Алкохолът има много негативни ефекти върху здравето ни, някои от които може да ви изненадат. Те включват както краткосрочни последици, като събуждане с пулсиращо главоболие или тревожност, така и дългосрочни, включително рак.
Ако обмисляте да си вземете почивка от алкохола, ще усетите много бързи и дългосрочни ползи за здравето си. Но колко време ще трябва да чакате, за да усетите положителна промяна?
Никол Лий, хоноруван професор в Националния изследователски институт по наркотиците (NDRI) към Университета Къртин и Катинка ван де Вен, гост-изследовател в рамките на Програмата за моделиране на наркополитики към Университета на Нов Южен Уелс (UNSW), Австралия създават времева линия – базирана на научни изследвания – която показва какво може да почувствате през първите дни, седмици, месеци и години след като сте спрели консумацията на алкохол.
Някои ползи започват да се проявяват веднага, така че всеки ден без алкохол е победа за вашето здраве.
След един ден
Алкохолът се отделя напълно от тялото ви за около 24 часа, така че може да започнете да забелязвате подобрения само след един ден.
Алкохолът ви кара да уринирате по-често, причинявайки дехидратация. Но тялото ви може да абсорбира чаша вода почти веднага, така че след като алкохолът излезе от системата ви, дехидратацията от алкохола се намалява, подобрявайки храносмилането, мозъчната функция и енергийните нива.
Алкохолът също така намалява способността на черния дроб да регулира кръвната захар. След като алкохолът напусне системата, кръвната захар започва да се нормализира.
Ако пиете алкохол ежедневно, може да се почувствате малко по-зле в началото, докато тялото ви се адаптира към липсата на алкохол в организма. Първоначално може да забележите нарушен сън, промени в настроението, изпотяване или тремор. Повечето симптоми обикновено отшумяват след около седмица без алкохол.
След една седмица
Въпреки че алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи в началото, той нарушава съня ви. До края на първата седмица без алкохол може да забележите, че сте по-енергични сутрин в резултат на по-качествения сън.
Като основен филтър на тялото, черният дроб извършва голяма част от тежката работа по преработката на алкохола и може лесно да бъде увреден дори при умерена консумация. Черният дроб е важен за пречистването на кръвта, обработката на хранителни вещества и производството на жлъчка, която помага за храносмилането.
Той обаче има способността бързо да се регенерира. Ако имате само леки увреждания на черния дроб, седем дни може да са достатъчни, за да намалите чернодробната мастна тъкан и да излекувате леките белези и увреждания на тъканите.
Дори малки количества алкохол могат да нарушат мозъчната функция. Така че отказването от алкохол може да помогне за подобряване на здравето на мозъка в рамките на няколко дни при хора, които пият леко до умерено, и в рамките на един месец дори при хора, които пият повече.
След един месец
Алкохолът може да затрудни управлението на емоциите и да влоши симптомите на тревожност и депресия. След няколко седмици повечето хора започват да се чувстват по-добре. Дори много тежките пиячи съобщават за по-добро настроение след един до два месеца.
С подобряването на съня и настроението ви може да забележите и повече енергия и по-добро благополучие. След месец въздържание редовните консуматори на алкохол споделят, че се чувстват по-уверени в способността си да направят промени в начина, по който пият.
Може да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Алкохолът съдържа много калории и може да задейства системите за възнаграждение на глада, карайки ни да преяждаме или да избираме по-нездравословни храни, когато пием.
Дори кожата ви ще ви благодари. Алкохолът може да ви накара да изглеждате по-стари, заради дехидратацията и възпалението, което може да изчезне, когато спрете да пиете.
Алкохолът дразни червата и нарушава нормалното функциониране на стомаха, причинявайки подуване на корема, лошо храносмилане, киселини и диария. Тези симптоми обикновено започват да отшумяват в рамките на четири седмици.
След един месец въздържание, инсулиновата резистентност – която може да доведе до висока кръвна захар – намалява значително с 25%. Кръвното налягане спада (с 6%) и свързаните с рака растежни фактори се понижават, като така се намалява рискът от развитие на рак в бъдеще.
След шест месеца
Черният дроб започва да се възстановява в рамките на няколко седмици. При умерените консуматори на алкохол увреждането на черния дроб може да бъде напълно възстановено до шест месеца.
В този период дори пиещите по-големи количества алкохол могат да забележат, че се борят по-добре с инфекциите и се чувстват по-здрави като цяло.
След една година или повече
Алкохолът допринася за или причинява голям брой хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2 и седем различни вида рак, както и проблеми с психичното здраве. Всички тези рискове могат да бъдат намалени чрез отказване или намаляване на консумацията на алкохол.
Алкохолът повишава кръвното налягане. Високото кръвно налягане (хипертония) е водещ рисков фактор за смърт в света. Малко повишаване на кръвното налягане с 2 mmHg над нормалните граници (120 mmHg) увеличава смъртността от инсулт с 10% и от коронарна артериална болест със 7%.
Ограничаването на алкохола до по-малко от две напитки на ден може значително да намали кръвното налягане, понижавайки риска от инсулт и сърдечни заболявания. Намаляването на кръвното налягане също така редуцира опасността от бъбречни заболявания, проблеми с очите и дори еректилна дисфункция.
При продължително въздържание рискът от развитие на всякакъв вид рак се понижава. Едно проучване разглежда риска от рак при повече от 4 милиона възрастни в продължение на три до седем години и установява, че рискът от рак, свързан с алкохола, е намалял с 4%, дори за леко пиещите, които са спрели да пият. Намаляването от прекомерна до умерена консумация на алкохол редуцира риска от рак, свързан с алкохола, с 9%.
Направете промяна!
Всяко ограничаване на консумацията на алкохол ще има някои забележими и незабавни ползи за мозъка и общото ви здраве. Колкото по-малко пиете и колкото по-дълги са интервалите между питиетата, толкова по-здрави ще бъдете.
Независимо дали целта ви е да намалите или да откажете напълно алкохола, има няколко прости неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се придържате към плана:
- поставете си ясни цели плюс по-малки стъпки, които трябва да предприемете, за да ги постигнете
- обърнете внимание на ползите, които забелязвате от отказването
- следете напредъка си
- получете подкрепа
- ако все още се чудите дали да направите промяна или не, можете да проверите риска си от пиене тук.
Ако сте се опитали да намалите консумацията на алкохол и ви е било трудно, може да се нуждаете от професионална помощ. Не се поколебайте да поискате такава.
Източник: The Conversation
