Остаряването е нещо, от което много от нас се страхуват, но животът не свършва с пенсионирането. Старостта е привилегия и намирането на радост в по-късните години е възможно, особено когато започнете да променяте начина си на мислене и да изграждате здравословни навици още сега.
Здравословното хранене и физическите упражнения играят важна роля за поддържане на дълголетието, но емоционалното благополучие е също толкова важно. Преодоляването на самотата и поддържането на социални контакти са от ключово значение за това не само да живеете по-дълго, но и наистина да се наслаждавате на тези допълнителни години.
Геронтологът от Калифорния д-р Кери Бърнайт изучава стареенето от всякаква гледна точка – биологична, социална и психологическа – и смята, че има четири ключови елемента за по-щастлив и здравословен живот в напреднала възраст: израстване, свързване, адаптиране и даване. Нейната собствена майка, 96-годишната Бети Паркър, дава чудесен пример за това. Тя все още намира радост в малките неща, като печенето на пайове, брането на рози от градината и играта на карти с приятели.
Джон Батсис, гериатър и доцент в Училището по медицина и Училището по глобално обществено здраве на UNC в Чапъл Хил, Северна Каролина, работи в екип с Бърнайт, за да сподели четири основни начина за подобряване на живота в по-късна възраст. Можете да започнете да ги прилагате на практика още днес, за да изградите по-здравословно, по-обвързано и по-пълноценно бъдеще.
Намерете си хоби извън работата
След като спрете да работите, как си представяте да прекарвате дните си? Батсис казва: „Моментът на пенсионирането е много труден за хората, които са работили цял живот.“ Неговият съвет е да започнете да проучвате хобита и дейности, които биха ви доставили удоволствие след пенсиониране, докато все още работите. По този начин преходът ще бъде много по-естествен.
Предизвикайте ума си
Кръстословиците и судоку са чудесни за поддържане на активността на ума, но за да останете наистина остроумни и да извлечете максимума от по-късните си години, е важно да се предизвиквате с дейности, които наистина ви вълнуват.
„Новите преживявания активират невропластичността… това е способността на мозъка ни да продължава да се развива“, обяснява Бърнайт.
Батсис препоръчва да не спирате да се движите и да си намерите хоби, което ще ви поддържа физически активни.
Останете свързани
Самотата може да навреди както на физическото, така и на психическото здраве, затова и Батсис, и Бърнайт призовават хората да останат социално активни. Дори малки контакти, като разговор със съсед или с местния бариста, могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с общността си.
Адаптирайте мисленето си
Проучванията показват, че начинът ви на мислене относно остаряването може да окаже силно влияние върху това как всъщност остарявате.
„Хората, които вярват, че стареенето е време на непрекъснат растеж, живеят 7,5 години по-дълго от тези, които мислят: “О, аз съм стар. Ще се пенсионирам и ще ходя да плета с жените“, казва Бърнайт. „Начинът, по който се адаптирате до голяма степен, е да признаете, че не е лошо, че ще имате трудни неща. Въпросът е как ще реагираш на тези трудни неща.“
Физическото отслабване с възрастта не означава, че трябва да се оттеглите от живота. Бърнайт насърчава да преместите фокуса си върху това да помагате на другите. Проучванията показват, че даването на помощ може да засили чувството ви за радост, целеустременост и дори да ви помогне да живеете по-дълго. „Целта е малка, ежедневна и е решение“, казва Бърнайт. „Това е да кажеш: “Добре, днес как ще използвам факта, че съм жив и че имам какво още да дам?“.
Източник: My Modern Met
