Лимоновата вода има много ползи за здравето в сравнение с други ароматизирани напитки като сокове или недиетични газирани напитки, които често са заредени със захар.
Освен това, като добавите лимон към водата си, ще си набавите витамини и хранителни вещества, в допълнение към свежия аромат. Ето какво трябва да знаете за ползите за здравето от пиенето на лимонова вода, включително колко често трябва да я пиете и какво количество:
- Лимонената вода осигурява витамин С
Сокът от един лимон съдържа около 30 mg витамин С, което е 33% от препоръчителната дневна доза от 90 mg за мъже и 40% от 75 mg за жени, според Агенцията за хранителни добавки в САЩ.
Витамин С ни поддържа здрави по следните начини:
- Помага на тялото ви да се излекува. Нашето тяло се нуждае от витамин С, за да произведе колаген, жизненоважен протеин, който формира част от съединителната тъкан, от която се нуждаем, за да заздравим рани.
- Поддържа имунната ви система. Витамин С може да помогне за намаляване на силата на симптомите на настинка и да се пребори с болестотворните вируси и бактерии.
- Подобрява абсорбцията на желязо. Желязото е от съществено значение за клетките в тялото ви да оцелеят и да растат. „Често препоръчвам лимонова вода по време на хранене, за да се подобри усвояването на желязо, особено за спортисти и хора с анемия“, казва Ейми Стивънс, ,международен диетолог.
- Помага при отслабване
Тъй като лимоновата вода е ароматна и нискокалорична, тя е чудесен заместител на по-малко здравословни напитки като газирани напитки, студени чайове и сокове – които често съдържат добавена захар. Като пиете лимонова вода вместо тези захарни напитки, това може да ви помогне да ограничите приема на калории и потенциално да отслабнете.
Проучване направено през 2012 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване заместването на висококалорични напитки с вода или некалорични напитки води до средна загуба на тегло от 2% до 2,5% след шест месеца.
- Лимонената вода може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците
Лимонената киселина в лимоновия сок също може да помогне за предотвратяване на развитието на камъни в бъбреците. Цитратът, солта в киселината, поддържа този превантивен механизъм, като се свързва с калция в урината.
Според проучване от 2014 г., публикувано от Медицинския факултет на Университета Case Western Reserve, е установено, че консумирането на еквивалент на четири лимона на ден, смесени с два литра вода, „значително повишава нивата на цитрат в урината“.
- Лимонената вода освежава дъха
Лимонената киселина в лимоновия сок също може да убие бактериите, които причиняват лош дъх.
Въпреки това, твърде много лимонена киселина може да влоши дъха ви, като предизвика разстройство на гастроезофагеалния рефлукс. Той може да накара стомашната киселина да се надигне през хранопровода и в устата, което води до лош дъх.
Колко лимонова вода трябва да пиете?
Учените препоръчват да се използва сок от два до три лимона (около четири до шест супени лъжици) през целия ден и да се пие една или две чаши лимонова вода по време на хранене и една чаша между храненията.
Източник: Insider
