Плуването е спорт, който практикуваме често, когато сме млади, а след това намаляваме с напредването на възрастта.
Но ако не сте ходили на басейн от известно време или се окаже, че плувате само през топлите месеци, вие пропускате. Плуването е една от най-добрите тренировки, които можете да правите. То може да се практикува през цялата година. Прочетете, за да разберете защо може да е време да вземете очилата и шапката за плуване.
Кои са 8-те здравословни ползи от плуването ?
Няма такова нещо като тренировка-чудо, но ако имаше, плуването би било доста високо в списъка. С физически и психически ползи, плувните тренировки наистина могат да подобрят цялостното ви здраве за кратък период от време. И, за щастие, не е нужно да сте следващият Майкъл Фелпс, за да пожънете успех.
Мозъкът ви ще работи по-добре
Ще получите повече от просто тяло на плувец, когато започнете тренировки по плуване; мозъкът ви също ще получи тласък. Плуването повишава концентрацията, фокуса и паметта, тъй като увеличава притока на кръв към мозъка, което води до повече кислород.
Плуването помага на децата да постигнат по-добри резултати в ежедневието си
Оказва се, че пускането на малките във водата също е добра идея. Проучване на 7000 деца под 5 години установява, че децата, които са участвали в плувни тренировки в ранна възраст, са постигнали умения по-рано от своите връстници, които не плуват, независимо от социално-икономическия произход. Тяхната грамотност и числени умения също са по-добри. По-добре вземете плувките и заведете дето си на море или басейн!
Ще подобри настроението ви
Ако плувате само през летните месеци, е време да извадите банския си и през зимата. Това е така, защото въпреки по-ниските температури, плувците, които посещават басейна редовно между октомври и януари, имат повече енергия и фокус, както и по-малко напрежение. Не само това, но плувците, които страдат от заболявания като ревматизъм, фибромиалгия или астма, откриват, че зимното плуване облекчава болките им.
Ще намалите кръвното налягане
Да, правилно – плуването е полезно при високо кръвно – тренировките по плуване са отличен начин за понижаване на кръвното налягане. Това е особено полезно за хора, които се затрудняват с други упражнения поради теглото си, астма или наранявания.
Плуването удължава живота
Тъй като плуването предпазва сърцето, то намалява риска от инфаркт, който е една от най-честите причини за смърт при мъжете.
Можете да понижи риска от сърдечни заболявания
В проучване на пациенти с остеоартрит изследователите откриват, че плуването е също толкова ефективно – а понякога и повече – като карането на колело за увеличаване на сърдечно-съдовата функция и намаляване на възпалението.
Може да премахне болките в долната част на гърба и кръста
Пропуснете болкоуспокояващите и вместо това отидете в басейна. Дори само 2 пъти седмично ще има благоприятен ефект върху гърба ви.
Натоварваща тренировка без странични ефекти
Плуването използва мускули, които обикновено не ангажирате. То е щадящо за ставите, което го прави чудесна алтернатива на дейности с голямо натоварване като фитнес или тичане. При плуването няма как да се спънете или да изпуснете дъмбела.
Накратко, плуването е страхотно!
Предпазни мерки по време на плуване
За щастие плуването е един от спортовете, при които е най-малко вероятно да се нараните. Въпреки това, то изисква корекция от начина, по който работите на сушата, така че, ако не сте опитен плувец или имате здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че започването на плувна тренировка е безопасно.
Ако не сте сигурни как да плувате, сега е моментът да получите урок! Повечето обществени басейни предлагат уроци по плуване за възрастни през цялата година.
Плуването не изисква никаква екипировка, освен бански. Ако ходите редовно в басейна, трябва да вземете чифт очила за плуване, за да не се притеснявате, че хлорът влиза в очите ви. За дамите е добре да имат шапка за плуване – въпреки че не изглежда особено стилно, тя ще предпази косата ви от химикалите във водата, така че да не стане груба или да се обезцвети (ако боядисвате косата си, това е задължително!).
И накрая, да си дадете време да се приспособите в басейна е от решаващо значение за придържането към тренировките си по плуване. Тъй като е толкова различно от тренировката на сушата, може да ви отнеме малко, за да разберете как се чувства тялото ви, докато се движите във вода, и това е напълно нормално!
В здравословен магазин bio-market.bg ще намерите голямо разнообразие от хранителни добавки за спортисти, практикуващи плуване, фитнес, бокс, кросфит и други спортове.
