Със сигурност имате познат, който поне веднъж се е потапял в студена вода като форма на възстановяване. Потапянето в студена вода се е превърнало в свещения граал на възстановяването за всеки псевдоуелнес експерт в социалните медии.
Това е формирало цяла култура, в която влиятелни личности се кълнат в ползите от потапянето, а компаниите печелят от манията. За справка глобалният пазар на вани за студено потапяне се оценява на 318,63 млн. долара през 2023 г.
Но нови клинични данни сочат, че ледената шумотевица може и да не е достатъчна, поне не за жените.
Рандомизирано клинично проучване на изследователи от Университета за приложни науки и изкуства в Южна Швейцария установява, че нито потапянето в студена, нито в гореща вода значително подобрява възстановяването след мускулни увреждания при 30 участнички.
Няма значими ползи при възстановяването
Участничките изпълняват тежка тренировка, състояща се от пет серии от по 20 скока и падане от кутия с височина 0,6 м, за да предизвикат мускулни увреждания.
След това на случаен принцип са били разпределени за потапяне в студена вода, потапяне в гореща вода или без потапяне. Участниците в групите с потапяне се потопили до гръдната кост за 10 минути веднага след тренировката и отново два часа по-късно.
„Въпреки че наблюдавахме някои физиологични разлики между групите, като например промени в телесната температура и нивата на кислород в мускулите, те не доведоха до по-добро възстановяване на мускулите“, пишат изследователите.
За да измери възстановяването, екипът проследява оценката на болезнеността, подуването на коленните екстензори, нивата на креатинкиназата и изометричната мускулна сила на 24, 48 и 72 часа след тренировката. Нито един от показателите не показва значителни разлики между групите.
Експертите оценяват рисковете и ползите
Д-р Фарах Ахмад, общопрактикуващ лекар в лондонската болница, разговаря с Newsweek за потенциалните ползи и опасности от студеното потапяне.
„Честото излагане на студ може да активира кафявата мастна тъкан, която играе роля в термогенезата и разхода на енергия. Това активиране би могло потенциално да подобри инсулиновата чувствителност и да подпомогне управлението на теглото“, казва тя.
Но тя също така предупреждава за възможни странични ефекти. „Внезапното потапяне в студена вода може да доведе до бързо увеличаване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане“, казва тя. „При хора със сърдечни заболявания този стрес може да доведе до нарушаване на сърдечния ритъм или дори до спиране на сърдечната дейност.“
Ахмад добавя, че потапянето в студена вода може да представлява риск за хора с дихателни проблеми или чувствителна кожа. „Първоначалният шок от студената вода може да предизвика хипервентилация, което може да бъде опасно за хора с дихателни заболявания като астма“, казва тя.
Проучване подчертава различията между половете в спорта
Това проучване е едно от малкото, в които се прави пряко сравнение между потапяне в гореща и студена вода при жени.
Жените все още не са достатъчно представени в изследванията на възстановяването при спорт, въпреки ясните доказателства, че жените могат да реагират по различен начин на методите на обучение и възстановяване.
Изследователите подчертават необходимостта от бъдещи проучвания, които да отразяват по-добре реалните тренировки и да отчитат специфичните за пола физиологични фактори.
По-интелигентни начини за възстановяване
Д-р Равина Бханот, основател на Zonas Fertility, споделя алтернативни стратегии за възстановяване с Newsweek. Тя препоръчва да се даде приоритет на съня, хидратацията, приема на протеини, леката активност като ходене или йога, както и периодичния масаж или топлинна терапия.
Макар че потапянето в ледена вода може да е привлекателно, това проучване показва, че пътят към възстановяването, поне при жените, може да се крие другаде.
Изследването е публикувано в списанието със свободен достъп PLOS One.
Източник: InterestingEngineering
