Традиционните силови тренировки (вдигане на тежести) и кардио упражненията като бягане и колоездене се смятат за най-добрите упражнения за дълголетие, но дали е така?
Те спомагат за поддържането на сърдечносъдовата система, силата и баланса, осигурявайки по-здравословно остаряване. Но спортовете като тенис, бадминтон и дори пикълбол, могат да увеличат продължителността на живота ви с до 9,7 години, както сочат подробни проучвания и дългогодишни изследвания, цитирани от Woman and Home.
Още 10 години в играта
Според изследване, публикуванo в Copenhagen Heart Study, тенисът може да увеличи продължителността на живота ви с 9,7 години, следван от бадминтона, който ще ни направи по-дълголетни с 6,2 години.
Проучването подчертава физическите ползи от тениса за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, които са водеща причина за ранна смъртност по света.
Преглед на изследвания в International Journal of Exercise Science показва, че ползите за психичното здраве от спорта също играят роля за подобряване на продължителността на живота.
„Възможно обяснение за констатациите е социалната подкрепа, която има силен ефект върху дългосрочната преживяемост“, се казва в проучването. „Принадлежността към група, която се събира редовно, насърчава среда на подкрепа и общност. Настоящото изследване подкрепя идеята, че спортът през целия живот, по-специално тенисът, може да бъде жизнеспособно средство за постигане на физическа активност в много възрастови групи и насърчаване на по-здравословен живот.“
Не е само тениса
Ако не сте почитатели на тениса, проучването изследва и ползите от други спортове за удължаването на живота.
Ето как се нареждат следните спортове по полза за дълголетието:
- Тенис: +9,7 години
- Бадминтон: +6,2 години
- Футбол: +4,7 години
- Колоездене: +3,7 години
- Плуване: +3,4 години
- Бягане: : +3,2 години:
- Калистеника (вид силова тренировка) +3,1 години
Проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine, потвърждава идеята за достигане до дълголетие чрез тенис. Изследователите проследяват играчи в продължение на почти 10 години, като сравняват влиянието на определени спортове върху цялостното им здравословно състояние.
Установено е, че хората, които играят ракетни спортове, имат с 47% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които не спортуват — с над 20% по-нисък дори от риска при плуването. Освен това, при тях се наблюдава 56% понижение на риска от сърдечносъдови заболявания, инсулт и инфаркт — също по-голямо намаление в сравнение с плуването.
Други ползи от тениса
Тенисът понижава риска от сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и психични състояния като депресия. Тъй като тенисът и подобни спортове с ракети като бадминтон, пикълбол и падел са бързи, включващи спринтове и бърза смяна на посоката, сърдечният ритъм се ускорява по време на тренировката, което укрепва сърдечния мускул.
Тъй като играчите тичат и скачат, е установено, че тенисът оказва положително въздействие върху костната и мускулната плътност, намалявайки риска от заболявания като остеопороза и саркопения, които са по-разпространени при жените след менопаузата.
„Спортът подобрява равновесието и ловкостта“, казва Аманда Плейс, награждаван личен треньор и специалист по женски фитнес. „Освен това бързите рефлекси и времето за реакция са от решаващо значение в тениса, а гъвкавостта играе важна роля за предотвратяване на травми и подобряване на цялостното представяне“, казва тя.
Статията е част от „Създай своето утре“ – съвместна поредица на Лидер.БГ и Янг Талънтс България с новини, анализи и интервюта за хората, млади по дух.
