Кога за последно избрахте вместо да се качите на асансьора или ескалатора да използвате стълбите? Може би е добре следващия път да се откажете от удобството на технологиите и да изберете пътят към по-добро физическо и психично здраве, който минава именно през изкачването на стълби.
И най-хубавото от всичко е, че те са навсякъде – в блока, в който живеете, на работното ви място, в мола, на улицата… Това е един от най-лесните и достъпни начини да подобрите здравето си, започвайки още от днес. А ето и 7 невероятни ползи от изкачването на стълби.
Подпомага сърдечно-съдовото здраве
Едно от основните предимства на изкачването на стълби е, че то ускорява сърдечната честота с бързи темпове, помагайки ви да увеличите приема на кислород чрез по-бързо дишане. По този начин максималното усвояване на кислород се подобрява, което от своя страна повишава спортна ви издръжливост и подобрява сърдечно-съдовата ви форма. Проучвания показват, че изкачването на стълби в продължение на само 30 минути на седмица е не само полезно за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, но и за удължаване на дълголетието. Според друго проучване дори ако се извършва на кратки интервали, то може да подобри кардиореспираторното здраве.
Помага за контрола на теглото
Въпреки че може да изглежда като очевидна полза, изкачването на стълби ще ви помогне да отслабнете, като изгаряте калории. Harvard Health Publishing заявява, че изгаряте калории три пъти по-бързо, когато изкачвате стълби бавно, в сравнение с ходенето по равна повърхност. Проучване от 2016 г. на BMJ Open Diabetes Research & Care показва, че изкачването на стълби с 3-минутна почивка след хранене понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Освен това намалява риска от хронични заболявания като хипертония, диабет и рак на дебелото черво, като същевременно повишава имунитета.
Подобрява силата на краката и мускулния тонус
При изкачването по стълби използвате почти всеки важен мускул в своето тяло. По време на тази дейност, прасците, задните бедрени мускули, квадрицепсите и седалищните мускули се укрепват, за да се постигне добре тонизирана долна част на тялото. Според проучване, публикувано в Scandinavian Journal of Medicine and Science, катеренето по стълби насърчава издръжливостта на походката и баланса чрез подобряване на невро-мускулното здраве. Искате хубаво дупе за плажа, използвайте стълбите.
Подпомага здравето на костите и ставите
Използването на стълбите подобрява здравето на скелетните ви мускули, а ставите възстановяват силата си. Катеренето нагоре и надолу по стълби стимулира костния метаболизъм и според Националните центрове по остеопороза, катеренето по стълби е една от най-добрите тренировки за оптимизиране на здравето на костите.
Настроение и психическо благополучие
Въпреки, че качването по стълби най-често се свързва с физическите ползи за здравето, се оказва, че то може да ви помогне да избегнете промени в настроението, стрес и тревожност. Това се случва, защото то насърчава освобождаването на ендорфини, наричани още хормони на щастието, които освобождават допамин. Следващия път, когато имате лош ден в офиса, изберете да се качите по стълбите до дома си, за да се отървете от стреса и тревожността и да имате по-добър режим на съня.
Подобрява когнитивната функция и здравето на мозъка
Оказва се, че изкачване на стълби значително подобрява гъвкавостта на мозъка. Проучване, публикувано от изследователи от Медицинския факултет на университета Ямагучи в Япония, установява, че хората, които се изкачват по два етажа стълби, показват по-фокусирано решаване на проблеми от тези, които са използвали асансьор. Друго проучване на същата група установява, че слизането надолу по стълбите води до повишаване на творческото мислене, генерирайки 61% повече оригинални идеи, отколкото при тези, които са се придвижвали с асансьор. Така че, ако търсите прилив на вдъхновение за проблем, който се опитвате да решите, едно бързо слизане до магазина може да е всичко, от което се нуждаете.
Подобрява баланса и координацията
Катеренето по стълби подобрява баланса и координацията при възрастни хора. Проучване, проведено сред възрастни хора, показва, че изкачването по стълби подобрява динамичното равновесие. То допринася за по-добра обща физическа форма и намалява риска от падане.
Оказва се, че едно от най-добрите неща, които можете да направим за здравето си, е просто да се откажете от асансьора. Използвайте стълбищата редовно, за да постигнете отлични резултати като загуба на тегло, укрепване на костите, подобрено настроение или просто ако се нуждаете от прилив на свежи идеи.
