На всеки от нас се е случвало, невинното надникване в любимата социална медия преди лягане, да се превърне в безкрайно превъртане на клипове и заглавия.
Подобно на дигиталните навигационни пътеки, едно щракване води до друго и преди да се усетим, вече са минали два часа, раменете ни са напрегнати, стомахът ни е свит и все пак не можем да оставим телефона си и да заспим.
Това безкрайно превъртане през лоши новини – известно като „doomscrolling“ – ни превзема и ситуацията се влошава с всеки следващ ден.
Важно е да сме информирани за нещата, които се случват в света. Това ни помага да вземаме по-добри решения, да се ангажираме смислено в нашите общности и да реагираме ефективно на промените, които засягат живота ни и хората около нас.
Но точно както при здравословната диета, трябва да бъдем разумни по отношение на консумацията на новини (особено лоши), за да избегнем това да окаже негативно влияние върху здравето ни.
Добрата новина е, че има доказани начини да бъдем информирани, без да позволяваме това да завладее живота ни. Изследванията показват, че поставянето на ясни граници около нашето потребление на новини може да направи огромна разлика. И така, как можем да постигнем правилния баланс?
Как да поставим граници?
Защо се чувстваме задължени да сме постоянно информирани. Запитайте се: „тази информация ще промени ли това, което мога да направя по въпроса?“.
Често превъртаме не защото информацията е приложима, а защото се опитваме да придобием чувство за контрол в един тотално несигурен свят.
Изследванията показват, че преглеждането на негативни новини може да наруши съня ни и да увеличи тревожността. За да сме сигурни, че нашето медийно потребление е разумно, можем да предприемем няколко прости стъпки.
- Внимателно избирайте източниците си на информация – бъдете придирчиви към източниците на новини, които четете. Изберете няколко доверени източника, вместо да оставяте алгоритмите на социалните медии да решават какво да виждате. Това е като да се придържате към балансиран план за хранене, но за вашия ум.
- Обръщайте внимание на чувствата си – докато четете новините, обръщайте голямо внимание на това как се чувствате. Когато забележите физически признаци на безпокойство или емоционален стрес, това е ясен знак да си вземете почивка.
- Планирайте времето си – отделете си време по-рано през деня с ясни граници около вашето потребление на новини: може да е със сутрешното ви кафе или по време на обедната почивка, изборът е ваш. Помислете също за прилагане на „цифров залез“. Това е крайно време за новини и социални медии, в идеалния случай час или два преди лягане, за да дадете време на ума си да обработи наученото, без то да нарушава съня ви.
Не е нужно да се чувствате безпомощни
Да си давате почивка от четенето на новини не означава да заравяте главата си в пясъка, а да се грижите за себе си. Проучванията показват, че хората, които поставят здравословни граници около консумацията на новини, често са по-добре подготвени да се ангажират смислено по важни въпроси и да предприемат конструктивни действия, когато е необходимо.
Когато проверявате новините, бъдете активен потребител, вместо просто безкрайно да превъртате:
- изберете една или две задълбочени статии, които да прочетете с внимание
- обсъдете новините с колеги, приятели и членове на семейството, за да обработите чувствата си
- потърсете новинарски истории, фокусирани върху решението, които подчертават положителната промяна
- предприемайте смислени действия по въпроси, които ви интересуват.
Има и различни приложения и инструменти, които могат да ви помогнат да създадете по-здравословни цифрови навици. Приложенията за производителност използват различни подходи, за да ви помогнат да останете фокусирани, предоставяйки начини да ви измъкнат от безсмисленото превъртане.
Приложенията за куриране на новини и приложенията, които ви позволяват да запазвате статии за четене по-късно, могат да ви помогнат да установите балансирана диета за новини и да премахнат спешната нужда да прочетете всичко сега.
Много смартфони вече са оборудвани с функции за управление на времето пред екрана, като например Screen Time на Apple или Digital Wellbeing на Android. Можете да ги използвате, за да наблюдавате навиците си за превъртане и да управлявате колко време прекарвате в социални медии или приложения за новини.
Една полезна функция е да блокирате използването на приложения през определени часове от деня или след като сте ги използвали за определен период от време.
Бъдете внимателни, останете ангажирани
Да бъдете информирани не означава да сте постоянно свързани. Като внимателно поставяте граници и използвате поддържащи инструменти, можете да сте в крак с важните събития, като същевременно защитавате вашето благополучие.
В света днес няма как да прекъснем връзката с интернет напълно, но е изключително важно да намерим устойчив баланс между това да сме информирани и да останем спокойни и фокусирани. С ясно установени граници и избор на правилните източници на достоверна и обективна информация можем да останем ангажирани със света, като същевременно запазим психичното си здраве непокътнато.
Източник: The Conversation
