Три са ключовите съставки в рецептата за дълголетие: разумна диета, повече движение и грижа за психичното здраве.
Според едногодишно изследване на BMJ Global Health от 2024 г., публикувано в Medical News Today, основните правила, които ни поддържат жизнени по-дълго време, са напълно приложими без да прибягваме към сложни технологии. Ето кои са те!
По-малко месо и сол
Храненето с по-малко червено месо и с намален прием на сол е основно за дълголетието. Средиземноморската диета отдавна е призната за полезна за всяка възраст, но в зрелите години е повече от препоръчителна.
Много проучвания свързват консумацията на червено месо с развитието на редица хронични заболявания, включително колоректален и други видове рак, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и деменция.
Така че може би не е много изненадващо, че изследването, публикувано в BMJ Global Health през април 2024 г., установява, че замяната на червено месо, като говеждо, с риба, може да предотврати между 500 000 и 750 000 смъртни случая до 2050 г.
В сравнение с червеното месо рибата съдържа по-ниски нива на крайни продукти на напредналото гликиране (AGEs), които са свързани с оксидативния стрес и хроничното възпаление.
В друго проучване от април 2024 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, се подчертава, че използването на заместители на солта вместо обикновена трапезна сол може да помогне за намаляване на риска от смърт от сърдечносъдови заболявания, както и от смърт по всички причини.
Упражнения всеки ден
10 000 крачки или по-малко, важно е активното движение всеки ден, въпреки стремежа за неговото намаляване с годините. Упражненията повече 2 пъти седмично по 1 час също са препоръчителни.
Проучване, проведено въз основа на данни от Съединените щати – публикувано в British Journal of Sports Medicine през ноември 2024 г. – установява, че ако хората над 40 години положат усилия да включат физическа активност в ежедневието си, те биха могли да увеличат живота си с около пет години. Ползите са най-значими за неактивните лица, тъй като дори малко увеличаване на движението значително намалява риска от незаразни болести и преждевременна смърт.
Д-р Кристофър Шнебъл, лекар по спортна медицина и доцент по ортопедия и рехабилитация в Йейлското училище по медицина, който също не е участвал в проучването, казва: „Упражненията могат да доведат до по-добро запазване на костната плътност, подобряване на силата, намаляване на телесните мазнини и по-добро сърдечносъдово здраве. Това може да доведе и до подобряване на настроението и когнитивните функции. Подобряването на такива неща като сърдечен ритъм, кръвно налягане или количеството на излишните телесни мазнини може да помогне за намаляване на това колко силно трябва да работи сърцето, за да изпомпва кръвта в цялото тяло.“
Повече социални контакти и радост от живота
Хората, които изпитват хронична самота, остаряват по-бързо. Социалната изолация създава риск от преждевременна смърт.
Вече има много доказателства, които свързват самотата с по-висок риск от хронични заболявания и ранна смърт, а последните проучвания ги допълват.
Проучване, публикувано в The Lancet’s eClinical MedicineTrusted Source през юли 2024 г., установява, че възрастните хора, които се чувстват хронично самотни, са изправени пред повишен риск от преживяване на инсулт. При изследването участниците, които са съобщили, че се чувстват самотни, са били с 25% по-застрашени от инсулт в сравнение с връстниците си, които са се чувствали по-социално свързани.
Д-р Джейн Морган, кардиолог в Piedmont Healthcare Corporation в Атланта, щата Джорджия, пояснява: „Самоунищожителното поведение, като намалена физическа активност, преяждане, висока консумация на свръхпреработени храни, повишен прием на алкохол, повишена употреба на цигари и/или наркотици, намалено спазване на предписаните лекарства и лоша хигиена на съня, може да са фактори, допринасящи за повишения риск от инсулт при хората, които се чувстват хронично самотни“.
В заключение, хранете се умерено, движете се повече и се забавлявайте! Науката потвърждава, че дълголетието е резултат от хубав живот.
Статията е част от „Създай своето утре“ – съвместна поредица на Лидер.БГ и Янг Талънтс България с новини, анализи и интервюта за хората, млади по дух.
