За някои хора Коледа е „най-прекрасното време от годината“, със безброй светлини, прекрасни моменти с близките и веселие в изобилие. Но въпреки празничното настроение и блясъка, празничният сезон може да се окаже сериозно предизвикателство за нашето психично здраве и благополучие.
Ето няколко професионални съвета как да се справите с напрежението и стреса и да изживеете най-спокойната си Коледа досега.
Как Коледа влияе на психичното здраве?
Не е изненадващо, че Коледа може да повлияе на психичното ни здраве: нарушава се обичайната рутина, а семейните отношения – или липсата на такива – се изострят.
„Постоянно сме бомбардирани от този идеален образ на прекрасното щастливо семейство от рекламата на M&S, което никога не е истинско семейство“, обяснява психотерапевтът и съавтор на Therapy Works, Софи Самюел.
Освен това се увеличава натискът да се социализираме, което може да бъде изтощително – особено в период от годината, когато има по-малко дневна светлина и естественият ни инстинкт е да „заспим“ и да бъдем по-малко активни.
И това е още преди да сме взели предвид напрежението и подготовката, които често се свързват със самия коледен ден – пазаруване, подаряване на подаръци, готвене, украса… списъкът е безкраен. И така, как да се уверите, че ще посрещнете празничния сезон с добро настроение?
Кажете „Не“ на перфекционизма!
„Стремете се към реализъм“, казва Софи пред Country Living и продължава:. „Не очаквайте перфекционизъм. Ако имате деца, очаквайте емоционална въртележка – това е нормално и не можете да направите другите хора щастливи. Вместо това се съсредоточете върху едно или две неща, които можете да контролирате.“
Бъдете реалисти с очакванията си!
Ако определени коледни традиции наистина са важни за вас, говорете за тях със семейството си доста по-рано – не в деня или нощта преди това.
„Управлението на очакванията също ще ви помогне да преосмислите ситуацията, ако тазгодишните празници изглеждат различно от това, на което сте се надявали – например, ще прекарате Коледа сами – или да останете отворени, ако нещата не вървят по план.“
Отделете време за грижа за себе си!
Ако определяте празничната суматоха и натиска за допълнителното общуване като трудни, предварително отделете време и възможности за собствените си нужди.
Някои хора смятат, че е полезно да планират време за грижа за себе си и да не го оставят на заден план – можете да отделите една вечер, за да се облечете в любимата си пижама, да запалите ароматна коледна свещ и да гледате филм. Или да се отделите от суматохата на любимо място, с приятели, на неутрална територия.
Бъдете добри към себе си!
Нормално е някои ангажименти по Коледа или традиции да са трудни за преглъщане, така че не се самобичувайте, ако отново се държите като раздразнителен тийнейджър, когато сте със семейството си.
„Няма значение дали сте на 15 или на 50 години – може да се окаже, че се връщате към старата семейна динамика. Известно съчувствие към себе си за това може наистина да помогне. Можете също така да се подкрепите, като си правите почивки: разходете се около блока, къщата или се изолирайте за кратко за опускане на нервите.“
Разработете стратегии!
Ако има ситуация, за която знаете, че може да бъде трудна за вас – например прекарване на концентрирано време с определени хора – уверете се, че предварително сте подготвили техники за облекчаване на стреса и стратегии за справяне.
„Имайте набор от инструменти, които ви помагат да се чувствате спокойни – препоръчва Софи, – независимо дали става дума за музика, книга, аудиокнига или някой, на когото можете да се обадите. Дори бързото дихателно упражнение в банята може да е достатъчно, за да ви спре да се впуснете в спор, който се чувствате на ръба.“
Не сравнявайте!
Лесно е да почувствате, че всички освен вас имат перфектната Коледа. Може да звучи очевидно, но си струва да си припомните, че това, което виждате в социалните медии, е филтрирана, идеализирана версия на реалността, показваща само най-добрите моменти.
Семейните спорове, готварските катастрофи и напрегнатите ситуации са нормална част от Коледа, която е малко вероятно да видите в нечий Instagram канал. Това е вашата Коледа!
Подсигурете си подкрепа извън семейството!
Ако семейната „идилия“ ви идва в повече, срещнете се с приятели. Те ще ви разберат най-добре, ако Коледа ви тежи. Изолирайте се от социалните мрежи и медии, които ви подтискат. Бъдете открити за проблемите си и се опитайте да намерите повод за радост и смях, извън клишетата. Приятелите са именно за това.
Статията е част от „Създай своето утре“ – съвместна поредица на Лидер.БГ и Янг Талънтс България с новини, анализи и интервюта за хората, млади по дух.
