Да броим нещата, за които сме благодарни, е стар съвет, но се оказва, че писането на списъци с хубавите неща, които ни се случват, всъщност помага за подобряване на настроението.
Този списък има различни наименования – три добри неща, три благословии или списък с благодарности. Съществуват и различни варианти на точните инструкции, но по същество упражнението включва отделяне на няколко минути вечер за размисъл върху деня, след което се записват три неща, които са минали добре или са ви харесали.
Последният елемент е да помислите защо точно тези неща са ви се сторили положителни. Можете да изберете всичко, колкото и малко и на пръв поглед незначително да е то. Може да сте се сблъскали с приятел, когото не сте виждали от известно време? Може с колега сте се смяли заедно на нещо. Може да сте се наслаждавали на разходката си от спирката до вкъщи на прекрасната светлина на сумрака.
Или пък можете да включите нещо много по-значимо, може би дори променящо живота ви. Като например взимането на важен изпит, повишение или новина, че някой роднина или приятел ще има бебе.
Идеята за преброяване на благословиите е много стара и подобни упражнения се използват в клиничната практика от дълго време.
Първоначалното изследване на въпроса дали всеки от нас може да използва този метод в ежедневието си, за да подобри благосъстоянието си, е публикувано през 2005 г. от Мартин Селигман и Крис Питърсън, основни фигури в областта на позитивната психология.
В проучването участват 577 души, които са разпределени на случаен принцип в различни групи. Като плацебо едната група е трябвало всяка вечер да пише за ранните си спомени от детството. На другите групи били дадени различни интервенции, които да изпробват. В частта от изследването, която ни интересува, хората са помолени да изброят три неща, които са се случили добре през този ден, и какво ги е накарало да се случат добре.
През следващите няколко месеца на доброволците от всички групи са дадени скали за измерване на щастието им.
Резултатите са впечатляващи. Забележително е, че в рамките на един месец хората, на които е била възложена задачата за три добри неща, са започнали да показват подобрения в нивата си на щастие, както и намаляване на депресивните симптоми – като положителният ефект е продължил през шестте месеца на изследването.
В същото време при хората от групата на плацебо се наблюдава краткотраен скок на щастието през първата седмица, но настроението им скоро се връща към изходното ниво, а при шестмесечното проследяване няма промяна.
От 2005 г. насам тази техника е тествана с най-различни хора – от тийнейджъри в бедняшките квартали на Найроби, Кения, до възрастни жени, живеещи в Швейцария.
Една от причините, поради които стратегията за трите добри неща може да работи, е, че тя започва да противодейства на трудно заложената тенденция, която имаме като хора, да регистрираме и запомняме негативното, а не позитивното.
Има сериозна еволюционна причина да мислим по този начин: това е жизненоважно за оцеляването ни. Така че почти не забелязваме дали малка котка ни преследва по улицата, но ако това е лъв, със сигурност бихме го направили. Мозъците ни винаги са подготвени за опасност, за да ни предпазят.
Това е добре, само че в свят на войни и страдания, омраза и разделение – до които имаме незабавен достъп чрез телефоните си – тази негативна нагласа може да ни завладее.
Важен елемент от упражнението за трите добри неща е, че то ни помага да се съсредоточим върху положителното по конкретен начин. И въпреки че най-често се прави в края на деня, истинската му сила се крие във факта, че въздействието му скоро започва да се разпространява през целия ден.
С времето започвате целенасочено да търсите добрите неща, които да добавите към списъка си, още от момента, в който станете. И преди да сте се усетили, сте се научили да обръщате внимание не само за заплахите, но и за добрите неща.
Разбира се, вярно е, че когато преминавате през много трудни моменти, положителните неща може да са по-трудни за откриване. Това няма да промени живота ви, но мета-анализ на проучвания от 2021 г. установява, че може да бъде ефективно, дори когато хората са в депресия.
Може би няма да работи при всеки, но не струва нищо и отнема много малко време, така че може би си струва да опитате дали ще помогне на вас.
Източник: BBC
