Коледните и новогодишните празници носят със себе си особена топлина, тишина и светлина – кратък миг в годината, в който забързаният свят сякаш спира, за да си поеме дъх. Това са дни на срещи, спомени и надежди, но и време, в което естествено се обръщаме назад – към хората, които са били до нас, към малките победи, които иначе често подминаваме, и към уроците, които ни оформят.
Именно в този преход между старата и новата година благодарността придобива най-дълбокия си смисъл. В свят, който непрекъснато ни напомня какво нямаме, благодарността ни връща към осъзнаването на това, което вече сме получили и ни помага да посрещнем новото начало с повече смирение, човечност и вътрешна светлина.
Но как бихте описали благодарността? Може би като онова тихо, топло, вътрешно усещане за признателност, което се ражда, когато осъзнаем стойността на хората и жестовете около нас. Благодарността е чувство, но и съзнателен акт на признаване на външен източник за нещо, което ценим — независимо дали този източник е друг човек, общност или божество, духовна идея или вярване.
От психологическа гледна точка изразяването и получаването на благодарност може да бъде изключително утвърждаващо преживяване, а мозъкът ни ни възнаграждава за това, като отделя невротрансмитери (органични химични вещества, които предават сигнали в нервната система), каращи ни да се чувстваме по-щастливи.
Проучванията показват обаче, че благодарността влияе на мозъка не само чрез „химическото удоволствие“ – тя активира множество мозъчни зони, свързани с мислене, вземане на решения, емоционална осъзнатост и мотивация.
Редовното практикуване на благодарност стимулира освобождаването на серотонин и допамин, които засилват усещането за удовлетворение и насърчават повторното изразяване на признателност, което води до по-позитивен поглед към живота.
Освен това, благодарността влияе на амигдалата – част от мозъчната система, която управлява емоциите и реакциите на страх. Когато редовно се фокусираме върху благодарността, се активира парасимпатиковата нервна система, която намалява стреса, успокоява тялото и подпомага съня, храносмилането и имунната система. Така хората реагират по-спокойно на стресови ситуации и поддържат по-балансирано емоционално състояние.
Като редовно изпитваме и изразяваме благодарност, ние променяме перспективата си и мислим за нещата по нов, по-позитивен начини. Това когнитивно „пренастройване“ има своята биологична основа, тъй като мозъкът реорганизира сигналните пътища между невроните.
Според едно проучване, хората, които по-често изпитват и изразяват благодарност, имат по-голям обем сиво вещество – мозъчна тъкан, която участва в обработката на усещания, волевите движения, възприемането и ученето, речта и различни когнитивни функции.
Ето и някои от най-забележителните ползи от благодарността:
- помага да развиете по-позитивно мислене
- намалява стреса и нивата на кортизол в кръвта, което подобрява сърдечната функция
- намалява тревожността и депресията
- подобрява емоционалната устойчивост
- повишава фокуса, концентрацията и активността
- регулира съня и имунната система
- засилва връзката ни с другите
- подобрява общото здравословно състояние – по-малко главоболие, инфекции, проблеми с храносмилането
Благодарността е много повече от приятно чувство, което изпитваме по празниците – тя е ежедневен ритуал, който обогатява живота ни. Когато фокусираме внимание си към нещата, които имаме, ние укрепваме връзката си с хората около нас, повишаваме собственото си емоционално благополучие и откриваме повече радост в живота си. Практикуването на благодарност всеки ден ни помага да живеем по-пълноценно, да се справяме по-лесно със стреса и да гледаме на света с по-позитивни очи. Благодарността не е празнична традиция, а начин на живот – тих, но мощен източник на удовлетворение, хармония и вътрешна сила и светлина.
Източник: Does Gratitude Rewire Your Brain?
