работно напрежение или отговорности за полагане на грижи). И сме далеч от потенциални нощни смущения на съня, които може да изпитаме у дома (строителни дейности в съседство, домашни любимци и неспокойни деца). Така че независимо от функциите за сън, които хотелите предлагат, вероятно ще изпитаме подобрение на съня си, когато сме далеч.
Какво казва науката за наваксването на съня?
В краткосрочен план можем да наваксаме съня. Това може да се случи, например, след нощ с кратко спане, когато мозъкът ни натрупва „налягане за сън“. Този термин описва колко силен е биологичният стремеж към сън. По-голямото „налягане за сън“ улеснява съня на следващата нощ и тогава спите по-дълго.
Но докато по-дългият сън през следващата нощ може да облекчи натиска за сън, той не обръща ефектите от краткия сън върху нашия мозък и тяло. Сънят всяка нощ е важен, за да може тялото ни да се възстанови и мозъкът ни да обработи събитията от този ден.
Прекарването на ваканция в „наваксване“ на съня може да ви помогне да се почувствате по-отпочинали, но не е заместител на приоритизирането на редовния здравословен сън у дома.
Телата ни не обичат променливостта на времето от деня, в което спим. Най-честият пример за това се нарича „социален джет лаг“, при който сънят през делничните дни (ранно ставане, за да стигнете до работа или училище) е значително различен от съня през уикенда (стоене до късно и спане до обяд). Това може да доведе до сънливо, неприятно начало на седмицата в понеделник.
„Туризмът за сън“ може да доведе до подобно усещане, ако не се върнете у дома с намерението да продължите да давате приоритет на съня си.
Така че трябва да имаме предвид, че освен да спим добре на почивката, е важно да оптимизираме условията у дома, за да си осигурим постоянен, адекватен сън всяка вечер.
5 съвета за добър сън у дома
Задвижван от изкуствен интелект матрак и иконом за сън у дома може да са само мечта, но тези екстри не са единственият начин, по който можем да оптимизираме средата си за сън и да си осигурим най-добрия шанс да се наспим добре.
Ето пет идеи за правилното начало на нощта:
- избягвайте ярката изкуствена светлина вечер (като ярки лампи в стаята, телефони, лаптопи)
- направете леглото си възможно най-удобно със свежи възглавници и луксозен матрак
- използвайте затъмнени покрития за прозорци и поддържайте хладна стайна температура за идеалната среда за сън
- установете вечерна релаксираща рутина, като топъл душ и четене на книга преди лягане
- използвайте последователността като ключ към добрата рутина на съня. Стремете се към едно и също време за лягане и събуждане – дори през уикендите.
Източник: The Conversation
