Как да изгорите 646 калории за един час? Отидете на спининг!

0
278
Снимка: MyFitnessPal

Какво е спининг?

Спинингът е групова тренировка, водена от инструктор, с продължителност между 40-60 минути. Това е аеробно занимание, изпълнено върху стационарни колелета под съпровода на модерна музика в зала с намалено осветление и диско лазери, вдъхващи много настроение и мотивация.

Стационарните колелета, които се използват за спининг са наречени спинери. На „кормилото“ има четири позиции, където могат да бъдат поставени ръцете, а височината му, заедно с тази на седалката се регулират така, че да бъдат пригодени и удобни за всеки индивидулано. Снабдени са с винт за съпротивление, точно както велоергометърите, като по-тежкото съпротивление се използва за симулация на изкачване по баир. Треньорът задава темпото и дава инструкции, кога да се работи с винта за съпротивление и колко да бъде то по време да тренировката.

Спинингът е изцяло кардио тренировка. Може да се раздели на много видове спининг, като това е предимно определено от сериите упражнения, които треньора ще включи в тренировката, но най-често той се дели на класически спининг и на dance спининг (включващ и елементи от акробатиката). При класическият спининг се набляга повече на карането, като се включват кратки серии от упражнения върху колелото. При денс спининга, интензивността е по-голяма, правят се повече серии от упражнения, като се включват елементи от акробатиката под формата на хореография направена от вашия треньор.

За какво е полезен спининга?

Когато чуете за спорт, който оформя цялото тяло наведнъж и натоварва всички мускулни групи, първо се сещате за плуване, нали? Е, спинингът е единствения друг спорт, с който може да постигнете същите резултати и това е доста впечатляващо.

Ако спортувате, за да отслабнете или да изчистите излишните мазнини, спинингът е вече вашия най-добър приятел, защото калориите, които се изгарят по време на една тренировка са зашеметяващо много. Повече за това след малко.

Спинингът може да се изпълнява като анаеробно упражнение, за извличане на енергия от резерви и изграждане на мускулна издръжливост за продължителен период от време. Има обаче и аеробни ползи. Спининг класовете включват както тренировки за издръжливост, така и сърдечно-съдови тренировки. Подобряването на сърдечната функция е едно от най-очевидните предимства на спининга, както и капацитетът на белите дробове – подобрява се дишането, както по време на самата тренировка, така и след нея. Това може да помогне при тревожност и да намали сърдечната честота при изпълнение на по-тежки физически дейности.

Спинингът оказва много по-малък натиск върху коленете и краката ви, отколкото други традиционни алтернативи за кардио. Това се случва именно благодарение на специалните педали, с които са оборудвани спинерите и за които споменах в началото на статията. Така може да се насладите на вискоинтензивна тренировка, без да се страхувате от потенциални наранявания или травми.

Правилната позиция на тялото върху колелото е от съществено значение за правилното натоварване на различните мускулни групи. Тук е най-съществената роля на инструктора, като той следи трениращите и ще ви подскаже, ако трябва да се коригирате – слушайте ги! Това е ключа за успеха към оформяне на вашия чисто нов релеф.

Спинингът е щастие и всеки, който познавам и практикува този спорт, говори за него с изключителна страст и обожание. Той ще ви изпълни с позитивна енергия, която ще превърне физическото натоварване в катарзис за освобождаване на задържани емоции. Лош ден? Посетете спининг клас и гарантирано ще забравите негативното от деня. Психичната самодисциплина е нещо, което често се придобива от спининга и може да се приложи и в други области на живота, включващи самоконтрол или увереност.

Кой може да практикува този спорт?

Всеки. Абсолютно всеки. Това е едно от най-хубавите качества на спининга. Независимо дали ще посетите групова тренировка или ще направите такава в домашни условия, вие може да задавате темпото и съпротивлението. Всичко зависи от вас. Може да създадете собствен стил или да изберете този, който ви носи най-много удовлетворение и резултати на база вашите лични цели. Този спорт носи само ползи и никакви негативи, така че не се колебайте.

Колко калории се изгарят по време на тренировка?

За една тренировка с продължителност 40 минути ще изгорите средно между 400-600 калории, като това зависи от вашия пол, килограми и колко интензивна ще бъде тренировката. Забележете, че ако тренирате един час, броя на изгорените калории ще бъде между 600-1000. Заслужават си допълнителните 20 минути, нали? Човек тежащ около 60кг ще изгори средно 646 калории за един час. Човек тежащ 90кг, ще изгори 969 калории по време на същата тренировка. За да се ориентирате, колко калории ще изгорите вие, погледнете ориентиръвъчната таблица:

40 минути60 минути
50 кг359 калории538 калории
60 кг431 калории646 калории
70 кг502 калории753 калории
80 кг547 калории861 калории
90 кг646 калории969 калории
100 кг718 калории1016 калории
110 кг789 калории1184 калории

 

Сравнете тези резултати, с който и да е друг спорт, и сами ще се убедите, че спинингът е сред първенците в топенето на калории. Най-добри резултати при сваляне на килограми и мерки идва в комбинация с хранителен режим и калориен дефицит.

Как да се подготвим за спининг тренировка?

Отидете 10 минути по-рано на тренировка. Колелото, на което ще прекарате следващите 40-60 минути е от съществено значение за това, как ще се чувствате след самата тренировка. Уверете се, че сте настроили колелото на правилната височина, за да се чувствате маскимално комфортно.

Пригответе си вода. По време на тренировката приемайте много течности. Както прочетохте до момента, спинингът е много интензивен спорт, горящ много калории. Ще се потите много и е добре да се хидратирате.

Тъй като се очаква да се поизпотите доста, пригответе си хавлийка. Не само, че е неприятно да усещате как се разтапяте и водата, която се стича по вас, но и може да ви е доста некомфортно, ако дръжките започнат да се пързалят под ръцете ви.

За всичко друго, съществено и случващо се през самата тренировка ще се погрижи вашия инструктор. Музиката ще е хубава и силна, ще има настроение и други хора, които да ви мотивират.

Как да възстановим след спининг тренировка?

В дните след първата ви тренировка по спининг можете да очаквате да ви болят краката. Много важно е да се направи хубаво и качествено разтягане след тренировката. Но дори и след това, ако усещате краката си отмалели, не се притеснявайте, това е нормално. Мускулите ви трябва да бъдат доста натоварени, за да станат по-силни. С течение на времето количеството мускулни болки, ще намалее, защото тялото ви ще се адаптира, но през първите няколко седмици може да очаквате силна мускулна треска. Колкото повече тренировки правите, толкова по-бързо това ще отшуми. Препоръчва се трениращите да приемат магнезий. Аспирин или упсарин след тренировка също не е излишен.