Кратките, мрачни, студени зимни дни никога не са лесни за преживяване. Но за много хора в цяла Европа тази зима се усещаше особено мрачна заради привидно безкрайните дъждове. За хората, живеещи в някои части на югозападна Англия или на границата с Уелс, към момента на писане на това, тази година е валяло всеки ден.
Психологическото въздействие на тези тъмни, влажни дни може да бъде сериозно. Сезонното афективно разстройство (САР) засяга около 5% от населението в света в някаква форма през дадена година. По-често срещано е при жените и е свързано със симптоми като загуба на енергия, наддаване на тегло и желание за повече сън. Често се чувстваме по-уморени в студа и тъмнината, което кара някои от нас да се чувстват сякаш просто искат да се свият и да чакат пролетта.
Безкрайният дъжд прави нещата още по-трудни – не на последно място, като добавя допълнителна пречка за излизането навън. Има много доказателства за психологическите ползи от прекарването на време на естествена светлина и зелени пространства.
Но все пак трябва да продължим живота си въпреки времето, позитивната психология – занимаваща се с благополучието, процъфтяването и оптималното функциониране – има няколко предложения, които биха могли да помогнат. Не можем да променим времето, но можем да се опитаме да променим как то ни кара да се чувстваме.Край на формуляра
Намерете малки причини за надежда
Съществуват редица изследвания, показващи положителните ефекти на надеждата. Тя може да подобри физическото, психологическото и социалното благополучие, да подобри способността ни да се справяме със стреса и дори да подобри когнитивната гъвкавост. Един от начините да се опитате да подобрите настроението си е да помислите за начини, които ще ви накарат да се чувствате обнадеждени – не въпреки, а заради дъждовното време.
Например, помислете за нещо наистина приятно да направите, след като сте били навън в дъжда. Дълга, гореща вана, например или приятна филмова вечер, сгушени на дивана с горещ шоколад и топло, меко одеяло.
Следващият път, когато ви се наложи да излезете навън в дъжда, създайте в съзнанието си подобен сценарий, който ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение. Момент на надежда може донякъде да ви помогне да погледнете на дъжда по различен.
Поставете си цели, изпълнете ги, разсъждавайте
Друг начин да преосмислите нещата по-позитивно е да си поставите и изпълните малки цели – и след това, което е важно, да отделите време, за да размислите върху тези постижения. Добър пример по това време на годината може да бъде ремонт на дома, който отлагате, или уговаряне на среща с приятел, когото не сте виждали от дълго време.
Ново проучване на Люк Ходсън, доцент в Катедрата по психология на Университет на Уоруик и екипа му демонстрира ефикасността на поставянето на цели и рефлексията както върху благосъстоянието, така и върху когнитивните резултати.
Изследователите откриват, че важното не е какви са целите, а процесът на размисъл върху действията и тяхното положително въздействие.
Теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции предполага, че тези размисли могат да помогнат за разширяване на начина, по който мислим и се държим. Това от своя страна помага за изграждането на нашите социални, когнитивни и емоционални ресурси, за да ни помогне по-добре да оцелеем, когато времената са трудни – например, по време на период на ужасно зимно време.
Идеята е да се създаде вътрешна мотивация за живот – с други думи, да бъдем мотивирани от собствените си ценности, силни страни и идеи. Можете да започнете още днес, като отделите няколко минути, за да се потупате по гърба, след като сте успели да свършите някои важни неща въпреки ужасното време.
Бъдете благодарни на природата
Благодарността извиква специфично чувство или концепция в съзнанието ни. Макар че е доста трудно да се дефинира, обикновено се счита за признание, че сте се възползвали от действието на друг човек.
Чувството на благодарност има постоянен ефект върху способността ни да се справяме с малките ежедневни проблеми и да облекчаваме ефекта, който те могат да окажат върху нашето благополучие. Практиките за благодарност могат да бъдат много бързи – като например изброяване на три неща, за които сме благодарни всеки ден – и за много хора те са наистина ефективни.
На по-философско ниво можем да бъдем благодарни и за неща или понятия – например, на природата. Последните доказателства показват, че размислите за благодарност към природата могат да бъдат също толкова ефективни за повишаване на благосъстоянието, колкото и други изрази на благодарност – отчасти чрез увеличаване на чувството ви за връзка с природата.
Дори в проливен дъжд, все още има много красиви неща, които да ценим в природния свят около нас, където и да живеем.
Лошото време може да предизвика и силни чувства на носталгия, като например сантиментални или емоционални размисли за минали преживявания – като дъждовна лятна ваканция, когато всички са били затворени вътре, играейки настолни игри заедно.
Установено е, че тези размисли са утешителни при лошо време. Носталгичните размисли могат да подобрят толерантността ви към дискомфорта от околната среда , като например понасянето на студа.
Тези идеи умишлено са дребни и дори може да ви звучат тривиално. И все пак науката на позитивната психология показва, че няколко малки промени в ежедневието ви могат да бъдат ефективни в борбата с потиснатостта, която много от нас изпитват в момента. Но и малко слънчева светлина би била добре дошла.
Източник: Luke Hodson, Assistant Professor, Department of Psychology, University of Warwick/The Conversation
