Ако търсите директен и вкусен начин за увеличаване на вероятността от зачеване на дете, може да обмислите включването на ядки в ежедневието си. Защо? Скорошно изследване, ръководено от университета Монаш, разкрива, че включването на ядки във диетата може потенциално да повиши мъжката плодовитост чрез оптимизиране на качеството на спермата.
Прегледът, публикуван в Advances in Nutrition, е първият по рода си, който изследва доказателствата за връзката между ядките и плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Той анализира четири проучвания, включително две, които на случаен принцип определят здрави мъже на диета в западен стил да ядат най-малко 60 грама (две шепи) ядки на ден или подобна диета без ядки.
Резултатите показват, че хората, които ядат ядки, имат по-добро качество на спермата, но не и повече сперматозоиди, отколкото тези, които не ядат ядки.
Ядките, използвани в опитите, са били английски орехи или смес от орехи, бадеми и лешници. Изследователите смятат, че други видове ядки също могат да имат подобни ползи, стига да не са осолени или подсладени, което може да навреди на вашето здраве.
Д-р Барбара Кардосо, първият автор на рецензията и изследовател в Департамента по хранене, диететика и храни на университета Монаш и Викторианския сърдечен институт на Монаш, казва, че консумацията на ядки не зависи от други фактори на начина на живот, като физическа активност.
Тя казва, че мъжете, които ядат ядки, не са непременно по-здрави от тези, които не го правят, но все пак изпитват положителен ефект върху качеството на спермата си.
„Участниците в проучването са яли диета в западен стил, която не е непременно здравословна. Това означава, че добавянето на ядки към редовната им диета е имало положителен ефект, без да са необходими допълнителни диетични промени“, казва тя.
Д-р Кардосо добавя, че констатациите могат да имат важни последици за двойките, които се опитват да забременеят, особено след като безплодието засяга 8-12 процента от двойките в репродуктивна възраст по света. Въпреки това тя призовава за повече изследвания на ефектите на ядките върху женската плодовитост, тъй като досега не са правени проучвания по тази тема.
„Бихме се застъпили за повече проучвания при мъже и жени, за да засилим резултатите“, казва тя.
Д-р Никол Келоу, старши автор на рецензията и изследовател в Департамента по хранене, диететика и храни и Центъра за вроден имунитет и инфекциозни заболявания на Института Хъдсън, казва, че ядките са богати на хранителни вещества, които могат да подобрят репродуктивното здраве, като омега-3 мазнини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Тя също така казва, че ядките са част от средиземноморската диета, за която е доказано, че увеличава шансовете за бременност и раждане на живо дете при жени, подложени на IVF. Тя казва, че мъжете трябва да ядат само две шепи ядки на ден, за да видят значително подобрение в качеството на спермата си.
„Много хора смятат, че от ядките се напълнява, но изследванията показват, че хората, които ядат 1-2 шепи всеки ден, са по-склонни да бъдат по-слаби от тези, които не ядат ядки. Освен това ядките съдържат мононенаситени мазнини, антиоксиданти и диетични фибри, основни хранителни вещества, които са жизненоважни за доброто здраве“, казва тя.
Източник: InterestingEngineering
