През изминалата година в живота ни се наблюдаваха обширни промени, които доведоха до това, че много от нас изпитват чувство на изтощение и напрежение.

Сега прекарваме дните си, гледайки екран, като голяма част от комуникацията ни се осъществява чрез видео разговори. Това води състояние, наречено „преумора от Zoom”, при което мозъкът ни е изтощен от свръхстимулация.

Освен напрежението в очите, от цял ден гледане на екрани (ако не гледаме компютър, често гледаме телевизора или телефона си), нашето усещане за пространство се нарушава от видео срещите. Изведнъж всички са много по-близко, отколкото биха били на обикновена служебна среща.

През 60-те години антропологът Едуард Хол описа как нашите взаимоотношения функционират в рамките на социално прието разстояние. Близки семейни и интимни връзки се случват в близост до половин метър. За близки приятели това разстояние се простира на около 1,2 метра.

Пандемията изпраща на мозъка ни противоречиви съобщения. При видеообажданията лицата са на 50 сантиметра от нас и това казва на мозъка ни, че това са близки или интимни приятели, а всъщност това са колеги или непознати. По същия начин правилата за социално дистанциране са принудили близките ни да отидат в много по-далечно поле, което обикновено е запазено за хора, които може да срещнем или да познаваме в социален план, но не много добре – познати, а не приятели. Докато нашият рационален мозък разбира социалното дистанциране, физическата неспособност да докоснем и задържим близките си приятели и семейство може да ни обърка да мислим, че дистанцията е някакъв вид отхвърляне. Когнитивните усилия за управление на тези противоречиви послания са уморителни.

Видеообажданията също така ни принуждават да гледаме себе си повече, отколкото сме свикнали, и това може да ни накара да се чувстваме неудобно и да увеличи прекомерно тревогата за това как другите ни възприемат. Изключването на видеото по време на разговор може да увеличи бърнаута (прегарянето), защото тогава използваме възможността да проверим имейла си или да наваксаме с друга работа, докато слушаме. Този мултитаскинг изморява психически.

Ние сме много по-ефективни, когато работим по една задача. Мозъкът ни реагира на края на една дейност и началото на нова дейност от предварително научен начин. Често тези сигнали включват физическо движение.

Те до голяма степен са изчезнали – ежедневното пътуване до работното място е най-очевидното отсъствие за работещите от вкъщи, но ходенето до и от срещи също е начин мозъкът и тялото да се подготвят за следващата задача.

Размиването на границите между дома и работата се дължи не само на пренасянето на нашата работа в домовете ни, но и на по-дългите часове, които хората отделят за работа. Неспособността или немотивацията да участват в обичайните си дейности означава, че седмиците и почивните дни са започнали да се сливат, а по-кратките зимни дни намаляват разликата между деня и нощта.

Как да се отърсим?

И така, как можем да се справим с това чувство на прегаряне и изтощение?

Отделете време в работния си ден за непринуден чат, който не е свързан с работата. Ежедневните разговори варират от малки разговори за времето до по-съществени разговори за живота ни. Намерете време за тези разговори, уредете си онлайн обяд. Различното използване на технологията ще помогне да се наруши монотонността и връзката на екраните с прегарянето. Освен това споделянето на пространството с колеги, с които сте по-приятелски настроени в реалния живот, прави онлайн срещата по-малко стресираща.

Благотворителната организация Fight for Sight предлага правилото „20-20-20“, при което на всеки 20 минути, гледане на екран, поглеждате встрани на разстояние 20 метра за 20 секунди, за да ограничите напрежението в очите. Ако е възможно, по време на видеосъвещания изключвайте камерата или превключвайте към телефонни разговори и ограничете времетраенето на видео-срещите. Преди и след среща станете от бюрото си, разходете се, това ще имитира ходенето до и от среща и се опитайте да имате поне един работен ден без срещи.

Наличието на отделни пространства помага на мозъка ни да се изключи психологически от работа. Ако масата за хранене се използва като бюро през деня, преместете работните предмети далеч от погледа си в края на деня. Това може да бъде просто кутия отстрани на масата, в която да се поставят работните предмети и която да отваряте всяка сутрин, за да отбележите началото на работата.

За да ограничите многозадачността и да увеличите фокуса, затворете допълнителни раздели и браузъри, включете телефона си в безшумен режим и проверявайте и отговаряйте на имейли в определени часове.

Придържането към рутината на започване и спиране на работа по едно и също време всеки ден чрез добавяне на фалшиво пътуване до работното място – като се приготвяте и излизате на кратка разходка, преди да се върнете обратно и да започнете работа – може да помогне за създаването на умствено разделение на пространството.

Тъй като навлизаме в пролетта с вече забележимо по-дълги и по-светли дни, това е идеалният момент да увеличим времето, което прекарваме на открито, което естествено ще повиши настроението ни.

Времето на открито ни помага да се чувстваме по-свързани с другите, дори и при поддържане на социална дистанция, дори простата размяна на усмивки, може значително да подобри начина, по който се чувстваме.

Източник: The Conversation