Няма съмнение, че водата е от съществено значение за вашето здраве. Отчитайки до 75% от телесното ви тегло, водата играе ключова роля в регулирането на всичко, от мозъчната функция до физическото представяне и храносмилането.
И все пак, макар да е ясно, че пиенето на достатъчно вода е важно за здравето, може да се чудите дали времето е важно. Тази статия разглежда доказателствата, за да оцени най-доброто време за пиене на вода.
Сутрин
Започването на деня с чаша вода е лесен начин да започнете денят с настроение. Някои може също така да открият, че пиенето на вода, когато се събудят, улеснява поддържането на здравословни навици на хидратация и увеличава приема на течности през целия ден.
Ако сте дехидратирани, увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за повишаване на нивата на хидратация, което може да бъде особено полезно за подобряване на настроението, мозъчната функция и нивата на енергия.
Всъщност проучванията показват, че дори лека дехидратация може да повлияе негативно на паметта, концентрацията, нивата на тревожност и умората.
Преди хранене
Пиенето на чаша вода непосредствено преди ядене е чудесна стратегия, ако се опитвате да отслабнете.
Това може не само да помогне за засилване на чувството за ситост, но и да намали приема ви по време на това хранене. Например едно проучване при 24 възрастни възрастни установява, че пиенето на 500 мл вода 30 минути преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13% в сравнение с контролната група.
Друго проучване при 50 души показа, че пиенето на 300–500 мл вода преди обяд намалява глада и приема на калории. Въпреки това, докато всички участници съобщават за повишено чувство на ситост, не се наблюдават значителни разлики в приема на калории или нивата на глад при по-младите.
Ето защо, въпреки че пиенето на вода преди хранене може да бъде ефективен метод за подпомагане на хидратацията, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя може също да насърчи загуба на тегло при по-млади хора.
Преди и след тренировка
Когато тренирате, губите вода и електролити чрез потта. Пиенето на много вода преди и след тренировка е важно, за да поддържате тялото си хидратирано и да спомогнете за попълване на загубените течности.
Прекомерните загуби на течности по време на вашата тренировка също могат да навредят на физическата работоспособност и да причинят електролитни дисбаланси.
Препоръчително е да пиете вода след тренировка, за да помогнете за възстановяване на загубените течности и да оптимизирате възстановяването.
Постоянството е от ключово значение
Вашето тяло регулира строго водния баланс през деня и излишната вода се отделя от тялото ви чрез кожата, белите дробове, бъбреците и храносмилателната система. Въпреки това, тялото ви е в състояние да елиминира само определено количество вода наведнъж. Макар и необичайно, пиенето на твърде много вода може да наруши нивата на натрий и баланса на течностите в тялото ви, причинявайки сериозни нежелани реакции като главоболие, объркване, умора, гърчове и кома. Ето защо, вместо да пиете големи количества вода наведнъж, е важно да разпределите приема си през деня, за да останете хидратирани.
Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да пиете през редовни интервали и да държите чаша вода под ръка през целия ден, за да ви помогне да постигнете целите си.
Приема на чаша вода първо сутрин може да улесни поддържането на здравословни навици и да увеличи дневния прием на вода. Пиенето на вода преди хранене може да помогне за увеличаване на чувството за ситост и може да насърчи загуба на тегло при възрастни хора. И накрая, пиенето на вода преди и след тренировка може да попълни загубените течности, за да оптимизира работата и възстановяването. Най-важното обаче е да пиете вода постоянно през целия ден, за да останете хидратирани.
Източник: healthline.com
