Проучване, целящо да намери минималната физическа активност, необходима за предотвратяване на добре документираните лоши ефекти от непрекъснатото седене, установява, че 5 минути ходене на всеки половин час са достатъчни.
Разглеждайки нивата на кръвната захар и кръвното налягане, два важни показателя за сърдечни заболявания, учените успяват да определят колко движение е необходимо дневно, за да се обърнат негативните ефекти от седенето.
Представете си един офис служител. Събуждайки се сутрин навреме за кафе и може би закуска, денят започва поне с малко сядане. След това, качвайки се в колата си, офис служителят кара в седнало положение до офиса. Там работникът прекарва 8-9 часа седнал, преди да се върне у дома, седнал в колата си. След като се приберат вкъщи, вероятно той сяда да вечеря и след това е време за телевизия или четене; и двете отново в седнало положение.
Времето за седене на възрастните в индустриализираните нации нараства от десетилетия и увеличава риска от всички болести, характерни за тези нации, т.е. диабет тип 2, рак, сърдечни заболявания, инсулт, мастна чернодробна болест и др.
В ново проучване, публикувано в Medicine Science in Sports and Exercise, Кейт Диас и колегите й молят 11 здрави хора на средна възраст да направят експеримент, в който те стоят седнали в лабораторията по 8 часа на ден в продължение на 5 дни, за да пресъздадат една нормална работна седмица.
В някои дни те седят по цели 8 часа, като стават само за почивка и ходене до тоалетна. В други извършват кратки разходки, за да се намери най-малкото количество движение, необходимо за намаляване на кръвната им захар и кръвното налягане.
„Открихме, че 5-минутна лека разходка на всеки половин час е единствената стратегия, която намалява значително нивата на кръвната захар в сравнение със седенето през целия ден“, пише Диас за The Conversation.
„По-конкретно, 5-минутни разходки на всеки половин час намаляват скока на кръвната захар след хранене с почти 60%. Тази стратегия също намалява кръвното налягане с четири до пет точки в сравнение със седенето през целия ден.“
Определянето на необходимото време, прекарано в упражнения, се превръща във фокус на физиолозите напоследък, тъй като скорошни доказателства сочат, че времето, прекарано в движение с цел работа, не осигурява защитата от болестите, споменати по-горе така, както правят упражненията.
Освен това ежедневното продължително седене създава „съпротивление при упражнения“, което може да направи безсмислено дори 60-минутно бягане с умерена интензивност, от гледна точка на подобряването на кардио-метаболитното здраве.
Това ново изследване предлага конкретна насока на служителите, работещи на бюро или офис мениджърите. „Движете се повече, седете по-малко“ – препоръчва се 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица.
Освен всичко останало редовните упражнения могат да ни предпазят от различни форми на деменция и, разбира се, спомагат за поддържането на мускулна маса, която предпазва ставите от свързано с възрастта износване или счупвания.
Източник: GoodNewsNetwork
