През последните години Хелоуин набира популярност у нас и все повече семейства се наслаждават на забавлението от обличането на страшни костюми и надпреварата за лакомства. За много родители Хелоуин е и вечер, в която децата ще изядат толкова много захар, че нощта определено ще е страшна.
Как обаче захарта и ултрапреработените храни влияят на съня на децата – и защо придържането към определени рутини може да има голямо значение. Ето няколко съвета, за да можете вие и вашите малки чудовища да се наспите добре дори в най-зловещата нощ в годината.
Реална ли е захарната треска?
Когато децата (а също и възрастните) ядат захарни ултрапреработени лакомства, това причинява рязък скок в нивата на кръвната захар (глюкоза). Тя започва да се повишава веднага след хранене и това може да доведе до краткотраен прилив на енергия.
В отговор тялото освобождава инсулин, за да регулира системата и да намали тези нива. Това може да причини спад на енергията, обикновено 60 минути след хранене, въпреки че цикълът „скок и срив“ може да е и по-бърз, когато храните са ултра-преработени, като много близалки.
И макар че децата могат да получат краткотраен прилив на енергия от яденето на близалки, ефектът върху поведението им не е толкова драматичен, колкото предполагате. Изследванията показват, че така наречената „захарна треска“ – и идеята, че тя прави децата хиперактивни –до голяма степен е мит.
Твърде развълнуван за сън
Вълнението, шумът и адреналинът от търсенето на лакомства е много по-вероятно да предизвикат изблик на енергия и игрив хаос, отколкото самата захар.
Много деца ще се затруднят да се успокоят след подобно вълнение или когато знаят колко лакомства ги очакват на следващия ден. Възбудата кара телата ни да произвеждат адреналин и кортизол, хормони, които поддържат сърдечната честота висока и ума бодър.
Това състояние на повишена енергия е обратното на това, което помага на тялото да се подготви за сън. В допълнение, Хелоуин често означава по-късно лягане и нарушена рутина.
Децата обикновено са навън, активни и изложени на ярка светлина до по-късно от обикновено. Това може да забави освобождаването на мелатонин в тялото, хормонът, който ни сигнализира, че е време за сън.
Комбинацията от повишена възбуда, нередовно лягане и стимулация от вечерните дейности прави много по-трудно за децата да се успокоят. А консумацията на много сладки лакомства точно преди лягане може допълнително да наруши съня им.
Как близалките могат да повлияят на съня
Доказателствата сочат, че консумацията на сладки неща малко преди лягане може да затрудни получаването на добър нощен сън, намалявайки качеството и продължителността му.
Има редица причини, поради които това може да се случи. Бързият скок на глюкозата преди лягане може да повиши енергийните нива на вашето дете и да попречи на естествената сънливост. След това, когато нивата на кръвната му захар отново паднат рязко, то може да се събуди през нощта.
Ултрапреработените храни могат също да повишат телесната ни температура и да увеличат метаболитната активност. Това може да наруши естествените рутини на тялото за успокояване преди лягане.
Тези храни могат също да ни дехидратират, тъй като тялото се нуждае от повече вода, за да преработи излишната захар. Така че децата може да искат да пият повече вода преди лягане от обикновено, а след това да се наложи да използват тоалетната през нощта.
Някои лакомства за Хелоуин, като например шоколад, съдържат и малки количества кофеин, който ни прави по-бдителни. Комбинация с ефектите на останалите сладки изкушения, може да направи шоколада проблем за съня, ако се яде малко преди лягане.
Добрата новина е, че има някои стратегии, които могат да позволят на децата да се насладят на лакомствата си за Хелоуин, без да превръщат лягането в кошмар.
Сън или лакомства
Времето е важно. Насърчавайте яденето на лакомствата по-рано вечерта. Опитайте се да избягвате всякаква храна – особено с високо съдържание на захар и ултрапреработена храна – три часа преди лягане.
Не позволявайте лакомствата да заместят правилното хранене. Балансираната вечеря, включваща въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, помага за забавяне на усвояването на захарта, предотвратявайки бързите скокове на кръвната захар и сривовете след хранене.
Поддържайте рутината преди лягане. След вълнуваща вечер, придържането към познатите рутини преди лягане може наистина да помогне на децата да се успокоят. Редовните действия – като топла вана, миене на зъби, четене на приказка или приглушаване на осветлението – могат да помогнат да се сигнализира на тялото, че е време за почивка.
Хидратация. Водата преди лягане намалява дехидратацията от захарта. Уверете се обаче, че това е само малка чаша, за да намалите риска от нощно напикаване.
Разпределете остатъците. Помислете как ще се справите (или ще скриете) с останалите лакомства, за да избегнете няколко дни с висок прием на захар след Хелоуин.
Опитайте леко разтягане. Интензивната физическа активност може да наруши рутината за успокояване, така че е по-добре да я оставите за през деня. Но малко йога или леко разтягане може да помогне на неспокойните деца да се отърват от част от енергията си.
Разбирането на важността на времето и рутината може да помогне на децата да се насладят на празненствата – и въпреки това да се наспят добре. Което прави и за вас по-вероятно да имате добър нощен сън.
Източник: Charlotte Gupta, Sleep Researcher, Appleton Institute, HealthWise Research Group, CQUniversity Australia / The Conversation
