Повишаването на метаболизма ви може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Повечето добавки за изгаряне на мазнини на пазара обаче са или опасни, неефективни или и двете. За щастие е доказано, че няколко естествени храни и напитки увеличават метаболизма ви и насърчават загубата на мазнини. Ето 12 здравословни храни, които ви помагат да изгаряте мазнини.
- Тлъста риба
Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да насърчат загубата на мазнини. Рибата също е богата на протеини, което ви помага да се чувствате сити и повишава метаболизма по време на храносмилането.
- Масло MCT
MCT се абсорбират бързо за незабавна употреба като енергиен източник. MCT маслото може да увеличи изгарянето на мазнини, да намали глада и да защити мускулната маса по време на загуба на тегло.
- Кафе
Кафето съдържа кофеин, за който е доказано, че подобрява умствената и физическата работоспособност, освен че засилва метаболизма.
- Яйца
Яйцата са богата на протеини храна, която може да помогне за намаляване на глада, увеличаване на ситостта, повишаване на изгарянето на мазнини и защита на здравето на сърцето.
- Кокосово масло
Кокосовото масло е богато на MCT, които могат да увеличат метаболизма ви, да намалят апетита, да насърчат загубата на мазнини и да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания.
- Зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин и EGCG, които могат да засилят метаболизма, да насърчат загубата на тегло, да защитят здравето на сърцето и да намалят риска от рак.
- Суроватъчен протеин
Изглежда, че суроватъчният протеин увеличава мускулния растеж, намалява апетита, увеличава ситостта и стимулира метаболизма по-ефективно от другите протеинови източници.
- Ябълков оцет
Ябълковият оцет може да помогне за потискане на апетита, насърчаване на загубата на коремни мазнини и намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин.
- Люти чушки
Установено е, че съединенията в лют червен пипер намаляват възпалението, подпомагат контрола на глада и повишават метаболизма.
- Чай Улун
Чаят Улун съдържа кофеин и катехини, за които е установено, че и двете повишават метаболизма и насърчават загубата на мазнини.
- Пълномаслено кисело мляко
Пълномасленото кисело мляко може да увеличи изгарянето на мазнините, да намали апетита, да защити мускулната маса по време на загуба на тегло и да подобри здравето на червата.
- Зехтин
Изглежда, че зехтинът намалява риска от сърдечни заболявания, насърчава чувството за ситост и засилва метаболизма.
Въпреки това, което някои производители на добавки могат да предложат, няма безопасно „магическо хапче“, което може да ви помогне да изгорите стотици допълнителни калории на ден. Въпреки това, редица храни и напитки могат умерено да увеличат метаболизма ви, в допълнение към осигуряването на други ползи за здравето. Включването на няколко от тях в ежедневната ви диета може да има ефекти, които в крайна сметка водят до загуба на мазнини и по-добро цялостно здраве.
Източник: healthline
