Физическите упражнения са от решаващо значение за здравето, но за много хора намирането на време за редовни тренировки в забързаното ежедневие може да се окаже предизвикателство. Работата, семейните ангажименти и други задължения често оставят малко време за спорт през седмицата. Мнозина се питат дали интензивните упражнения само през уикендите са достатъчни за поддържане на добро здраве.
Наскоро публикувано проучване в Nature Aging дава отговор на този въпрос, разкривайки, че така наречените „бойци през уикенда“ могат да получат значителни здравни ползи, дори ако спортните им активности са концентрирани само в няколко последователни дни.
Проучването е проведено от екип китайски изследователи, които използват данни от UK Biobank – обширен набор от информация, събрана от десетки хиляди хора във Великобритания.
В продължение на повече от осем години са проследявани здравните показатели на 75 000 души, анализирайки различни аспекти от тяхното физическо състояние, включително процентът на смъртност и риска от развитие на сериозни заболявания.
Изследваните лица били разделени в три групи: неактивни, такива с равномерно разпределени тренировки през седмицата и хора, които се упражняват само през уикендите.
Резултатите показват, че „воините на уикенда“ – хора, които се упражняват концентрирано в рамките на няколко дни, но остават по-малко активни през останалата част от седмицата – имат сходни здравни ползи с тези, които спортуват редовно.
Например, рискът от деменция при тези хора е с 26% по-нисък, рискът от инсулт – с 21%, а опасността от болестта на Паркинсон – с 45%. Особено впечатляващо е, че защитните ефекти от физическата активност са най-силно изразени при хората над 65 години. Освен това, нивата на депресия и тревожност също се понижават – съответно с 40% и 37% в сравнение с неактивните участници.
Това проучване предоставя доказателства, че е възможно да се постигне значителен здравословен ефект дори ако физическата активност не е равномерно разпределена през седмицата. Важно е да се отбележи, че „бойците през уикенда“ не са задължени да тренират точно в събота и неделя – всяка комбинация от няколко последователни дни е достатъчна за постигане на тези ползи.
Освен това, не е задължително упражненията да се случват само във фитнес залата. Всякакъв вид активност, която увеличава сърдечния ритъм и активира мускулите, е полезна.
Това проучване предлага нова перспектива за връзката между физическата активност и здравето, особено за хората, които имат ограничено време за спорт през седмицата. Дори ако тренировките са концентрирани само в няколко дни, те все пак носят съществени ползи за здравето и могат да намалят риска от редица заболявания.
Важното е не толкова кога тренираме, а това да не спираме да се движим. Независимо дали става въпрос за кратка разходка, игра с децата или посещение на фитнеса, всеки вид активност допринася за по-здравословен начин на живот.
Източник: ScienceAlert
