Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза в мозъка. Основната функция на мелатонина е регулирането на съня.
Нивата на мелатонин се повишават в отговор на тъмнината, казвайки на мозъка, че нощта е настъпила и е време за сън. Когато има ярка светлина, както сутрин, производството на мелатонин спира и мозъкът знае, че е ден и е време да се събуди.
Свойствата за регулиране на мелатонина през деня и нощта и светлината са двата ключови фактора за установяването на вътрешния часовник сън-будност или това, което се нарича „циркаден цикъл“.
Циркадното разстройство възниква, когато има несъответствие между вътрешния часовник и обществено приетото време за сън или събуждане, както когато някой пътува през часови зони и има забавяне на самолета. Но понякога може да възникне и без да сме пътували на далечни разстояния.
Например, когато останете в среда с ярка светлина до късните часове на нощта, вие заблуждавате мозъка си да мисли, че все още е ден. В този случай производството на мелатонин не настъпва и не се чувствате сънливи до късните часове на нощта или понякога до рано сутрин.
Много тийнейджъри (и не само) не могат да заспят до 2 или 3 сутринта, защото гледат видеоклипове на своите електронни устройства до късно през нощта.
Обикновено лекарите препоръчват на своите пациенти да изключат осветлението в разумно време и да очакват сънливостта да започне да се появява в рамките на един час. Но е необходимо време, докато естественият часовник се приспособи към нов график и често хората използват добавка с мелатонин, за да ускорят циркадното регулиране на времето.
С увеличаването на употребата на електронни устройства, нарушенията на съня стават доста често срещани и употребата на мелатонин се увеличава значително.
Поради свойствата си да насърчава по-бързото заспиване, мелатонинът също е невероятно привлекателна опция за хора, които страдат от безсъние или нарушаване на съня.
Мелатонин без рецепта
В много страни (включително България), мелатонинът може да се купи без рецепта. Това притеснява голяма част от лекарите, защото липсата на регулация може да означава повишен риск от приемане на различна доза от необходимата.
Всъщност ново проучване на добавките с мелатонин установява, че съдържанието на хормона варира от -83% до +478% от етикетираното съдържание. Изследователите откриват и други вещества, за които не се съобщава, че са в препарата, включително серотонин и валериан.
В Обединеното кралство, Канада и Австралия, мелатонинът се получава само по рецепта за краткосрочно лечение на безсъние. Този подход позволява по-добро регулиране, разбиране и обяснение на рисковете, ползите и алтернативите от употребата на мелатонин.
Въпреки че мелатонинът е естествен хормон, той не идва без странични ефекти, като най-честите са главоболие и виене на свят. Може също да взаимодейства с други лекарства, като антикоагуланти (лекарства, които помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци).
Има редица доказателства за безопасността на употребата на мелатонин, но само за краткосрочна употреба (един до три месеца) и в ниски дози (0,5-1 mg). Дългосрочните ефекти на мелатонина остават неизвестни.
Може ли да се приема мелатонин при безсъние?
Абсолютно, но е добре това да се прави след консултация със специалист, който може точно да определи дозата и времето, през което да го приемате.
Безсънието може да бъде симптом на нарушение на съня като синдром на неспокойните крака или обструктивна сънна апнея, но може да бъде симптом на друго състояние, като депресия, астма или болка.
Източник: The Conversation
