Да останат позитивни може да бъде истинско предизвикателство за тези, които страдат от тревожност или ниско самочувствие, но нови изследвания показват, че въображението ни играе важна роля в създаването на положителна промяна.
Проучване от Университета на Мисури-Колумбия разкрива, че визуализирането на най-доброто ни „аз” чрез просто 15-минутно упражнение води до незабавно увеличаване на положителните емоции.
В проучването участват студенти от Мисури, които в продължение на две седмици ежедневно изпълняваха упражнението „Най-доброто възможно аз“.
Упражнението, разработено от The Greater Good Science Center (GGSC), кара участниците да обмислят всички области от живота си – като кариера, академична работа, взаимоотношения, хобита и здраве – и да пишат в продължение на 15 минути за това как си представят най-доброто възможно бъдеще.
„Това упражнение е най-полезно, когато е много конкретно“, казва GGSC. „Ако мислите за нова работа, представете си точно какво бихте правили, с кого бихте работили и къде би било това. Колкото по-конкретни сте, толкова по-ангажирани ще бъдете в упражнението и толкова повече ще спечелите от него.“
Участниците, които се придържат към ежедневната практика в продължение на две седмици, веднага отбелязват, че са много по-позитивно настроени. А хората, които продължават да правят упражнението и след края на проучването, все още усещат ползите от него месец по-късно.
Макар че първоначалната група се състои предимно от бели студентки, изследователите проучват как това упражнение действа и при други демографски групи.
В Норвегия, например, четириседмична онлайн програма подобрява емоционалното благосъстояние за шест месеца, независимо от възрастта, пола или нивото на образование на участниците. А сред южнокорейски и китайски студенти добавянето на упражнението „Най-доброто възможно аз“ към шест- и осемседмични програми за благосъстояние води до повишаване на благосъстоянието и дори до намаляване на депресията.
За да докаже концепцията още по-ясно, GGSC си сътрудничи с наградения психолог Дахер Келтнер, за да създаде подкаст, наречен „Науката за щастието“. Всеки епизод се фокусира върху гост, който пробва практика от програмата Greater Good in Action, като упражнението Най-добрата възможна версия на себе си, за да повиши своето благосъстояние.
Вярвате ли, че можете да реализирате най-добрия си живот? Може би е време да опитате упражнението „Най-доброто възможно аз“. Тук можете да прочетете пълния доклад на Университета на Мисури-Колумбия.
Източник: My Modern Met
