Повечето тайни за добро здраве изобщо не са тайни, а здрав разум. Например, трябва да избягвате контакт с бактерии и вируси в училище и на работа. Но цял куп други решения могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, като същевременно избягвате хрема или възпалено гърло. Ето няколко съвета за предотвратяване на настинка и грип.
Яжте зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета – и поддържат здрава имунна система. Според проучване на мишки, яденето на кръстоцветни зеленчуци изпраща химически сигнал към тялото, който повишава специфични протеини на клетъчната повърхност, необходими за ефективна функция на имунната система. В това проучване здравите мишки, лишени от зелени зеленчуци, загубили 70 до 80 процента от протеините на клетъчната повърхност.
Взимайте витамин D
Докладите показват, че много американци не достигат дневните си нужди от витамин D. Недостигът на витамин D може да доведе до симптоми като лош растеж на костите, сърдечно-съдови проблеми и слаба имунна система. Според резултати от проучване от 2012 г. в списанието Pediatricssuggest, всички деца трябва да бъдат проверени за адекватни нива на витамин D. Това е особено важно за тези с тъмна кожа, тъй като те не получават витамин D толкова лесно при излагане на слънчева светлина.
Храните, които са добри източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, консервирана риба тон и говежди черен дроб.
Продължавайте да се движите
Поддържането на активност, като следвате редовни упражнения, като ходене три пъти седмично, е нещо повече от просто поддържане на форма. Според проучване, публикувано в списанието Neurologic Clinicians, редовното упражнение също:
- задържа възпалението и хроничните заболявания
- намалява стреса и отделянето на хормони, свързани със стреса
- ускорява циркулацията на белите кръвни клетки (WBC), което помага на организма да се бори с обикновената настинка
Спете достатъчно
Получаването на достатъчен сън е изключително важно, ако сте били изложени на вирус, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine. Здрави възрастни участници, които спят минимум осем часа всяка вечер в продължение на две седмици, показват по-голяма устойчивост на вируса. Тези, които спят седем часа или по-малко всяка нощ, са с около три процента по-голяма вероятност да развият вируса след излагане. Една от причините може да е, че тялото освобождава цитокини по време на продължителни периоди на сън. Цитокините са вид протеин. Те помагат на организма да се бори с инфекцията, като регулират имунната система.
Пропуснете алкохола
Ново изследване показва, че пиенето на алкохол може да увреди дендритните клетки на тялото, жизненоважен компонент на имунната система. Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи излагането на човек на бактериални и вирусни инфекции. Изследване в списание Clinical and Vaccine Immunology сравнява дендритните клетки и реакциите на имунната система при мишки, на които е даван алкохол, с мишки, на които не е бил даван. Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че проучването помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.
Успокой се
Години наред лекарите подозираха, че има връзка между хроничния психически стрес и физическото заболяване. Намирането на ефективен начин за регулиране на личния стрес може да извърви дълъг път към по-добро цялостно здраве, според проучване от 2012 г., публикувано от Националната академия на науките. Опитайте да практикувате йога или медитация за облекчаване на стреса. Кортизолът помага на организма да се бори с възпалението и болестите. Постоянното отделяне на хормона при хора, които са подложени на хроничен стрес, намалява цялостната му ефективност. Това може да доведе до повишено възпаление и заболявания, както и до по-малко ефективна имунна система.
Пийте зелен чай
Векове наред зеленият чай се свързва с добро здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на високото ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди. Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, няколко прясно приготвени чаши на ден могат да доведат до потенциални ползи за здравето. Те включват по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Добавете цвят към ястията
Имате ли проблеми със запомнянето да ядете плодовете и зеленчуците си при всяко хранене? Готвенето с всички цветове на дъгата ще ви помогне да получите широка гама от витамини като витамин С. Въпреки че няма доказателства, че витамин С може да намали тежестта или продължителността на заболяването, проучване от 2006 г. от European Journal of Clinical Nutritions показва, че може да помогне на имунната система да предпазва от настинки и грип, особено при тези, които са под стрес.
Практикувайте добра хигиена
Ограничаването на излагането на болести чрез избягване на микроби е от ключово значение за запазването на здравето. Ето някои други начини за практикуване на добра хигиена:
- Взимайте си душ ежедневно.
- Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да извършите каквато и да е друга дейност, която ви води в контакт с очите или устата.
- Мийте ръцете си поне 20 секунди и търкайте старателно.
- Покрийте устата и носа си с кърпичка, когато кашляте или кихате.
- Носете почистващ препарат за ръце на алкохолна основа за употреба в движение. Дезинфекцирайте споделени повърхности, като клавиатури, телефони, дръжки на вратите и дистанционни управления.
Дръжте някои от принадлежностите си отделно
Грипните вируси обикновено могат да оцелеят на повърхността за 24 часа, според Националната здравна служба. Това оставя достатъчно време за разпространението на микробите сред членовете на семейството. Само едно болно дете може да предаде болест на цялото семейство в правилната обстановка. За да избегнете споделянето на микроби, дръжте личните вещи отделно. Личните вещи включват:
- четки за зъби
- кърпи
- прибори
- чаши за пиене
Измийте замърсените предмети, особено споделените играчки, в гореща, сапунена вода. Когато се съмнявате, изберете чаши, прибори и кърпи за еднократна употреба.
