Дълголетието е желано от всички, но как да разберем дали сме поставили стабилна основа за това да живеем в добро здраве? Според ново проучване за определяне на здравословното стареене е необходимо да обърнем внимание на равновесието.
При хората, които могат да балансират на един крак в продължение на 30 секунди, се наблюдава най-нисък процент на падания, проблеми със зрението и намалена подвижност в напреднала възраст. Затова е препоръчително от по-ранна възраст да прибавим упражнения за равновесие към ежедневната си рутина, за да насърчим дълголетието в здраве.
Известен факт е, че за повечето хора е достатъчно да спортуват около 1 час два пъти седмично за тонус и здраве, за да останат в добра форма. Когато обаче се стремите към определени спортни постижения или промяна на килограмите, е важно със специалист да изработите собствена програма, която винаги има добавена стойност – повече години в добро здраве.
30 секунди
Според американските специалисти прогнозирането на продължителността на живота включва отчитане на различни фактори, включително оценка на риска от хронични заболявания, на нивото на физическа активност и дори на силата на захвата. Но от отговора на въпроса колко дълго можете да стоим на един крак зависи нещо много важно – предотвратяването на падания, които често са причина за инвалидизиране.
За да определят влиянието на равновесието, на силата и на походката върху възможните възрастови нарушения, изследователите работят с 40 възрастни хора на средна и напреднала възраст с тестове за ходене, за равновесие, за сила на захвата и на коляното.
Те отбелязват, че при тези, които могат да балансират на един крак – особено на недоминиращата страна – в продължение на 30 секунди, се наблюдава най-нисък процент на свързани с възрастта проблеми като падания, влошавани на зрението и намалена подвижност.
Резултатите се потвърждават и от проучване от 2022 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine сред 1 702 мъже и жени на възраст от 51 до 72 години. При тях е установено, че тези, които не могат да стоят на един крак в продължение на 10 секунди, имат двойно по-голям риск от смърт в рамките на 10 години в сравнение с тези, които могат да преминат този тест за равновесие.
Науката за равновесието
„Балансът е сложна дейност, която се свързва със способността за поддържане на равновесие чрез интегриране на информация от зрението, вестибуларната и соматосензорната система“, казва д-р Кентън Кауфман, директор на Лабораторията за анализ на движението в клиниката „Майо“ пред Bicycling.
Вестибуларният апарат е част от вътрешното ухо, която подпомага пространствената ориентация и равновесието. Соматосензорната система е мрежа от неврони, която позволява да възприемаме допир, температура, движение, вибрации, болка и натиск.
Тя подпомага равновесието, като предава информация за положението на тялото и физическите промени в околната среда – например неравен терен или силен вятър могат да ни накарат да променим позицията си, за да запазим равновесие, докато вървим.
Невроните на соматосензорната система намаляват след 40-годишна възраст заедно с мускулната маса, поради което това се нарича „нервно-мускулно стареене“. То се отнася както за нервите, така и за мускулите.
Без целенасочени усилия за противодействие на промените във вестибуларния апарат и соматосензорната система, способността за балансиране естествено ще продължи да се влошава с възрастта.
Умерени упражнения за по-добър баланс
Добрата новина е, че дори леки упражнения или рехабилитация с физиотерапевт могат да подсилят умението да се пази равновесие. Например с упражнения за статично равновесие – да държите ръцете си отстрани и да гледате право напред, да застанете на единия крак, а след това на другия, за 30 секунди на всеки крак (или колкото можете да издържите). Стоенето на пети до пети, страничните напади също е препоръчително да се включат в ежедневната загрявка.
Груповите тренировки по йога, пилатес и тай чи са друг приятен начин да си осигурим по-добро равновесие и по-дълъг живот.
Новината е част от „Създай своето утре“ – съвместна поредица на Лидер.БГ и Янг Талънтс България с новини, анализи и интервюта за хората, млади по дух.
