Представете си, че вашият смарт часовник не ви показва само колко крачки сте извървели или колко калории сте изгорили, но и колко удара на сърцето „изразходвате“ всеки ден.
Според скорошно проучване, това число може един ден да се превърне в друг маркер за здравето – „бюджет на сърдечния ритъм“, който на теория би могъл да ви каже дали преразходвате най-важния си ресурс.
Идеята за ограничаване на сърдечния ритъм се споменава от десетилетия. Тя се основава на стар мит, че сърцето има фиксиран брой удари (около 2,5 милиарда), така че всеки допълнителен, който използваме, ни доближава до изчерпването. За щастие, днес това е почти напълно прието за невярно.
Упражненията не скъсяват живота ви, като карат сърцето ви да бие по-бързо. По-скоро хората, които спортуват, са склонни да имат по-нисък сърдечен ритъм в покой и да живеят по-дълго. Но ново изследване, публикувано в JACC: Advances, заимства същата метафора по модерен, базиран на данни начин.
Учените, които стоят зад проучването, анализират данни от фитнес приложения на елитни спортисти, сравнявайки сърдечната честота в покой с общия брой дневни удари. Те изчисляват, че тренираните с издръжливост спортисти „спестяват“ около 11 500 сърдечни удара на ден в сравнение с нетренираните възрастни, благодарение на по-ниската честота в покой.
Но тези спестявания не са трайни. Един етап от Тур дьо Франс може да струва на състезателите около 35 000 допълнителни удара – според оценките на изследователите – което отразява колко усилено работи сърцето по време на състезание.
И така стигаме до понятието „консумация на сърдечен ритъм“. Концепцията е проста: общият брой удари на ден отразява как сърцето ви реагира на всичко, което правите, от сън до стрес и спорт. Фитнес тракерите вече измерват сърдечната честота непрекъснато, така че не би било нужно много, за да започнете да сумирате тези удари и да ги превръщате в нов показател за здравето.Край на формуляра
Но дали това всъщност означава нещо? Тук нещата стават доста по-неясни. Авторите на изследването признават, че анализът им е бил малък и обсервационен. Те не са проследявали здравословните резултати на участниците, а само модели в данните за сърдечната им честота. Високият дневен брой сърдечни удари може да означава, че някой е активен, или може да отразява тревожност, лоша физическа форма, кофеин или жега. Без контекст, самото число ни казва твърде малко.
Въпреки това, идеята е интуитивно привлекателна. Сърдечната честота е един от най-ясните показатели за това как тялото ни се справя с житейските изисквания. Постоянно високата сърдечна честота в покой е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и ранна смърт.
Междувременно, променливостта във времето между ударите, известна като вариабилност на сърдечната честота, е добре установен индикатор за стрес и емоционално благополучие. Мисленето от гледна точка на „консумация на удари“ би могло да помогне на хората да визуализират тази връзка между физическото и психическото натоварване.
Спортистите вече знаят силата на този баланс. Прекалено интензивните и чести тренировки могат да повишат сърдечната честота в покой, да намалят вариабилността на сърдечната честота и да забавят представянето – класически признак на претрениране.
По-леките, така наречени сесии за активно възстановяване, при които сърдечната честота остава ниска, са известни с това, че ускоряват възстановяването, подобряват цялостната работоспособност и стабилизират настроението.
Ако „бюджетът на сърдечния ритъм“ помага на хората да забележат кога сърцето им работи прекалено, това може да насърчи дните с по-спокойна активност, преди да се стигне до прегаряне.
Какво не ни казват данните
Има и последици за хората, живеещи с хронични заболявания. Някои здравни приложения вече използват прагове на сърдечната честота, за да помогнат на потребителите да избегнат пренапрежение, особено когато умората или сърдечното натоварване могат да направят възстановяването трудно.
В този смисъл, проследяването на сърдечната честота може да служи като сигнал за безопасност, а не като състезание, начин да се знае кога тялото трябва да забави темпото.
Но както при повечето блестящи нови идеи във фитнес науката, е необходима предпазливост. Авторите на JACC признават, че са използвали данни от фитнес тракери от малка извадка от висококвалифицирани велосипедисти и бегачи. Това е много тясна група от населението.
Те не са измервали кръвното налягане, нивата на кислород или биомаркерите за възстановяване – всички неща, от които зависи здравето на сърцето. Превръщането на тези открития в съвети за обикновените потребители на смарт часовници ще изисква по-мащабни и дългосрочни проучвания.
След това възниква философският въпрос: наистина ли трябва да третираме сърдечните удари като ограничена стока? Упражненията „харчат“ сърдечните удари в краткосрочен план, но често „печелят“ повече живот в дългосрочен.
Сърцето на бегач на дълги разстояния може да бие повече пъти в рамките на един ден, но по-малко пъти през целия живот, защото тренировките за издръжливост намаляват честотата в покой и подобряват сърдечната ефективност. В този смисъл, използването на сърцето не е проблем, но неизползването му може и да е.
Консумацията на сърдечен ритъм, поне засега, остава метафора в търсене на смисъл. И все пак, тя е поетична. Независимо дали вашият фитнес тракер или смарт часовник някога започне да брои ударите на сърцето ви, посланието зад това е просто: обърнете внимание на това как се държи то през деня. Не става въпрос за спестяване на удари – става въпрос за разумното им изразходване.
Източник: Tom Brownlee, Associate Professor, Sport and Exercise Science, University of Birmingham / The Conversation
