По-голямата част от хората са стресирани, лишени от сън, имат наднормено тегло и страдат от до голяма степен предотвратими заболявания на начина на живот, като сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет.
Наднорменото тегло или затлъстяването допринася за 50% от възрастните, които страдат от високо кръвно налягане, 10% с диабет и 35% с преддиабет.
Но има нови „лекарства“ за начина на живот, които са безплатни и които лекарите могат да предписват на всички свои пациенти.
Медицината на начина на живот е клиничното приложение на здравословно поведение за предотвратяване, лечение и обръщане на заболяването. Повече от всякога, изследванията подчертават, че „хапчетата“, които днешният лекар трябва да предписва на пациентите, са шестте области на медицината на начина на живот: хранене с пълноценна храна на растителна основа, редовна физическа активност, възстановителен сън, управление на стреса, намаляване или премахване на пристрастяването и положителни психология и социална връзка.
Храна на растителна основа
Диетите с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-ниско съдържание на животински продукти и силно преработени храни, са свързани с профилактика на много заболявания.
Тези диети подобряват здравето и дори обръщат общите сърдечно-съдови, метаболитни, мозъчни, хормонални, бъбречни и автоимунни заболявания, както и 35% от всички видове рак.
Учените вярват, че бъдещите изследвания трябва да включват по-добри изпитания или нови изследователски методи с акцент върху качеството на диетата. Това ще включва повече данни за състава на микроелементите и източниците на протеини в растителните храни, в сравнение с храните с животински произход – а не само пропорцията на мазнините, въглехидратите и протеините.
Такива опити трябва да включват деца, тъй като много разстройства при възрастни се засяват още в ранна детска възраст или вътреутробно.
Редовна физическа активност
Ежедневната умерена до енергична, аеробна физическа активност има както непосредствени, така и дългосрочни ползи за здравето.
Например защо остаряваме и скоростта, с която остаряваме – хронологичната възраст спрямо биологичната възраст – се определя от множество молекулярни процеси, които са пряко повлияни от физическата активност.
Изследователските приоритети за учените и лекарите включват по-задълбочено разбиране на вида, интензивността и честотата на активност и по-добра представа за молекулярните и клетъчните промени, които възникват при упражнения.
Възстановителен сън
Сънят помага на клетките, органите и цялото тяло да функционират по-добре. За добро здраве е необходим редовен непрекъснат сън от седем часа на нощ за възрастни, осем до 10 часа за тийнейджъри и 10 или повече за деца .
Доказателства сочат, че висококачественият сън може да намали възпалението, имунната дисфункция, оксидативния стрес и епигенетичната модификация на ДНК, като всички те са свързани или причиняват хронично заболяване.
Управление на стреса
Въпреки че краткотрайния стрес е полезен, продължителният или екстремният стрес могат да обземат мозъка и тялото. Хроничния стрес увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, раздразнение на червата, затлъстяване, депресия, астма, артрит, автоимунни заболявания, рак, диабет, неврологични разстройства и затлъстяване.
Един от най-мощните механизми за намаляване на стреса и повишаване на устойчивостта е чрез предизвикване на реакция на релаксация, използвайки терапии на ума и тялото и когнитивна поведенческа терапия.
Необходими са повече изследвания, за да се получи по-добро разбиране за това как работят тези терапии.
Намаляване и премахване на пристрастяването
Много социални, икономически и екологични фактори подхранват националния ръст на злоупотребата с наркотици като цяло и най-трагична е опиоидната епидемия.
Лекарите и изследователите започват да разбират основната физиология и психология на пристрастяването.
Клиницистите и учените трябва да проучат, как да предскажат кой е по-уязвим към пристрастяването и да намерят начини за предотвратяването му.
Лечението, което включва интегрирана грижа, фокусирана върху всички нужди на пациента, трябва да бъде приоритет.
Положителна психология и социална връзка
Поддържането на позитивно мислене чрез практиката на благодарност и прошка, оказва значително въздействие върху психологическото и субективното благосъстояние, които от своя страна са свързани с ползите за физическото здраве.
Социалната свързаност, а именно количеството и качеството на нашите взаимоотношения, има може би най-мощните ползи за здравето.
И обратно, социалната изолация – като например да живеете сами, да участвате в малко социални дейности и да се чувствате самотни – е свързана с по-голяма смъртност, повишена заболеваемост, по-ниска функция на имунната система, депресия и когнитивен спад.
Необходими са допълнителни проучвания, за да се разкрие, как биологията и химията на индивида се променят към по-добро чрез повече социални взаимодействия.
Помолете Вашия лекар да „предпише“ тези шест „хапчена“ за по-дълъг и по-добър живот. В края на краищата те са безплатни, работят по-добре от или също като лекарства и нямат странични ефекти!
Йорам Водовоц , професор по хирургия, Университет в Питсбърг и Майкъл Паркинсън , старши медицински директор по здравеопазване и производителност, UPMC Health Plan & Workpartners, Университет в Питсбърг .
