Ако се събуждате, чувствайки се по-изтощени, отколкото когато сте заспали, не сте сами.
Ново проучване сред 2000 възрастни в САЩ установява, че хората не се доближават до качеството или количеството сън, което искат. Средно американците спят само шест часа всяка нощ и се събуждат добре отпочинали само три сутрини от седмицата.
Проучването, поръчано от Premier Protein и проведено от фирмата за пазарни проучвания OnePoll, разкрива, че не само американците рядко се събуждат бодри. Това е проблем, който засяга голям процент от хората по целия свят.
Родителите, по-специално, твърдят, че се борят с нощните навици на децата си. Тридесет и пет процента от респондентите, които са родители, казват, че сънят им страда, като подобен процент от родителите споделят, че имат проблеми да се отпуснат преди лягане през по-голямата част от седмицата.
Но не са само родителите. Двама от всеки трима американци (66%) вярват, че са им необходими два часа или повече, за да се отпуснат, преди да успеят да заспят.
Повече от половината анкетираните (53%) се описват като „нощни птици“ – защото се чувстват по-щастливи, по-продуктивни или заредени с енергия през нощта.
Близо половината (47%) смятат, че хранителните им навици оказват влияние върху способността им да се отпуснат преди лягане.
„Мнозина не осъзнават как тяхната вечерна рутина и хранителни навици през деня могат да повлияят на цялостното качество на съня“, казва Кариса Галоуей, регистриран диетолог и специалист по хранене.
„Ангажирането с последователна и релаксираща нощна рутина, както и изборът на здравословна храна и напитки, може да помогне за поддържане на здравословен режим на сън.“
Проучването установява, че храни и напитки като мляко (41%), чай (31%), мед (23%), вино (19%) и банани (19%) се смятат от анкетираните за най-добрите неща за ядене преди лягане за подобряване качеството на съня.
39% оценяват модела си на сън – колко често се събуждат през нощта и дали се събуждат отпочинали или не –под средното ниво. Само 8% казват, че имат „отличен“ сън.
Пет неща, които респондентите в проучването вярват, че им помагат да спят по-добре:
- Топли напитки преди лягане, за да им помогнат да се отпуснат (36%)
- Подремване през деня, за да компенсирате пропуснатия сън (33%)
- Пият чаша вино преди лягане, за да помогнат на тялото си да се отпусне (18%)
- Добавяне на нови витамини и минерали към ежедневието им (24%)
- Инвестиране в нова добавка за сън (17%)
Източник: GoodNewsNetwork
