Всеки от нас познава тежестта на изтощителен работен ден – онези моменти, когато напрежението и умората ни пречат дори да „изключим“ след края му. Но има и дни, когато всичко тече по-леко, работата ни зарежда с енергия и усещаме истинска лекота в действията си.
Тези добри дни не са непременно свързани с големи победи или значителни постижения. Всъщност те обикновено идват от хармонични преживявания на работното място, които подкрепят нашите психологически нужди.
Проучване, проведено от Йоанис Крациотис, преподавател по организационна психология в Манчестър Метрополитън Юнивърсити и екипа му, показва, че когато хората се чувстват искрено подкрепени от хората около тях, това задоволява три основни потребности: чувство за автономност, чувство за компетентност и чувство за свързаност.
Задоволяването на тези нужди често е това, което прави някои дни по-добри от други. А всеки един от нас може да създаде тези по-добри дни за себе си и за хората около себе си с тези пет прости действия.
Поискайте помощ и я предложете в замяна
Подкрепата не е нужно да бъде официална или отнемаща много време. Кратко запитване, бърз въпрос или предложение за споделяне на съвет могат да окажат истинско значение.
Тези малки взаимодействия помагат на хората да се чувстват свързани и подкрепени, което повдига настроението и мотивацията през целия ден. Подкрепата работи най-добре, когато е от двете страни, така че търсете възможности както да поискате помощ, така и да я предложите, когато можете.
Празнувайте малките победи
Чувството за ефективност е един от най-силните двигатели на благополучието, така че отделете малко време, за да забележите малките неща, които са се получили добре.
Може би сте постигнали напредък по даден проект или най-накрая да сте завършили нещо от списъка си със задачи, което сте избягвали. Осъзнаването на тези малки победи изгражда чувство за компетентност, което се пренася през останалата част от деня и в живота извън работата.
Дайте на хората (и на себе си) малко пространство
Чувството за свобода в начина, по който подхождаме към работата си, играе важна роля за това как се чувстваме всеки ден. Дайте си разрешение да правите малки избори относно начина, по който изпълнявате задачите си, и давайте на колегите си същата свобода, когато е възможно.
Проявяването на доверие към другите може да укрепи взаимоотношенията ви, а даването на пространство за себе си може да ви помогне да поддържате фокус и мотивация.
Свържете се с някого преди края на деня
Кратките моменти на истинска връзка могат да променят тона на целия ден. Едно просто благодаря, съобщение на признателност или кратък разговор с колега могат да повдигнат настроението ви повече, отколкото очаквате.
Свързването с някого преди да приключите деня си може да ви помогне да си тръгнете от работа, чувствайки се по-леки и по-енергични. Изграждането на позитивни взаимоотношения на работното място не само е приятно, но и осигурява надеждна мрежа за подкрепа, на която можете да разчитате, когато е необходимо.
Поддържайте баланс
Понякога се чувстваме изтощени, защото една от основните ни потребности не е задоволена. Може би сме имали твърде малко свобода в работата си, твърде малко свършени задачи или недостатъчна комуникация с колегите.
Възстановяването на баланса е по-важно от максимизирането на която и да е нужда, така че отделянето на момент, за да забележите какво не ви достига, е първата стъпка към възстановяване на чувството за равновесие. Следващата
Изберете реда на предстоящите си задачи, ако имате нужда от по-силно чувство за автономност, завършете постижима цел, ако имате нужда от усещане за напредък, и поговорете с колега, ако се чувствате изолирани.
Насърчаването на другите да правят същото помага за изграждането на екипен климат, където балансът и подкрепата са споделени отговорности. Когато това се случи, добрите дни стават по-чести.
Малки промени правят голямата разлика
Основното послание на това изследване е просто. Добрите дни на работа не изискват големи промени или перфектни условия. Те се създават чрез малки ежедневни моменти на подкрепа, които ни помагат да се чувстваме свободни, способни и свързани.
Когато тези нужди са балансирани, хората се чувстват по-добре през работния ден и имат повече енергия, когато се приберат у дома. Работата винаги ще има своите трудни моменти, но ние имаме по-голямо влияние върху ежедневието си, отколкото понякога осъзнаваме.
Като обръщаме внимание на малките моменти, които оформят деня ни, и като се подкрепяме взаимно по прости, но смислени начини, можем да създадем повече дни, които ни карат да се чувстваме удовлетворени на работа и освежени у дома.
Източник: The Conversation
